Využití všímavosti při zotavení ze záchvatovitého přejídání mi pomáhá to zvládnout

V poslední době jsem se přikláněl k praxi všímavosti a každodenní praxe mi pomáhá naučit se přijímat svou životní situaci v tuto chvíli takovou, jaká je. Všímavost mi pomáhá zůstat soustředěný na tom, na čem mi záleží, místo toho, abych do toho vklouzl poruchy příjmu potravy chování, když cítím smutek, strach nebo vztek. Všímavost mi pomáhá překonat poruchu přejídání.

Co má všímavost společného s obnovou záchvatovitého přejídání?

Všímavost je praxe, kdy záměrně věnujete pozornost svým myšlenkám a pocitům, aniž byste posuzovali nebo reagovali na to, co pozorujete. Představuji si, že jsem stálým, tichým svědkem svých myšlenek a emocí, a místo toho, abych to, co pozoruji, označil za dobré nebo špatné, snažím se zůstat bdělý a zvědavý.

Ale co má praktikování všímavosti společného s uzdravením z poruchy přejídání?

Když pozoruji své myšlenky, jako bych zaslechl rozhovor vedle sebe, mám na výběr, zda podle svých myšlenek jednat. Díky cvičení všímavosti jsem si to uvědomil Jsem oddělený od svých myšlenek

a můžu si vybrat, jestli se s nimi dám do spirály dolů. Jedná se o účinný nástroj při léčbě poruch příjmu potravy.

Naše myšlenky ovlivňují naše emoce a to, jak se chováme. Například po náročném dni si všimnu, že mé myšlenky mají tendenci se soustředit pocit uvíznutí, depresea nespokojený se životem. Pokud necvičím všímavost, tyto druhy myšlenek ovlivňují mou chuť k jídlu a dělají mě více pravděpodobně flámovat abych se zbavil rozrušujících myšlenek.

Pokud jsem všímavý, pravděpodobněji budu sedět a být zvědavý proč Cítím se tak, jak se cítím. Jsem schopen pochopit, co v mém vnějším životě vyvolává pocity Depresea buď to přijměte, nebo změňte, co se děje.

Začínáme s všímavostí

Jak trénujete pozorování svých myšlenek během tempa každodenního života? Zde jsou mé tipy, jak učinit všímavost součástí vaší rutiny, abyste podpořili proces obnovy.

• Cvičte všímavost při každodenních činnostech -- Všímavost si můžete procvičit tak, že si vyberete jednu činnost, kterou děláte každý den (čištění zubů, a sprcha, ustlaní postele, mytí nádobí) a pozorování svých myšlenek a pocitů při této činnosti. Pokud vás vaše myšlenky vytáhnou z přítomného okamžiku do minulosti nebo budoucnosti, nesuďte se. Oslavte, že jste si všimli, že vaše mysl bloumá, a přiveďte ji jemně zpět do přítomného okamžiku.
• Všimněte si svého dýchání -- Dýcháme neustále, ale většinou si svého dýchání nevšímáme, pokud jsme pohrouženi do myšlenek. Kdykoli během dne si můžete procvičit tři vědomé nádechy. Dělám to, když si všimnu, že jsem vystresovaný. Můžete si opakovat: „Nádech, jsem si vědom, že dýchám. Vydechuji, uvědomuji si, že vydechuji."
• Udělejte prostor pro ticho -- Pokud obvykle posloucháte hudbu nebo podcast při dojíždění do práce nebo při plnění svých každodenních úkolů, vyzývám vás, abyste tyto věci zkusili dělat v tichosti. Ticho vám umožňuje kontrolovat své myšlenky, emoce a dýchání.
• Před jídlem se přihlaste sami -- Když jsi zotavení z poruchy příjmu potravyjídlo vyvolává spoustu myšlenek a emocí. Před jídlem si můžete udělat krátkou pauzu, abyste si všimli, jak se cítíte a na co myslíte. Toto je příležitost dozvědět se o sobě v procesu obnovy.

Doufám, že vás tyto tipy inspirují k tomu, abyste si dnes vyzkoušeli praktikování všímavosti. Je to náročná a hodnotná praxe, takže se nenechte odradit, pokud je obtížné pozorovat své myšlenky, zvláště pokud se o to pokoušíte poprvé. Neváhejte mi zanechat komentář, pokud máte nápady a zkušenosti s tímto tématem.

Ve videu pro tento měsíc sdílím více o tom, jak všímavost pomáhá při vašem procesu obnovy.