Chcete změnit své špatné návyky? Proveďte tyto 2 věci

January 10, 2020 05:06 | Čas A Produktivita

Každý má několik dalších neřestí, než by si přáli přiznat. Je to těžké zastavit špatný zvyk, zvláště pokud váš mozek touží po dopaminu, který vám zvyk dává. Zde je několik osvědčených strategií pro ADHD mozky, které jste pravděpodobně ještě předtím nepoužívali, mohou usnadnit změnu vašich způsobů.

Najděte dobré náhrady za špatný zvyk

Obvykle si představujeme zvyk, který bychom chtěli změnit pouze negativně, jako věc, kterou chceme přestat dělat. Říkáme: „Nebudu jíst, když se budu nudit“ nebo „v pracovních dnech přestanu dívat na televizi.“ To se zdá být dobré, ale když je nutkání jíst nebo sledovat televizní údery, co budeš dělat místo toho ?

Pokus zbavit se zvyku, který nemá na svém místě nic, je těžší než najít náhradní návyk, který by jej nahradil. Jedl jsem lehká jídla, abych byl zaměstnán a dostal dopaminový zásah, ne proto, že jsem měl hlad. Když jsem přemýšlel o tom, co jiného bych mohl udělat, když jsem potřeboval nějakou zábavu a energii, rozhodl jsem se projít blok před občerstvením. Většinu času jsem nechtěl svačinu, když jsem se vrátil z procházky, což prokázalo, že na prvním místě jsem neměl opravdu hlad.

Kvůli paměťové výzvy„Potřeboval jsem připomenutí, abych upoutal mou pozornost, než se převezme starý zvyk. Napsal jsem „Vyšli jste na procházku?“ Na limetkově zelenou knihu a nalepil si poznámku na lednici vedle mého počítače a na zeď, kterou vidím, když vcházím do kuchyně.

Byl jsem ohromen tím, jak efektivní byla tato strategie. Později, když jsem si uvědomil, že jsem si nevšiml upomínky, napsal jsem stejná slova na růžový papír a mírně změnil umístění poznámek. Tato změna mě přiměla k tomu, abych jí věnovala pozornost a podpořilo to mé odhodlání.

[Zdarma ke stažení: 5 způsobů, jak zaměřit svůj mozek ADHD]

Udělejte si seznam věcí, které byste nahradili špatným zvykem, a umístěte je tam, kde byste mohli propadnout - například v blízkosti televize nebo ledničky. Když se nudíte nebo cítíte svědění, abyste se vrátili ke svým starým způsobům, budete upozorněni na činnosti, které nahradí váš špatný zvyk. Možná byste raději natáhli, meditovali, četli knihu nebo místo toho kreslili.

Vymyslet překážky, které zastaví špatné návyky

Překážky podle definice ztěžují dokončení úkolu. Pokud se pokoušíte změnit své způsoby, je obtížné sklouznout zpět na staré způsoby. Vymýšlejte tedy nepříjemné překážky, které vám pomohou dostat se na cestu.

Přemýšleli jste někdy o odpojení televizoru, pokud jste závislí na jeho sledování? A co klíče od auta vložit do tašky v tělocvičně, abyste byli nuceni dát tašku do ruky, než opustíte dům? Nebo zakážete nákup na jedno kliknutí na Amazonu? Co takhle zavřít počítač před spaním?

Možná jsem zašel s tou poslední příliš daleko, ale ty máš představu. Teď si dejte pásku do potrubí a změňte tyto návyky.

[Přečtěte si: Jak zastavit ztrátu času každý jeden den]


5 způsobů, jak zkratovat špatný zvyk

  • Udržujte všechny elektronické nabíječky dole, abych si nevzal svůj telefon s sebou do postele.
  • Přiklepáním mého posilovny na sluchátka, abych měl vždy sluchátka, když jdu do posilovny.
  • Nikdy nekupujte junky v obchodě s potravinami nebo je nechávejte v domě. Musím udělat zvláštní výlet, pokud je chci.
  • Položte věc, kterou si chci vzít s sebou na své boty. Položil jsem si to do klína, když jsem si oblékl boty, a musím to znovu vyzvednout, až budu připraven jít.
  • Nikdy neukládat informace o mé kreditní kartě na nákupních webech.

[Nahoru Další: Těchto 6 zdravých návyků může vylepšit paměť a zaměření]

Aktualizováno 30. září 2019

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.