Vzepřít se spouštěčům BPD: Budování odolnosti

Ocitli jste se někdy v rozhovoru, který vám připadal jako navigace v minovém poli? Chci se podělit o to, jaké to je mít hraniční poruchu osobnosti (BPD) a zažít těžké emocionální spouštěče uprostřed interakcí.

Existují určité situace, které neustále podněcují můj strach z opuštění nebo odmítnutí. Například, když jsou plány náhle zrušeny, když moje komentáře zůstanou bez odpovědi, nebo když zjistím, že mě někdo nějakým způsobem oklamal. Tyto spouštěče pocházejí z mé kognitivní zaujatosti, že nejsem hoden lásky, což mě nutí věřit, že mě lze snadno přehlížet.

Pochopení role vnitřního dítěte v komunikaci

Když jsem vyrůstal, byla komunikace v mé domácnosti často zastíněna pasivitou nebo agresivitou. Jako dítě jsem zjistil, že být otevřeně nahlas o svých pocitech se zdá být jediným způsobem, jak naplnit své potřeby. Moje minulé chování zahrnovalo obviňování mých nejbližších, že se o mě vůbec nezajímají. Když se ohlédnu zpět, uvědomuji si, že moje činy byly řízeny zoufalou touhou, aby byl můj strach z opuštění uznán a pochopen.

Poté, co jsem v dospělosti ztratil významné vztahy, vidím, jak neustálé obviňování z nezájmu by bylo demoralizující a matoucí pro ty, kterým na mně skutečně záleží. Vím, že když mám silné nutkání toto prohlášení zahodit, znamená to, že se mé vnitřní dítě bojí a já se uchyluji k chování, které mi v minulosti fungovalo.

Péče o vnitřní sílu v důležitých rozhovorech

Jedním z klíčových pilířů mého pokroku byly dovednosti v oblasti interpersonální efektivity, které jsem se naučil v dialektické behaviorální terapii (DBT). Nyní přistupuji k důležitým rozhovorům s nově nalezeným pocitem připravenosti a sebedůvěry, abych svému vnitřnímu dítěti ukázal, že na to mám. Vědomě udržuji oční kontakt a zůstávám plně přítomný v okamžiku. Dbám na své držení těla a dbám na to, aby můj postoj vyzařoval sílu a otevřenost.

Pomáhá připravit si poznámky ke klíčovým bodům diskuse a přistupovat k interakci s myšlením podobným prezentaci. Navzdory své formálnosti tento přístup kompenzuje můj dětský instinkt brát komentáře osobně. Umožňuje mi to vnímat emocionální spouštěče toho, čím skutečně jsou. Tímto způsobem si udržuji jasnou a objektivní perspektivu. Ne každá situace automaticky znamená odmítnutí a opuštění. Je důležité zvážit alternativní možnosti, jako je to, že se moji blízcí zapletou do svých odpovědnosti, zaneprázdněnosti nebo dočasného výpadku úsudku, který vedl k špatná komunikace.

Ale řekněme, že jsem neviděl, že přichází můj emocionální spouštěč. Řekněme, že jinak příjemný rozhovor nabere nečekaný spád a já se nejsem schopen připravit. V tuto chvíli chápu, že potřebuji znovu získat vnitřní rovnováhu, než budu pokračovat v rozhovoru. A to je naprosto v pořádku. Je známkou síly a sebevědomí, že uznávám své limity a podnikám nezbytné kroky k zajištění zdravějšího dialogu. Během svého času o samotě se stávám svým vlastním emocionálním detektivem. Zhluboka se nadechnu, abych zresetoval svůj nervový systém natolik, abych odhalil kořen spouště. Častěji se to scvrkává na pocit odmítnutí nebo opuštění. Po zásadní přestávce se znovu zapojuji do konverzace. Zde se vědomě snažím přijmout zvědavost a upřímně žádám o objasnění toho, co skutečně znamenají. Stává se z toho jemný tanec empatie, když se snažím vkročit do jejich bot a upřímně porozumět jejich perspektivě, aniž bych zneplatnil tu svou.

Vhledy a sebeobjevování

Na závěr, i když mi DBT možná nezajistilo úplnou imunitu vůči spouštěčům BPD, vyzbrojilo mě neocenitelnými dovednostmi, abych je mohl ovládat s větší odolností. Vyrovnat se s těmito spouštěči zůstává trvalou výzvou, ale tato cesta odhalila hluboké sebeobjevy. Každý krok k dobytí mých spouštěčů podtrhuje sílu sebesoucitu při pěstování smysluplných spojení. Přijetím sebesoucitu pokračuji v růstu a utváření skutečných pout, která přesahují omezení BPD.

Karen Mae Vister, autor jejího blogu, Přes hranici, věnuje svou práci poskytování hodnotného obsahu a podpory jednotlivcům na cestě k uzdravení z hraniční poruchy osobnosti. Najděte Karen Mae Instagram a její blog.