Ošívat se s ADHD: Jak využívám svou nervovou energii
Nedávno jsem se svými italskými studenty sdílel video, jak přehnaně vysvětluji atmosféru stadionu Wembley v osudný den, kdy Itálie vyhrála Euro 2020 proti Anglii. Poté, co jsem viděl tříminutový film, jsem měl nějaké odhalení.
- Potřeboval jsem nové třídní pravidlo: Žádné rozčilování pana Lese tím, že to Anglie prohrála na penalty.
- Nikdy jsem se nezastavil ošívat se! Celou dobu jsem buď tančila, vrtěla perem nebo si pohrávala s vousy nebo šperky. Není divu, že jsem dokázal udržet pozornost 20 znuděných italských teenagerů – můj neustálý pohyb je hypnotický!
Netušila jsem, že moje vrtění je tak špatné, protože jsem jediná osoba v místnosti, která to fyzicky nevidí. (Nemám sklon mluvit do reflexních povrchů, kromě vzácných příležitostí, kdy jsem neskutečně opilý a dávám si povzbudivou řeč „Bože, to jsem já… mám to, ale pro případ…“ povzbuzující řeči při pohledu na můj vodnatý odraz na dně perleťové misky nebo „jsem“ James Bond v zrcadle, když nikdo hledat.)
ADHD neklid a nervová energie
Ošívání je mojí velkou součástí
ADHD. Je to podvědomé. Může se to zhoršit, když jsem ve stresu, učím se, řeším problém nebo během intenzivních chvil. Ošívání mi pomáhá věnovat pozornost, je uklidňující, ale může také způsobit, že všichni kolem mě cítí stejnou nervózní energii jako já.Moji přátelé si toho všimli moje vrtění a jednou z toho udělal tajnou pitnou hru. Pokaždé, když jsem se dotkl svých vousů, dali si doušek piva. Netušila jsem, co se děje, což ve mně vyvolalo větší úzkost, a tak jsem se více dotkla svých vousů. Objednali si třetí kolo pití za méně než hodinu, dokud někdo neuklouzl a tiše mi řekl, co dělají na můj účet (v tu chvíli jsem šel naplno, abych je potrestal).
[Bezplatný průvodce: Jak nemotory zlepšují chování ADHD]
Ale vrtění ne vždy vede k zábavě a hrám. Moje bývalá šéfová seděla naproti mně v mé poslední práci a moje nervózní energie v ní vyvolávala pocit, že jsem až nad hlavu. Spolu s mou roztržitostí v tomto novém prostředí mě optika způsobila, že jsem vypadal nejistě a úzkostlivě, když jsem jen přemýšlel, tvořil a hodně se najednou učil.
Nyní, když jsem si vědom toho, jak neustálé ošívání může vést k mylným představám, přišel jsem s několika způsoby, jak snížit výskyt nervovou energii a to, čemu v práci říkám „smyslové tiky“.
Otřesy: 6 kroků k potlačení nervové energie
1. Nahrajte se
Až budete příště na schůzce Zoom, nahrajte se a znovu sledujte, jak se chováte (zvláště pokud to byla nudná schůzka). To první přehrávání bude hrozné, ale jsou tu maličkosti, které si můžete lépe uvědomovat a které vám pomohou vidět, jak se setkáte s ostatními.
2. Zůstaňte mimo kameru
Pokud během videokonference nedokážete udržet nervozitu, vypněte na chvíli kameru Můžete si dopřát vrtění nebo rychlé cvičení, abyste uvolnili napětí, aniž by vás rozptylovali ostatní. Pak se vraťte ke své pokerové tváři.
[Autotest: Mám ADHD?]
3. Použijte Sound-Proof Fidget
mlčím ošívat se — tupá tužka nebo neklikací pero — v ruce, když jsem na fotoaparátu. Můžu to vytáhnout z rámu, zatímco přemýšlím. Nosím také tenisový nebo squashový míček nebo malé Slinky, které mohu mačkat nebo žonglovat při prezentaci ve třídě. Pomáhá to také k tomu, aby byly otázky a odpovědi interaktivnější, protože hračku hodím tomu, komu chci na otázku odpovědět. Povzbuzuji své děti, aby dělaly totéž.
3. Nešetřete na osobní péči
Pokud se vrtíte s plnovousem jako já, nechoďte naplno Viking (tak hrozný, jak to vypadá). Zkraťte ji nakrátko, abyste ji mohli jen málo natrhat nebo zakroutit, ale neoholte ji úplně, protože byste si celý den odřeli ten kousek strniště, který vám chyběl. (Když jsem se naposledy oholil, zjistil jsem, že jsem si nechal narůst bradu. Bylo to strašné.) Stejné pravidlo platí pro všechny ostatní části těla, které máte tendenci vybírat. Udržujte nehty krátké a pěstěné. (Dopřejte si to a utraťte trochu peněz na jejich správné provedení.)
4. Práce ve cvičení
Cvičení v pracovním prostředí není snadné. Ale zkuste provést zvláštní protažení nebo najít klidné místo, abyste rychle stimulovali svaly kolem oblastí vašeho těla, kde cítíte úzkost nejsilnější. Pro mě je to moje hruď a ramena. Takže když pracuji z domova, občas v soukromí dělám nějaké kliky SAS. Jsou dostatečně tvrdé a intenzivní, že stačí jen pár, aby rozptýlily napětí, aniž byste museli skákat. Jógové pozice jsou skvělé i pro toto: Skloňte se ze psa dolů do pozice kobry a několikrát couvejte. Budete se cítit mnohem lépe, díky tomu, že se vrátíte ke svému stolu a budete se cítit silnější.
Pokud pracujete z domova, zvažte přecházení, zatímco přemýšlíte (nebo najděte prázdnou konferenční místnost v práci). Minulý týden jsem byl na telefonické schůzce (použij sluchátka – nemáš zač) a ušel jsem 2 000 kroků pochodem nahoru a dolů po mém obývacím pokoji. Setkání proběhlo opravdu dobře, protože jsem měl prostor a vytvořil si rytmus k přemýšlení a aktivnímu naslouchání (doslova).
5. Noste prsten nebo jemné šperky
Od 15 let nosím každý den obyčejný prsten. Je ocelový, odolný, trochu vážený a diskrétní. Cítím to a otáčím to, když přemýšlím nebo píšu. Nikdo si toho nevšimne, protože se dívají do vašich očí, když mluvíte, a pohyb není na jejich okraji. Sehnat se dají i řecké korálkové náramky, které si můžete zatáhnout, které slouží stejnému účelu. Jsou také poměrně levné a vyměnitelné. Stačí si najít tu správnou váhu pro vás, jako jsou totemy, ve kterých se používají Počátek.
6. Sundej si boty
Nakonec si sundejte boty pod stolem (za předpokladu, že máte soukromou pracovní stanici, kancelář nebo krychlový). Ciťte podlahu chodidly. Strčte tam malý míček a převalte přes něj nohu. To kombinuje mini masáž s vrtěním, kterého si nikdo nevšimne (pokud nemají foot fetiš, což je úplně jiná konverzace, nebo pokud míč neprojde kanceláří).
Otřesy: Další kroky
- Číst: Hračky Fidget pro dospělé s ADHD
- Stažení zdarma: Jak se soustředit (když váš mozek říká ‚Ne!‘)
- Číst: Nejlepší neposedy, nápady na dárky pro dospělé s ADHD
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
