Když vám úzkost zabrání v pohybu vpřed

Úzkost může být paralyzující. Vím, že mnohokrát jsem zažil úzkost, která mě zastavila v mých stopách, a cítil jsem, že je fyzicky nemožné jít vpřed.

Může to však být více než jen fyzické ochromení. Někdy může být úzkost duševně paralyzující. Zamyslete se nad časy, kdy jste možná zjistili, že všechny příznaky úzkosti, které jste v té době prožívali čas byl prostě strašně zdrcující, že jste měli pocit, že nemůžete pracovat, spát nebo se věnovat jiným denně odpovědnosti.

Proč může být úzkost paralyzující

Možná vám ale vaše úzkost brání v plnění cílů, které jste si stanovili. Byly cíle, kterých jsem se v životě snažil dosáhnout a které jsem odložil jednoduše proto, že jsem měl pocit, že se nemohu pohnout kupředu.

Například jsem často těžce snášel otálení. Když jsem byl na postgraduální škole, bojoval jsem s prokrastinací a v důsledku toho jsem se často přistihl, že plním termíny. Často jsem viděl množství práce potřebné pro konkrétní projekt a poté, co jsem práci shledal skličující, bylo by fyzicky nemožné podniknout jakoukoli akci.

Pak o sobě pochybuje a bojí se co když vkradl by se dovnitř Přemýšlel bych o každém případě, který bych se mohl týkat úkolu, ve kterém jsem v minulosti selhal. Rovněž bych se na tento úkol podíval jako na horský úkol, který, pokud nebude úspěšně dokončen, bude mít v podstatě za následek hrozné důsledky. Takže místo toho, abych se postavila úkolu a snažila se vyrovnat s úzkostí, bych se tomu jednoduše vyhnula a udělala cokoli, abych se s tím nevypořádala.

Pokud jde o otálení, může to někdy souviset s úzkostí, protože se možná cítíte zahlceni úkolem, který se pokoušíte splnit, nebo jinými úkoly, které jsou s ním spojeny.

Jak se pohnout vpřed

Od doby, kdy jsem poznával a vymýšlel způsoby, jak se s tím vypořádat, kdykoli jsem poznal, že se místo toho, abych se pohyboval vpřed, začínám zastavovat, říkám si, že musím použít nástroje ve své sadě nástrojů.

1. První strategie, kterou učím studenty, je rozdělit úkoly na menší, zvládnutelné části. Rozdělení úkolu na menší kousky může působit méně skličujícím dojmem a při práci na něm se můžete soustředit na každý kousek. To vám může pomoci zůstat v daném okamžiku, místo aby se vaše mysl zabývala všemi možnostmi.
2. To vede k druhé strategii. Úzkost může často vést ke katastrofickému myšlení, kde se představuje nejhorší scénář. Ale pokud nedokážu sdělit budoucnost, vím, že nevím, co se stane. Když se tedy k úkolu nebo cíli přiblížíte jeden po druhém, jeden den po druhém a připomenete si to, může vám to pomoci, abyste se méně zastrašovali všemi možnostmi toho, co se může v budoucnosti stát.
3. Procvičujte si strategie péče o sebe, jako je meditace, cvičení nebo deníky. Používání strategií péče o sebe je skvělý způsob, jak se zbavit pocitu zahlcení. A je užitečné mít na paměti důvod, proč tyto strategie používáte. Můžete například psát o úzkosti, kterou prožíváte z úkolu, se kterým jste konfrontováni, o vašem otálení a obtížnosti, s níž se pohybujete kupředu, abyste jej splnili.

Vyzkoušejte tyto strategie, které vám pomohou posunout se vpřed, když se cítíte paralyzováni úzkostí. Podělte se o jakékoli techniky, které považujete za užitečné, v níže uvedených komentářích.