Moje přecitlivělost je skutečná: Proč vysoce citliví lidé mají ADHD

Co je přecitlivělost?

Hypersenzitivita - známá také jako „vysoce citlivá osoba“ (HSP) - není porucha. Je to atribut běžný u lidí s ADHD. Mezi příznaky přecitlivělosti patří vysoká citlivost na fyzickou stránku (prostřednictvím zvuku, povzdechu, dotyku nebo zápachu) nebo emoční podněty a tendence být snadno ohromena příliš velkým množstvím informací.

A co víc, vysoce citliví lidé častěji trpí astmatem, ekzémem a alergiemi. "V některých situacích je to dobré, v jiných ne," říká psycholog a psychoterapeut Elaine N. Aron, Ph. D., autor Vysoce citlivý člověk. Věří, že vědění, že máte přecitlivělost, je důležité. Stejně jako u ADHD si uvědomujete, že nejste sami.

Jaké jsou příznaky a symptomy přecitlivělosti?

Poté, co jsem o své mladší sestře Melissa řekl ADHD Diagnóza, vzpomněli jsme si na naše dětství. "Pokud by existovaly rodinné argumenty, mysleli bychom si, že to bylo něco malého, ale pro vás to bylo obrovské," řekla Melissa. "Něco, co jsem považoval za menší plivání, cítili jste se jako monumentální a roztříštění země." Teprve když mi bylo 48, jsem poznal, co mě přimělo být královnou dramatu: Narodil jsem se s ADHD

a přecitlivělost.

Nejprve jsem se dozvěděl o genetické povaze přecitlivělosti čtením Rozptýlené, Gabor Maté, M.D., lékař a psychoterapeut. "Lidé s ADHD jsou přecitlivělí," říká Maté. "To není chyba, tak se narodili." Je to jejich vrozený temperament. “Když jsem četl Aronova Vysoce citlivý člověk, Nakonec jsem si uvědomil tuto citlivost v sobě. Podle Arona se 15 až 20 procent populace rodí s vysokou citlivostí.

"Když víte, že jste velmi citliví, změní váš život," říká Aron. Vědět, že máte tuto vlastnost, vám umožní dělat lepší rozhodnutí. "Citliví lidé musí žít jinak, aby byli pohodlní."

[Autotest: Mohli byste mít poruchu senzorického zpracování?]
[Dodatečný zdroj: Senzorická porucha zpracování symptomů Test pro děti]

Kliničtí lékaři pracující s lidmi s ADHD považují přecitlivělost, jak fyzickou, tak emoční, za běžný komorbidní stav. "[Lidé s ADHD] jsou často přecitlivělí v jedné ze senzorických domén: zvuk, dotek nebo čich," říká Ned Hallowell, M.D., autor Vedeno k rozptýlení. "Moje dcera s ADHD bude nosit pouze bavlnu, nebude nosit vlnu."

Zjistil jsem, že moje dlouhá léta zvyk fidgeting s mými vlasy byla kvůli přecitlivělosti. Nelíbí se mi pocit, že mi pramínky vlasů lechtají obličej a krk, a tak ho svazuji v uzlu. Zanedlouho to vypadá, jako by někdo tlačil její klouby do mé lebky, právě tam, kde jsem si svázal vlasy. Takže to jde dolů. Pak zpět nahoru. A tak dále, po celý den.

Mezi další citlivosti patří zvuky a vizuální podněty - blikající světla a pohybující se objekty. Studie naznačují, že pacienti s ADHD trpí také více astmatem, ekzémem a alergiemi - stavy přecitlivělosti - než ti bez ADHD.

Co je příkladem přecitlivělosti?

Než jsem objevil svoji přecitlivělost, vnímal jsem své nadměrné emoce jako vadu charakteru. Moje máma by řekla: „Proč se nemůžeš dostat na kýlu?“ Jako dítě jsem neměl odpověď. To se přidalo k mému již nízkému sebevědomí.

„Uznání jejich vysoké citlivosti může lidem pomoci přestat se cítit špatně o sobě,“ říká Aron.

[Zdarma ke stažení: Mohlo by to být smyslové zpracování porucha?]

Kamarádka Denise, která byla diagnostikována s ADHD v osmi letech, měla podobné moje dětství. "Moji rodiče by řekli:" Musíte to zpřísnit. " Nebuď tak citlivý. Nenechte se tak ovlivnit tím, co si o vás myslí ostatní, “říká Denise. "Stále jako dospělý zjistím, že pokud bojuji s vrstevníky, okamžitě si vezmu jejich slova a gesta k srdci." Jsem příliš rychlý na to, abych přijal ty ošklivé věci, které o mně říkají. “

Denise je citlivá na okolní hluk. "Musím se jednou za čas dostat do lesa nebo na klidné místo, abych se uklidnil." Jsem také ohromen neustálým tokem informací, se kterými jsme dnes bombardováni. “

Psycholog a trenér ADHD Michele Novotni, Ph. D., říká, že vidí u svých klientů s ADHD vyšší úroveň fyzické citlivosti a emoční reaktivity než v běžné populaci. Vyprávěla mi o klientovi, jehož manažer učinil v práci laskavou a nespravedlivou poznámku. Člověk bez ADHD mohl nechat slova odskočit, ale její klient, který má vysokou citlivost, skončil v slzách.

Novotni naznačuje, že je to tendence lidí s ADHD cítit se ohromen, což vede k jejich přecitlivělým reakcím. To zase přispívá k jejich obtížným emočním zvládání. Udělejte si rutinu chodit do práce ráno. Většina lidí vystoupí ze dveří, aniž by cokoli zapomněla, připravená s herním plánem na den. Někdo s ADHD, který nedokáže třídit úkoly a upřednostňovat priority, se cítí unavený a ohromený časem, kdy se dostanou do práce.

"Někteří z mých klientů mi říkají, že socializace je práce," říká Novotni. "Pokud tedy přemýšlíte o věcech, které většina lidí dělá pro rekreaci jako o práci, pravděpodobně nebudete mít odolnost, aby se dokázali vypořádat s jinými věcmi, které sbírají štiku."

Proč lidé s ADHD často mají přecitlivělost

„Stejně jako máme potíže s filtrováním toho, co se děje,“ říká Hallowell, který má sám ADHD, „máme problémy s filtrováním toho, co přichází. Nemohu to podpořit výzkumem, ale podle mých klinických zkušeností a v mém vlastním životě se zdá, že máme sklon nechat věci dostat se k nám. Bereme zkušenosti ostatních velmi rychle, jako je hmyz na listu, který nabírá barvu listu. “

Maté vysvětluje, že pokud se jednotlivci s ADHD narodí s vysokou citlivostí, trvá to méně stimulace, aby se cítili více ohromeni, zejména v rušivých prostředích a dynamice konverzace. Navíc, čím citlivější jsme, tím pravděpodobnější bude bolest. "Emocionální bolest a fyzická bolest se vyskytují ve stejné části mozku," říká.

Mnoho z nás objevilo pozitivní věci o životě s ADHD a k naší výhodě může být také použita vysoká úroveň citlivosti. Ale stejně jako u ADHD musí být hypersenzitivita řízena a kontrolována, aby mohly projít pozitivní aspekty - tvořivost, empatie a hloubka vnímání. Naučil jsem se to dělat, a také můžete.

Ho k léčbě přecitlivělosti

Jak úspěšně zvládnu svou přecitlivělost? Dodržováním těchto jednoduchých strategií:

• Cti svou citlivost. Nenuťte se dělat věci, které jsou obtížné. Pokud je to možné, zvolte situace, které odpovídají vašemu temperamentu. Vysoce citliví lidé potřebují více času než ostatní, aby mohli zpracovat události dne, takže se nepřetěžujte tím, že jdete večer.
• Krok zpět. Dopřejte si svou emoční reakci na situaci, ale uznávejte, že existují i ​​jiné možnosti. Uklidněte se, analyzujte situaci a přehodnoťte ji; pauza k zamyšlení.
• Blokujte to. Abyste se vyhnuli přetížení smysly a úzkosti, vždy u sebe noste ušní zátky do uší a náhlavní soupravu.
• Tónujte to. Pokud jsou davy a hluk problémem, najděte místa, která jsou tišší a méně obydlená - menší obchod s potravinami místo například hlavní řetězec nebo ordinace malého lékaře umístěná v domě místo velké skupinové praxe v a nemocnice.
• Omezte vnější stimulaci tím, že řeknete ne ve věcech, které nemusíte dělat, nebo které prostě nechcete dělat.
• Ujistěte se, že jste měli dost spánku, nebo si zdřímněte, než se postavíte do situace, která bude velmi stimulující.
• Meditujte, modlete se, nebo použijte jinou relaxační metodu k posílení vaší schopnosti vyrovnat se s každodenními výzvami.

[Přečtěte si následující: Proč cítíte odmítnutí tak intenzivně]

Aktualizováno 2. ledna 2020