Co se stalo s dobrým starým singletaskingem?

Mnoho dospělých s ADHD je multitasking druhou přirozeností. Dělat dvě (nebo více) věcí najednou nemusí být tak potěšující, jako když je děláte samostatně, ale o tom není pochyb multitasking vám pomůže organizace času.

Nebo ano?

S jednoduchými úkoly jste provedli tisíckrát - skládáním prádla při rozhovoru s přítelem po telefonu - práce s více úkoly je zjevně efektivnější. Plnění těchto dvou úkolů by trvalo déle.

Ale když jsou úkoly ještě o něco náročnější, může se pokusit udělat dva najednou klesá vaši produktivitu. Například by se mohlo zdát snadné sledovat děti při přípravě večeře. Ale mezi tím, že řeknete Joeyovi, aby přestal tahat ocas kočky a odpovídal na Susieho domácí úkoly, skončíte tím, že spálíte špagetovou omáčku. Čas a úsilí strávené přípravou večeře byly zbytečné... a je to znovu vytáhnout.

Přesun zaměření

Lidský mozek prostě nefunguje dobře, když dělá dvě věci najednou. Ve skutečnosti multitaskingový mozek ve skutečnosti nikdy nevěnuje oběma věcem najednou; spíš to posouvá soustředit se

tam a zpět mezi činnostmi. A pokaždé, když se mozek zaměří na zaostření, bude potřeba zlomek sekundy, než se nastaví. Je to jako zpoždění při změně kanálů pomocí dálkového ovladače nebo přechod z jednoho počítačového programu do druhého.

Zlomkové vteřiny tu a tam nemusí znít moc, ale sčítají se. Multitasking tedy nemusí ušetřit tolik času, jak si myslíte. V určitých situacích je samozřejmě zlomek vteřiny rozdíl mezi životem a smrtí - posun zaměření od mluvení na mobilní telefon k zásahu do brzd, aby se zabránilo překážce v internetu silnice. Koneckonců, auto jedoucí 60 mil za hodinu cestuje 88 stop za sekundu.

[Zdarma ke stažení: 10 pravidel pro produktivitu ADHD-Proof]

Poslední výzkum

Nedávná studie o multitaskingu vedená vědci Federální správy letectví a University of Michigan, navrhuje, že multitasking šetří čas, pouze pokud jsou činnosti prováděné současně jednoduché a povědomý. FAA Joshua Rubenstein, Ph. D., a Michiganský David Meyer, Ph. D., a Jeffrey Evans, Ph. D., vymysleli experiment měří, kolik času bylo ztraceno, když se lidé pohybovali mezi činnostmi různé složitosti a obeznámenost. Zjistili, že jakékoli přesouvání úkolů způsobilo určitou ztrátu času, ale že podstatně méně času bylo ztraceno, když byly úkoly jednoduché, známé nebo obojí.

Na základě tohoto zjištění se podívejme, jak můžete co nejlépe využít drahocenný čas:

1. Identifikujte činnosti, které jsou vhodné pro multitasking.
Opět platí, že dvěma úvahami jsou jednoduchost a známost. Většina z nás může při sledování televize spojovat ponožky nebo si podávat nehty, ale párovat ponožky odpovídání na e-maily pravděpodobně nezachrání čas. Dokonce i nejjednodušší úkol, pokud se provádí občas, se nemusí multitaskingu půjčit. Pokud je složitý úkol prováděn pravidelně, může být „multitaskable“.

2. Pro složité úkoly nebo úkoly zablokovat čas v plánu věnovat se pouze jedné činnosti.
Sundejte telefon z háku. Pověste na dveře nápis „Nerušit“. Je-li úkol obzvláště složitý nebo neznámý, zablokujte ho ještě více času. Řeknu svým klientům, aby odhadli, kolik času bude určitý úkol trvat - a pak ho nechají stranou dvakrát tolik času.

[Dělat věci hotové, aniž byste museli zabodnout]

3. Zřídit ranní rutinaa každý den dělat stejné věci ve stejném pořadí.
Čím častěji děláte úkol, tím známější je. Nakonec jej budete moci přidat do svého seznamu činností s více úkoly.

4. Sledujte svou efektivitu při multitaskingu.
Jaká je vaše míra chyb, když se pokusíte odpovědět na telefon, zatímco vyvažujete šekovou knížku? Jak se tato sazba porovná s tím, co pozorujete, když se zaměřujete výhradně na vyvážení šekové knížky? Na základě srovnání se rozhodněte, zda má nebo nemá smysl multitask.

5. Pokud se rozhodnete pro více věcí, zkuste je eliminovat rozptýlení.
Pokud například vaše dítě přeruší, dejte jí znamení „Ššš“ a řekněte: „Teď ne, zlato. Jsem přímo uprostřed programování svého nového mobilního telefonu. Až budu hotový, musím se k vám vrátit. “Nebo„ Nechte na stole poznámku a po dokončení této tabulky se na to podívám. “

6. Během jízdy zůstaňte mimo mobilní telefon.
Před přijetím hovoru nebo uskutečněním hovoru sejměte silnici a zastavte se. Několik mých klientů opakovaně mělo automobilové nehody - a všechny nehody se staly, když byly mluvení na mobilních telefonech. Pokud chcete ušetřit čas, můžete telefonovat při skládání prádla, zametání garáže nebo provádění jiného jednoduchého, známého úkolu.

7. Buďte strategickým šéfkuchařem.
Ve všední dny, kdy je v kuchyni rušné místo, připravujte pouze snadno připravitelná jídla, která jste již mnohokrát připravovali. Uložit nové recepty (ty, které vyžadují experimentování nebo trvat déle) na víkend, kdy můžete poslat děti na hraní.

8. Dostatečně se vyspat.
Nedostatek spánku je těžké přemýšlet jasně, a to může narušovat vaši práci.

[Dělat věci hotové Právě jsem snadnější]

Aktualizováno 25. dubna 2019