Byla vaše úzkost spuštěna? Naučte se několik způsobů, jak zůstat soustředění

Jedna z nejdůležitějších věcí, které jsem se o sobě naučil rozpoznat úzkosta něco, o čem často mluvím v souvislosti se zvládáním, je to, co dělám, když se spustí moje úzkost. Bylo to důležité, protože jsem se naučil způsoby, jak na to vyhnout se spouštěčům nebo je konfrontovat. A tak jsem se během tohoto procesu také naučil, jak rozpoznat příznaky úzkosti které zažívám nejčastěji.

To se také stalo významným v mém životě, protože jsem se musel naučit, jak zůstat soustředěný, když jsem zažil spouštěče úzkosti. Když jsem například na něčem pracoval a něco ve mně vyvolalo úzkost, stačí to k vykolejení mé koncentrace. Problém je v tom, že to přerušuje mou produktivitu a schopnost pracovat na tom, na co se snažím soustředit. A pak se můj mozek zaměřuje na to, co spustilo mou úzkost, místo toho, na co se musím soustředit.

Zůstat soustředěný, když se spustí moje úzkost

Nakonec to může být velmi rušivé v mém každodenním životě. Pokud je nějaký úkol, který potřebuji splnit a mám na to jen určitý čas, můj

úzkost může být problematická protože je těžké zůstat u úkolu, když jsem zaujatý něčím jiným. To je také problematické, protože v závislosti na spouštěči a příznacích může úzkost stačit k tomu, aby narušila mé soustředění po zbytek dne.

Takže i když se mohu ze všech sil snažit vyhnout se spouštěčům úzkosti, není to vždy realistické, zvláště když někdy mohu zažít spouštěče neočekávaně. V těchto situacích to nejlepší, co mohu v tuto chvíli udělat, je místo toho pracovat na tom, abych zůstal soustředěný, než abych se vyhýbal čelit spoušti. Překonávání spouštěčů a budování své odolnosti jsou další věci, které mohu udělat, abych byl připraven tváří v tvář úzkosti.

To jsou věci, které jsem se naučil dělat zůstat soustředěný v daném okamžiku když se spustí moje úzkost:

1. Rozptýlit se. S úzkostí může být někdy tendence k hyper-focus na něco, ale na špatnou věc. Pokud například moje zaměření spotřebovává starost místo úkolu, na kterém pracuji, skončím hyper-zaměřeným na jakoukoli starost. Takže místo toho budu mít puštěnou televizi nebo hudbu. To pomáhá odvést mou pozornost od spouště, ale není to přílišné rozptýlení, že se nemohu soustředit na to, co potřebuji.
2. Další strategie, kterou jsem považoval za užitečnou, je stanovovat si malé cíle a mezi tím si dělat přestávky. Takže například, když píšu práci, budu psát do určitého bodu a pak si dám pauzu, jakmile dosáhnu tohoto cíle. To mi pomáhá zůstat u úkolu a také mi to pomáhá soustředit se na tento vývoj spíše než na to, co spustilo mou úzkost.
3. Nakonec je užitečné zpomalit a dýchat. Některé z primárních příznaků úzkosti, které pociťuji, zahrnují zrychlený srdeční tep, dušnost, neklid a duševní zmatek. Zhluboka se nadechl pomáhá mi zpomalit tep a také mi pomáhá celkově zpomalit. Tím, že zpomaluje srdeční tep a zpomaluje myšlenky, pomáhá mi soustředit se a chovat se záměrněji. Někdy je to to, co mi potřebuji pomoci zůstat soustředěný na úkolu, na kterém pracuji.

Další informace o tom, jak se soustředit, když je spuštěna úzkost, naleznete v tomto videu:

Existují konkrétní strategie, které používáte k udržení pozornosti, když jste nervózní? Pokud ano, podělte se o ně v komentářích níže.