Sebepéče o duševní zdraví: Najděte způsoby, které pracují pro vás

Po celá léta jste slyšeli, že péče o vaše duševní zdraví je nezbytná, ale pro mnoho lidí je tento koncept těžko implementovatelný do jejich života. Profesionálové a lidé, kteří vás milují, vám pravděpodobně poskytnou péči o myšlenky na duševní zdraví, aby je mohli vyzkoušet, ale oni nechápejte, že přidání něčeho do vašeho života je výzva, zejména když bojujete s duševní stav.

Dlouho jsem si myslel, že péče o duševní zdraví je luxusem, který jsem si nemohl dovolit (Můžete praktikovat péči o sebe sama za rozpočet). Neměl jsem čas ani peníze na luxusní lázeňské procedury ani touhu jít. Myslel jsem si, že péče o sebe předpokládá čas na rozmazlování mého těla nebo na něco z mého pohodlí. Chtěl jsem jen dokončit svou práci, cítit se lépe a spát. Co jsem si neuvědomil, je to, že jen uznání toho, co jsem potřeboval, byl akt péče o mé duševní zdraví. Chvíli na to řeknu: „Jo, díky této masáži, kterou časopisy navrhují ke snížení mého stresu, jsem tak znepokojen tím, že na to budu horší, když si ji objednám.“

To je péče o duševní zdraví. Proč? Protože čím více cvičíme naslouchání našim tělům, tím více se naučíme slyšet, co opravdu potřebujeme zlepšit naše duševní zdraví.

Nebezpečí sebepéče pro mýty o duševním zdraví

Mýtus o masáži jako základní péči o sebe sama - nebo o čemkoli, co vás způsobuje větší úzkost - nepomáhá pro vaše duševní zdraví. Neposlouchal jsem své tělo poprvé, když jsem si objednal masáž a hádej co? Bylo to tak spouštěcí na mé tělo, že jsem to nemohl ani dokončit.

Pokud jste zápasí s traumatem nebo jste byli tak zaseknutí kvůli příznakům duševního zdraví, vaše svaly a nervy jsou citlivé na dotek, masáž pro vás nemusí fungovat. Začal jsem plakat a nemohl jsem se složit 10 minut do schůzky. Byl jsem v rozpacích a zmaten. Pomyslel jsem si: „Tyto věci fungují pro všechny lidi v časopisech. Co je se mnou špatně?"

Dozvěděl jsem se, že se moje tělo pokouší přimět mě, abych udělala něco, co pro mě bylo uklidňující, ne pro masy nebo autora článku, který pravděpodobně neměl zázemí v duševním zdraví. Rozhodl jsem se, že rezervace schůzky se svým terapeutem a schůzka s mým nejlepším přítelem je pro mé duševní zdraví užitečnější než péče o sebe, než se tlačit k praktikujte sebeobsluhu tak, jak mi to média říkala.

Jak objevit nejlepší péči o vaše duševní zdraví

Udělejte si čas na oznámení negativní self-talk. Naučte se, jak rozpoznat, kdy vaše negativní sebepovídání začíná spotřebovávat vaši mysl. To nemůžeme udělat, když zanedbáme péči o naše duševní zdraví. Zatlačíme to pryč a pokusíme se rozptýlit, ale je to spoušť, kterou musíte naladit a mluvit zpět.

Například, jednou jsem zjistil, že přemýšlím: „Měl jsem to vědět lépe, proč jsem to udělal, když jsem takový idiot,“ když jsem odkládal termín. Když jsem si všiml, že tato negativní sebepovídání převzala kontrolu, byl jsem schopen pozastavit se a přestávku od mého úkolu a naladit se na to, co se skutečně děje v mém těle a mysli, což mi pomohlo získat nějaké ovládání mé nálady. Vstal jsem ze svého stolu a trochu dýchal. Kouzelně mi to udělalo radost? Ne, ale chvilku mi to zpomalilo a uvědomil jsem si, že jsem tam seděl u svého stolu déle než dvě hodiny s téměř žádnou motivací.

Moje tělo se muselo pohybovat a moje mysl si to zasloužila. Udělal jsem si procházku a zavolal příteli. Méně než 30 minut později jsem s mým kusem skoro hotovo. Proč? Udělal jsem si pauzu od myšlenek založených na strachu a udělal jsem něco, co moje tělo potřebovalo. Nevypnul jsem počítač a nenáviděl Netflix nebo čokoládu, snažil jsem se všímat a vyrovnat se tomu, co bylo pro mě nejlepší.

Když si myslíte, že péče o sebe je všímavou minutou nebo dvěma, oproti shovívavosti, kterou si nemůžete dovolit, dělá to zázraky pro vaše sebevědomí a schopnost rozpoznat, že musíte spravujte své emoce.

Jak můžete začít dělat péči o vaše duševní zdraví nezbytnou pro vaši cestu? Tráví více času knihou v porovnání se zdroji sociálních médií? Pije více vody nebo čaje než kofeinu, pokud si všimnete, že vaše úzkost je vyšší než obvykle, nebo si zdřímnete, když jste měli těžký týden? Zkuste dnes dýchat nebo si dát pauzu a vědět, že se vaše tělo chce postarat o vás a vaši mysl.