Můj plán zvládání úzkosti na nový rok

Rok 2022 byl dobrý, a to i z hlediska vyrovnání se s mým úzkost, byl to produktivní rok. Vstupujeme do nového roku a je na to skvělý čas sebereflexe na události za poslední rok -- šťastné vzpomínky, životní lekce a všechno mezi tím. Jako někdo, kdo bojuje s úzkostí, to zahrnuje i to, jak jsem během roku používal plán zvládání úzkosti.

Letos v loňském roce, když jsem si prošel chvílemi, kdy jsem zažil vysokou míru úzkosti nebo panický záchvat, Musel jsem být velmi cílevědomý ohledně technik, které jsem mohl použít, abych se vyrovnal. Protože úzkost je něco, s čím jsem se potýkal mnoho let, konečně jsem se v životě ocitl na místě, kde jsem strategicky řešil, jak se s tím vypořádám.

Takže, když se nyní posouváme do roku 2023, nemůžu si pomoct, ale přemýšlím o tom, co bude důležité pro můj plán zvládání úzkosti.

Můj plán zvládání úzkosti na nový rok

Po celý rok mi to pomohlo zaměřit se na sebeobsluhu. Zaměřením na strategie péče o sebeV podstatě jsem si vybudoval své brnění pro řešení úzkosti. To znamenalo ujistit se, že cvičím, a to i v ten vzácný den, kdy se mi nechce. To také znamenalo pravidelně meditovat a

trávit více času venku. Také jsem se konečně dostal do bodu, kdy mohu klidně spát celou noc, a díky tomu jsem si všiml rozdílu v úrovni své energie a úzkosti.

Letos plánuji věnovat více času spánku. Mám v plánu sledovat své spánkové vzorce a každou noc chodit spát podle konkrétní rutiny, abych se ujistil, že spím dostatečně.

Také mám v plánu častěji si zapisovat deník, což je něco, o čem si myslím, že jsem toho během loňského roku neudělal dost. Tento blog je pro mě prostředkem k psaní deníku; nicméně mám také pocit, že bych si měl zapisovat alespoň jednou týdně, ne-li každých pár dní. Zapisování do deníku pro mě bylo zásadní při identifikaci mého myšlenkové vzorce a organizování pocitů, které zažívám. To pomáhá zmírnit moji úzkost, protože mi to brání být zmaten svými emocemi a umožňuje mi zůstat při zemi.

Další strategií, na které musím častěji pracovat, je používání sebepotvrzení. Jak jsem již zmínil v předchozích článcích, boj s úzkostí jde obvykle ruku v ruce nízké sebevědomí a sebevědomí. To je něco, s čím bojuji už nějakou dobu, a letos bych na tom rád zapracoval ještě více.

Nejsem si jistý, jak dlouho mi bude trvat, než to překonám, nebo jestli vůbec někdy budu, ale jedním z mých cílů je neustále si říkat pozitivní výroky. Doufejme, že to pomůže snížit počet kognitivních zkreslení, ke kterým se přikláním a které vedou k negativnímu myšlení.

Poslední strategie, na které plánuji pracovat, je sebeodpuštění. Část cyklu nízkých sebeúcta a úzkost to, co zažívám, souvisí s tím, že si neodpouštím rozhodnutí, která jsem v minulosti udělal. A během mých let, kdy jsem prošel různými zkušenostmi a různými volbami, je to skoro, jako bych Postupně jsem si dával další důvod, proč se znevažovat, i když logicky vím, že jsem člověk a že všichni chyby. Část toho, na čem musím zapracovat, je shovívavější k tomu, že jsem si ne vždy vybral to nejlepší, ale to je součást lidského bytí.

Konkrétně na tyto strategie se plánuji zaměřit v novém roce. Jaký je váš plán na zvládání úzkosti na nový rok? Podělte se o strategie, které použijete, v komentářích níže.