Jednoduchá dovednost, jak překonat strach

Je jedním z vašich cílů pro rok 2019 překonat strach? Každý občas zažívá strach a úzkost, ale tyto emoce mohou způsobit značné utrpení. Lidé často dovolují svému strachu, aby jim zabránil dělat věci, které jsou pro ně důležité. Musíme sladit svůj vztah se strachem, aby nám to nebránilo žít život, po kterém toužíme. Proto používám jednu jednoduchou dovednost, která mi pomáhá překonat strach.

Mám extrémní fobii z létání. Bál jsem se létat tak dlouho, jak si pamatuji. Vyzkoušel jsem nesčetné množství dovedností a terapeutických technik ke zmírnění úzkosti, ale s překonáním tohoto strachu jsem měl jen malý úspěch. Přes deset let jsem odmítal vůbec nastoupit do letadla. Myslel jsem, že už nikdy létat je odpověď, ale mýlil jsem se. Ve hře byl další zásadní problém: moje láska k cestování. Mám silný smysl pro dobrodružství a moje kvalita života utrpěla, když jsem přestal cestovat.

Definujte své hodnoty, abyste překonali strach

Jednou z jednoduchých dovedností, jak překonat strach, je definovat hodnotu nebo touhu, která mu konkuruje. Možná chcete povýšení, ale bojíte se procesu pohovoru. Jakmile budete mít jasno ve své touze, můžete se rozhodnout, zda stojí za to čelit svému strachu. Pokud má povýšení zvýšit kvalitu vašeho života a umožní vám dosáhnout vašich kariérních cílů, můžete se rozhodnout, že to chcete

postavit se svému strachu procesu pohovoru.

Tak jsem se přesvědčil, abych začal znovu létat. Definoval jsem a upřednostnil své hodnoty. Pro mě bylo cestování, dobrodružství a jedinečné zážitky vysoko na mém seznamu hodnot a priorit. Pokud jsem chtěl žít pestrý život, po kterém jsem toužil, musel jsem čelit svému strachu. Rozhodl jsem se, že moje láska k cestování a dobrodružství je silnější než můj strach z létání. Řekl jsem si, že pokud chci mít život, který stojí za to žít, musím překonat svůj strach.

Překonat strach neznamená odstranit ho

Pořád se bojím létání. Přál bych si, abych vám mohl říct, že jsem našel způsob, jak mi létání usnadnit nebo zpříjemnit, ale neudělal jsem to. Stále mám obsedantní myšlenky, spoustu úzkosti a stále podléhám panice během období špatného počasí a turbulencí. Ale je tu dobrá zpráva: můj strach z létání už neovládá můj život. Nebrání mi to dělat věci, které jsou pro mě důležité. Kvůli strachu nepřicházím o život, který chci žít. Místo toho se bojím a stejně to dělám. Čelit svému strachu ve mně vyvolává pocit síly a dokonce i hrdosti.

Naučila jsem se přijmout pocit strachu a pracovat s ním, místo abych před ním utíkala. Vím, že můj strach se mě snaží udržet v bezpečí. Také vím, že létání je bezpečné, navzdory tomu, co mi říká můj strach. Nyní zapojuji svůj strach. Děkuji za to, že mě chce chránit. Připomínám si, že i když se bojím, jsem v bezpečí.

Doporučuji vytvořit analýzu nákladů a přínosů, která vám pomůže rozhodnout, jak na svůj strach reagovat. Popište výhody naslouchání svému strachu. Pak napište, co vás váš strach stojí. Do jiného sloupce napište výhody, které vám přinese překonání strachu, spolu s možnými riziky. Nyní máte před sebou objektivní informace, které vám pomohou rozhodnout se, jak dál. Přeji vám úspěch na vaší cestě k překonání strachu v roce 2019.

Heidi Green je klinická psycholožka a milovnice sebelásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde se ráda věnuje pěší turistice, jízdě na kajaku a tulení svých záchranářských štěňat. Najděte Heidi na Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí své osobní názory a zkušenosti a nic, co napsala, by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo rady.