Porozumějte své depresi pomocí deníku nálady

Zapisování do deníku nálady, což jednoduše znamená vést si záznamy o svých náladách, má mnoho výhod, zejména pro lidi trpící depresí. Akt přenesení svých pocitů na papír může být terapeutický, odstraní z vaší hlavy uzavřené emoce a zmírní vaši emocionální zátěž. Cvičení zapisování svých pocitů vám může pomoci lépe je sdělit svým přátelům, rodině nebo terapeutovi. A zpětný pohled na záznamy v deníku nálady vám může pomoci identifikovat trendy, spouštěče a možné způsoby léčby.

Výhody deníku nálady pro depresi

Emoce mohou být matoucí a ohromující, zvláště když je zapojena deprese. Někdy lidé instinktivně skrývají pocity, které jsou negativní nebo nedávají smysl. To je běžné u deprese, která může způsobit, že se bez zjevného důvodu budete cítit smutní, beznadějní nebo otupělí. Pokus ignorovat tyto pocity je jen nechá hnisat a růst, zatímco jejich zapisování vám může pomoci je uznat a přijmout – první krok k tomu, abyste se naučili zvládat.

Protože deník nálady pomáhá lépe porozumět obtížným pocitům, může také usnadnit sdělování těchto pocitů ostatním. Diskuse o pocitech může být výzvou z mnoha důvodů, a proto je obtížnější získat pomoc i od těch nejpodporovanějších přátel a rodiny. Zapisování nálady vám může pomoci naučit se vyjádřit své pocity ostatním, včetně blízkých a terapeutů.

Deník nálady vám může pomoci pochopit nejen to, co cítíte, ale také proč. Dlouhodobé zapisování do deníku vám může pomoci odhalit běžné spouštěče – a mohou vás překvapit. Jakmile budete vědět, co spouští tyto negativní pocity, můžete začít hledat způsoby, jak s nimi bojovat.

Jak založit deník nálady, abyste se vyrovnali s depresí

Začněte tím, že si poznamenáte své pocity, abyste vytvořili svůj první záznam do deníku. Nemusí to být dlouhé, dobře napsané nebo dokonce v celých větách – stačí se zbavit emocí a začít si budovat návyk. Zpočátku se to může zdát jako fuška, ale pokud si každý den vyhradíte pět minut, zjistíte, že zapisování nálady nevyžaduje mnoho času. Zapište si každou emoci, kterou cítíte, co ji mohlo způsobit a jak jste na ni reagovali.

Jakmile si nějakou dobu pravidelně vedete deník, můžete začít znovu navštěvovat své záznamy. Hledejte trendy ve svých pocitech. Vztahují se ke konkrétní denní době, ročnímu období, aktivitě nebo osobě ve vašem životě? Čím více si budete zapisovat, tím více uvidíte tyto trendy. Když pochopíte, co spouští vaše pocity, můžete si včas všimnout varovných signálů. A možná zjistíte, že existují lidé, místa nebo činnosti, které zlepšují vaši náladu a zmírňují vaši depresi.