Defenzivní pesimismus při plánování úspěchu
Pesimismus je rys obvykle spojený s negativitou a cynickým pohledem. Věděli jste ale, že existuje i jiný typ pesimismu, který může hrát roli při plánování úspěchu? Defenzivní pesimismus, jak se tomu říká, je strategie, která nabízí alternativní přístup k procházení všemi neočekávanými okolnostmi, které může život nastat.
Defenzivní pesimismus a scénáře nejhorších případů
Na rozdíl od stále optimistického pohledu na pozitivní myšlení je defenzivní pesimismus technikou zvládání, která zahrnuje nastavení nízkých očekávání a představování si nejhorších scénářů, bez ohledu na to, jak úspěšný byl předchozí úspěchy byly. Cílem je snížit úzkost a tlak dělat věci vždy perfektně.1
Bylo by vám odpuštěno, když jste si mysleli, že obrázky nejhorších scénářů mohou způsobit úzkost, nikoli ji snížit. Opravdu, nekontrolovatelné starosti mi v minulosti způsobovaly velké obavy a stres. Ale myšlenkou defenzivního pesimismu je, že když si představíme všechny možné věci, které by se mohly pokazit, můžeme připravit účinná protiaktivní opatření, jak se s nimi vypořádat.
Představte si například, že na důležité vyšetření vstupujete pouze s jednou tužkou. Pokud se tužka zlomí a není čím dál psát, je zkouška jako u konce. Ale tím, že si tuto situaci vizualizujeme předem a připravíme si dvě nebo tři tužky, máme se o co opřít. Podobně, když si představíme zkouškový papír plný obtížných otázek, může nás motivovat k usilovnějšímu studiu. Tvrdé studium před zkouškou je způsob, jak překonat osobní omezení a zlepšit své šance na úspěch.
Není defenzivní pesimismus jen zdravý rozum?
Když jsem poprvé četl o defenzivním pesimismu, pomyslel jsem si: „Není to všechno jen zdravý rozum? Jak se to liší od toho, jak už to dělám?" Pokud zpráva o počasí říká, že bude pršet, vezmu si deštník, abych nezmokl. Při turistice nosím pevné boty, abych si nezvrtnul kotník. Ale i když se zdá, že se mezi nimi určité překrývání, existují také výrazné rozdíly.
Slovník Mirriam-Webster definuje zdravý rozum jako „zdravý a obezřetný úsudek založený na jednoduchém vnímání situace nebo faktů“.2 Defenzivní pesimismus však přesahuje praktičnost a racionální rozhodování zdravého rozumu. Povzbuzuje nás, abychom se záměrně soustředili na vyhýbání se nepříznivým výsledkům, abychom mohli podle toho plánovat, i když zdravý rozum může naznačovat optimističtější výhled. Je-li používán tímto způsobem, může učinit život méně stresujícím a zvýšit naši sebedůvěru, zejména pokud jde o schopnost zvládat všechny překážky, které nám život může přinést do cesty.3
Jak využívám obranný pesimismus
Hodně z toho, co dělám, je velmi podobné defenzivnímu pesimismu. Předvídám a řeším potenciální problémy tak, že si předem plánuji způsoby, jak se s nimi vyrovnat. Kdykoli si představuji překážku nebo neodmyslitelnou nejistotu v jakékoli situaci, vymyslím způsob, jak se s tím vypořádat. Když tak učiním, pomáhá mi to nasměrovat svou energii ze zaměření na negativní směrem k proaktivnímu plánování. Záměrně nastavit nízká očekávání však pro mě není ani intuitivní, ani snadné. Musím na tom dál pracovat, pokud chci opravdu naplno využít defenzivní pesimismus.
Aby defenzivní pesimismus fungoval pro vás
Navzdory tomu, že je defenzivní pesimismus založen na negativních očekáváních, není o tom, být ovládán strachem ze selhání. Naopak je to součást touhy uspět. Vyzývá nás k aktivnímu odvracení nepříznivých výsledků vytvářením plánů zálohování a alternativních postupů.
Vyvažování negativních očekávání pozitivním úsilím nám umožňuje zůstat o krok napřed, přizpůsobit se měnícím se okolnostem a zvýšit naše šance na dosažení pozitivních výsledků.
Prameny
- Škedel, R. (2022, 5. prosince). Defenzivní pesimismus: definice a účinnost. Výběr terapie. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
- Slovník Merriam-Webster. (n.d.). Definice zdravého rozumu. Staženo 19. července 2023 z https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
- Redakční tým BetterHelp. (2023, 30. května). Co je defenzivní pesimismus a je zdravý? Lepší nápověda. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/
