Bipolární a nespavost — Necítím se lépe, když více spím

Nespavost je běžná u bipolární poruchy. Změny spánku (což může být nespavost nebo hypersomnie [přespání]) jsou zaznamenány v příznaky velké depresivní poruchy, která je součástí bipolární poruchy. Vlastně bych se vsadil, že bez léků každý bipolární porucha by měla problémy se spánkem. V mém případě mám nespavost s bipolární poruchou a mám ji už tři roky. Ale včera večer jsem měl štěstí. Včera v noci se mi podařilo spát skoro osm hodin (přerušeno, ale pořád). Tak proč se necítím lépe?

Řešení bipolární poruchy a nespavosti

Každou noc velmi tvrdě pracuji, snažím se usnout a zůstat spát. Je to vlastně hodně práce, vypořádat se s nespavostí a bipolární poruchou. Zahrnuje noční režim, léky, relaxační cvičení, vytvoření správného prostředí ložnice a techniky proti úzkosti. Všechno je to značná bolest. Pamatuji si, když jsem jen spal, když jsem byl unavený. Teď je to mnohem složitější.

Vždy bych však řekl, že řešení vašeho spánku je pro úspěšnou bipolární léčbu zásadní. Pokud neoptimalizujete svůj spánek a cirkadiánní rytmus, prostě se nedostanete a nezůstanete v pohodě. (Nemluvě o tom, že změna spánku často naznačuje změnu vaší bipolární poruchy a je důležité si to také uvědomit.)

Účinky nespavosti na bipolární poruchu

Není žádným překvapením, že kvůli nespavosti se člověk cítí jako blázen. Pokud budete každou noc spát pět až šest hodin místo osmi, budete to cítit a nebude to dobrý pocit. A z dlouhodobého hlediska se tyto pocity jen zhoršují a zhoršují.

V mém případě nedostatečný spánek zhoršuje příznaky bipolární poruchy a denně vytváří výraznější úzkost. Udělal bych cokoliv, abych se zbavil své nespavosti, i když pro nic jiného, ​​než abych pomohl své bipolární poruše.

Dobrý noční spánek navzdory nespavosti a bipolární poruše

Jak jsem řekl, včera v noci jsem se opravdu vyspal. Včera v noci jsem spal víc než za poslední měsíce. Dnes se cítím stejně vyčerpaný a depresivní jako vždy. Zdá se, že ten další spánek nic neudělal.

Mám podezření, že je to ve skutečnosti kvůli něčemu známému jako kumulativní spánkový deficit, také známý jako spánkový dluh. To je spánkový deficit, který si časem vytvoříte, když nespíte dostatečně.¹

Pokud například v jednu noc spíte krátkou hodinu, váš spánkový deficit je jedna hodina. Pokud ve druhé noci spíte dvě hodiny krátce, nyní je váš spánkový dluh tři hodiny a tak dále. V mém případě je můj kumulativní deficit spánku za týden pravděpodobně 14+ hodin. Nechci počítat, jak velký spánkový deficit jsem si za ta léta vytvořil.

Takže když bojujete s nespavostí s vaší bipolární poruchou, nemusíte se starat pouze o včerejší spánek, ale musíte se také starat o to, abyste vzali v úvahu svůj spánkový deficit.

Jinými slovy, jedna noc dobrého spánku vám neublíží, pokud máte roky nespavosti, jako já.

Kumulativní spánkové deficity se v průběhu let nesnižují jedna ku jedné.¹ O to nejde. Jde o to, že kumulativní deficit spánku je skutečná věc a je pravděpodobné, že jedna dobrá noc spánku nevyřeší problém, který se vyskytoval v průběhu let. To mě samozřejmě odrazuje, ale je to logické.

To znamená, všechno naděje není ztracena. Možná jedna dobrá noc může vést k další. A možná mohou vést k dalším. A časem si možná dokážu ukousnout svůj obrovský spánkový dluh. Myslím, že důležité je dělat každý večer to nejlepší, co umím.

Zdroj

1. Larson, J. (2022, 13. prosince). Spánek dluh. Doktor spánku. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/