Řešení konfliktů a úzkosti

Něco, co jsem se o své úzkosti naučil, je, že je těžké vypořádat se s konflikty. Ze strachu z nepohodlí, které konflikt doprovází, se budu často snažit ze všech sil vyhnout jakékoli situaci, která by mohla vyústit v opozici, napětí nebo nějaký druh neshody.

Problém je však v tom, že to může někdy bránit efektivní komunikaci. Můžu například skončit tím, že neřeknu věci, které chci říct, nebo si nastavím hranice, které bych měl nebo chtěl stanovit, prostě proto, že se snažím vyhnout konfliktu. Můžu také skončit jako „lidé potěšující“, jen abych se nedostal do neshody.

Úzkost to dělá ještě problematičtějším, protože když je zapojena do konfliktu nebo neshody, je to necítí se jen nepříjemně, ale má také za následek úzkostné pocity, možná až do té míry panika. Takže se to doslova stává fyzicky nepohodlným.

Proč konflikt způsobuje úzkost

Existuje několik důvodů, proč cítím úzkost, když se setkám s konfliktem, jako například:

1. Strach z neúspěchu. Mám sklon k perfekcionistickým standardům, které jsou samozřejmě spojeny s mou úzkostí. A tak pokud skončím v konfrontaci s někým, kde mi v podstatě říkají, že se mýlím, dotýká se to nervu, který se bojí neúspěchu. V důsledku toho se bojím pocitu, že nesplňuji svá vysoká očekávání sama od sebe, což ve mně vyvolává pocit úzkosti.
   instagram viewer
2. Sociální úzkost. Protože mohu bojovat s úzkostí v sociálních situacích, ve kterých komunikuji s ostatními, mohu také zjistit, že přemýšlím nad tím, co by se mohlo pokazit, když s někým nesouhlasím. Skončím také s obavami, že budu nepochopen, protože efektivně nekomunikuji své myšlenky a pocity. To se však také stává kontraintuitivní, protože mě může začít znepokojovat, že se nebudu moci svobodně vyjádřit ještě dříve, než k tomu budu mít příležitost.
3. Dalším důvodem je podmíněnost, aby se zdržela asertivity. To je něco, co jsem se naučil, když jsem vyrůstal, a je to také pravidlo, od kterého jsem se pomalu snažil osvobodit. Jak jsem se v průběhu let stále více učil o důležitosti prosazování sebe sama, a ještě více o tom Jak je důležité v tomto procesu stanovit zdravé hranice, pracoval jsem na tom, abych o těchto věcech více komunikoval účinně.

Jak se vypořádám s konfliktem, když způsobuje úzkost

Jak tedy překonat tento strach z konfliktu a konfrontace? Nejprve zjistím, o jaký problém se jedná. Navíc zjišťuji, jaké jsou mé hranice týkající se problému a o čem musím mluvit.

Také identifikuji jakékoli iracionální myšlenkové vzorce, jako je katastrofa nebo věštění, které mohou vést Myslím si, že se něco skutečně negativního děje nebo bude dít, když to nebude možné říct že.

Nakonec ke každému konfliktu přistupuji pomalu. Zjistil jsem, že zapojit se do nepříjemné diskuse nebo konfrontace pomalým, krok za krokem, mi pomáhá zůstat v klidu a myslet racionálněji během celého procesu.

Existují strategie, které vám pomáhají vypořádat se s konflikty, které způsobují úzkost? Pokud ano, podělte se o ně v komentářích níže.