Pocit vděčnosti je užitečný při úzkosti

Jsme přímo na pokraji Díkuvzdání a prázdnin. Je to skvělý čas zamyslet se nejen nad celým rokem, ale také nad tím, jak pokročila moje schopnost vyrovnat se s úzkostí. Užitečnou strategií, na kterou jsem si tento rok opravdu udělal čas, abych se na ni zaměřil, bylo cvičení vděčnosti a to, jak mi pomohla zvládnout úroveň úzkosti.

Proč je vděčnost užitečná při úzkosti

Něco, co jsem se naučil o praktikování vděčnosti, je, že mi může pomoci cítit se klidně, když cítím úzkost. Úzkost a zaměření na negativní aspekty věcí jdou obvykle ruku v ruce. Zůstat pozitivní se stává obtížnějším, když jsou příznaky úzkosti znepokojivé a neustále se cítíte nepříjemně. A když se potýkáte s chronickou úzkostí, může být ještě těžší soustředit se na cokoli pozitivního, i když víte, že je to užitečné.

Cvičení vděčnosti pomáhá snižovat stres a zvyšuje pozitivní emoce díky podpoře chemických látek v mozku, díky nimž se cítíme dobře.¹ Jedním z důvodů, proč si myslím, že se to děje, je ten, že když se soustředíme na věci, za které jsme vděční, záměrně přemýšlíme o něčem, co vyvolává tuto přesnou emoci. Myslím, že je to konkrétnější než se jen snažit myslet na něco pozitivního.

Způsoby, jak být vděční, když jste úzkostní

I když z literatury, kterou jsem četl, vím, že praktikování vděčnosti není nějakým magickým prostředkem nebo lékem na úzkosti, a že vybudování odolnosti nějakou dobu trvá, také vím, že je to užitečný nástroj v mé sadě nástrojů pro uklidnění strategie.¹ A právě teď je v tomto konkrétním ročním období načase být vděčný. Toto je několik jednoduchých způsobů, jak praktikovat vděčnost, které mi pomohly začlenit do mého života:

1. Použijte něco vizuálního. Napsání něčeho, za co jste vděční, je něco posilujícího. Zdá se, že schopnost vizualizovat to, co ve vás vyvolává pocity vděčnosti, vyvolává pozitivní emoce, které pomáhají snížit zaměření na cokoliv negativního. Zjistil jsem, že obrázky nebo vypisování předmětů vděčnosti je pro mě nesmírně užitečné.
2. Přemýšlet. Užitečné může být také to, že si uděláte čas, abyste se posadili a přemýšleli o tom, za co jste vděční. To pomáhá zůstat při zemi a soustředit se na daný okamžik. Pouhé pár minut procvičování je cenná strategie, která může pomoci zvýšit frekvenci zažívání výhod vděčnosti.
3. Udělejte z toho každodenní praxi. A tak je užitečné praktikovat tyto věci na denní bázi, a to nejen v tomto ročním období, kdy máme tendenci být docela vděční. To neznamená, že v této době nemůžeme stále cítit záměrně vděčnost. Pokud si však každý den uděláte čas na přemýšlení o věcech, za které jste ve svém životě vděční, může to pomoci vybudovat odolnost.

Jsem vděčný za to, že mohu použít vděčnost k tomu, abych zklidnil mé symptomy úzkosti a snížil úzkost, kterou prožívám. Jsou věci, za které jste letos obzvlášť vděční a které pomohly snížit vaši úzkost? Podělte se o své strategie pro procvičování vděčnosti v komentářích níže.

Prameny

1. Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9. září). Neurověda vděčnosti a účinky na mozek. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/