Moje zkušenosti s úzkostí a kroky k učení se vyrovnat

V mém životě jsem si zvykl žít s úzkostí. V závislosti na mé současné životní situaci a zkušenostech, kterými procházím, to může být horší nebo lepší.

Myslím, že je důležité mluvit o tom, protože i v dnešním dni a věku, kdy existuje více informací o duševním zdraví zdraví venku a stalo se tématem širších rozhovorů, zdá se, že stále existuje stigma připojený. Jednou z věcí, které jsem velmi nadšil, bylo mluvit o tom, co prožívám a sdílím to, co procházím, v naději, že ostatní se mohou vztahovat a mohou najít útěchu s vědomím, že nejsou sama.

Někdy se očekává úzkost. Během těchto časů se mohu připravit na příznaky a začít procházet mým kontrolním seznamem strategií zvládání. Někdy se to stane bez varování. To jsou nejhorší časy, protože mám pocit, jako bych nad tím neměl žádnou kontrolu.

První věc, kterou cítím, je moje srdce závodní. Dále se propuknu v potu. To je pravděpodobně jedna z nejhorších částí, protože vím, že je viditelná pro ostatní. Poté se často chvěji a těžko se soustředím. V tuto chvíli se cítím velmi dobře a můj žaludek se necítí dobře. Pokud jsem v sociální situaci, například v restauraci, budu mít těžko jíst nebo pít, protože se cítím nevolně. To je to, co cítím, když zažívám úzkost.

V mém životě bylo mnohokrát, že mi bylo řečeno, že se prostě potřebuji "uklidnit" nebo že je to „vše v mé hlavě“. Ale proč, když vím - jak všichni víme -, že úzkost je velmi skutečná věc? Moje chronická úzkost byla něčím, co ovlivnilo rozhodnutí, která jsem učinil. Ovlivnilo to moje vztahy s ostatními a dokonce i aspekty mého profesního života. Možná jsem nebyl dostatečně hlasitý o tom, čím procházím, a tak si ostatní neuvědomují, jak obtížné mohou být mé příznaky.

Popisuji fyzické příznaky úzkosti, protože si myslím, že je důležité si uvědomit, že úzkost je reakcí těla na stresové situace. Intenzita a trvání příznaků se mohou lišit a u některých se může vyskytnout chronická úzkost po dlouhou dobu, do té míry, že narušuje každodenní činnosti. Když k tomu dojde, může mít osoba úzkostnou poruchu. V těchto situacích může být důležité vyhledat odbornou pomoc.

Kroky pro řešení úzkosti

Ve světě plném vzrůstajících podnětů a potenciálu spouští úzkosti - jako jsou hlasité zvuky, velké davy lidí a nyní zkušenosti související s COVID-19 - je důležité, aby rozpoznáváme příznaky a když naznačují něco chronického, nad rámec situace, v níž je v současnosti prožívání.

1. Prvním krokem je rozpoznání, že příznaky existují. Popsal jsem některé z příznaků, které zažívám, a nebude to pro každého stejné. Rozpoznání příznaků vám umožní přijmout konkrétní opatření k jejich řešení.
2. Rozpoznat spouštěče. Buďte si vědomi některých faktorů, které spouštějí vaši úzkost. Ty by mohly zahrnovat spouštěče životního prostředí a dokonce i jídlo. Například vím, že je důležité, abych si byl vědom svého příjmu kofeinu, protože to zhoršuje mou úzkost.
3. Mějte na paměti konkrétní strategie, které pomáhají. Pro dlouhodobé řízení je důležité, zda je to cvičení, žurnálování, hluboké dýchání nebo jiné strategie.

Existují určité strategie, které jste pro vás a vaše jedinečné zážitky považovali za užitečné? Sdílejte je v komentářích níže.