Rozšířený rodinný chaos: Jak střežit a chránit vaši dovolenou na dovolené
Q: "Jak přežiju se svou rozvětvenou rodinou přes prázdniny s nedotčeným zdravým rozumem a emocemi?"
Hollywoodský obraz šťastné rodiny, která slaví svátky – směje se, jí a sdílí nadměrnou misku popcornu při sledování klasického filmu – jen zřídka vypadá jako skutečný život. V reálném světě mohou členové širší rodiny nabízet nevyžádané rady, vynášet soudy a odmítat vaše potřeby, což může spustit emoční dysregulace.
Vaše nejlepší sázka? Vypracujte strategii před rodinným setkáním aby byli obtížní příbuzní snesitelnější a udržet si sváteční náladu. Zvažte následující:
Cvičte sebeovládání. Abyste se vyhnuli spirále, když jste spouštěni, přemýšlejte o tom, co můžete ovládat. Existuje například místo, kam můžete uniknout, například venku nebo do jiné místnosti?
[Stáhnout: Nechte všímavost pracovat za vás]
Zavolat příteli. Předem si naplánujte, že pošlete příteli zprávu s kódovým slovem, které signalizuje, že potřebujete její pomoc. Když zavolá nebo pošle SMS jako odpověď, můžete se omluvit, abyste si zprávu poslechli nebo na ni odpověděli.
Naučte se samouklidňovat.Rozvíjejte způsoby, jak se uklidniti uprostřed prázdninového chaosu. Zde je několik nápadů:
- Vytvořte si seznam skladeb svých oblíbených skladeb v telefonu.
- Přidejte si do telefonu inspirativní citáty, ke kterým máte snadný přístup a které si můžete opakovat.
- Dělejte trojúhelníkové dýchání: Nadechněte se na čtyři počty, vydržte na čtyři počty a vydechněte na šest.
- Tiše recitujte věty, jako například: „Ať jsem šťastný. Ať jsem v klidu a pohodě."
Chraňte svou sváteční náladu: Další kroky
- Stažení: Jak upřednostnit letošní prázdninové období
- Číst: Krásné svátky, opravdu!
- Číst: Porazit Holiday Blues
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
