The Voice of Depression: Negative Self-Talk

Minule jsem psal o tom, jak moje změna zaměstnání ovlivnila mé duševní zdraví. I když se mi daří lépe, stále se potýkám s negativní samomluvou, která často přichází s depresí. Mnozí z vás to pravděpodobně v té či oné podobě zažili – otravný hlas vzadu ve vaší mysli, který se fixuje na všechny věci negativní a neustále vám připomíná vaše selhání a nedostatky.

Pro mě je tento hlas obzvláště frustrující, protože vím, že to není logické. Celkově mám šťastný a šťastný život. Přesto se někdy nemohu ubránit pocitu porážky nebo bezcennosti kvůli relativně malé události, jako je zapomenutí vyřídit pochůzku nebo dokonce spálení toastu. Když deprese postaví svou ošklivou hlavu, stonásobně zvětší sebemenší vnímaná selhání.

Kdysi jsem se snažil vyrovnat se s těmito pocity tím, že jsem se zaměřoval na pozitiva ve svém životě a připomínal si, že mé problémy jsou ve srovnání s problémy mnoha jiných lidí menší. Ale tohle mě jen zhoršilo. Znásobilo to můj pocit bezcennosti s pocity viny a hanby, protože jak bych si mohl stěžovat na tak bezvýznamné problémy?

Snažil jsem se rozveselit tím, že jsem si řekl, že ty pocity jsou nelogické, že bych se měl cítit tak a ne jinak. Tohle mě jen víc frustrovalo. I když jsem věděl, že negativní samomluva není racionální, nedokázal jsem jednoduše lusknout prsty a vypnout to. Kvůli depresi jsem uvízl v pocitech a myšlení určitým způsobem, i když to nedávalo smysl mně ani nikomu jinému.

Naučil jsem se, že nejlepším způsobem, jak se vypořádat s negativní samomluvou, je přijmout ji. Nesnažte se hádat s hlasem, protože to nejde – alespoň ne přes noc. Místo toho přiznejte, jak se cítíte.

Z nějakého důvodu jsem zjistil, že to funguje mnohem lépe, když to řeknu někomu jinému, i když je to prázdná stránka deníku nebo dokument aplikace Word. Sdílet své pocity s přítelem nebo milovanou osobou nebo se čtenáři blogu mi tíží hruď. Držet je v lahvích ze studu nebo strachu z úsudku je jen zhoršuje, ale jakmile o nich mluvím, cítí se mnohem ovladatelnější. To je důvod, proč může být poradenství v oblasti duševního zdraví tak účinné.

Když jsem na vysoké škole bojoval s depresí, vedl jsem si deník. Zapsal jsem si každý malý pocit, který jsem měl, každý útržek negativní samomluvy. Většina mých slov se nikdy nedostala k uchu jiné osoby, ale zapsání a uvolnění emocí bylo hluboce terapeutické. Teď, když píšu pro tento blog, zjišťuji, že znovu objevujem pocit úlevy, který přichází s tím, že vypustím své pocity na stránku.