Přírodní léčba ADHD u dětí: všímavost, spánek, výživa

The Americká pediatrická akademie doporučuje léčbu ADHD u dětí pomocí léků a behaviorální terapie, nicméně mnoho rodin to zkoumá a zkouší i přírodní léčbu.

Během nedávného webináře ADDitude s názvem „Změny životního stylu s největším dopadem na děti s ADHD“, dostali jsme stovky dotazů od rodičů, kteří se zajímali o využití spánku, výživy, cvičení a všímavosti ke zvládnutí ADHD svých dětí. Zde editoři ADDitude odpovídají na některé z vašich nejčastějších otázek a poskytují odkazy na příslušné zdroje.

Otázka 1: Jak mohu pomoci svému dítěti soustředit se dostatečně dlouho, aby si osvojilo techniky všímavosti?

Přimět děti s ADHD, aby zpomalily a tiše seděly v lotosové pozici, není ani snadné, ani nutné pro efektivní cvičení všímavosti. Klidná a ustálená meditační rutina se nemusí odehrávat v tichu nebo ve stoje. Zvažte všímavé "SEDADLO“, která zahrnuje rychlou reflexi okamžitých pocitů, emocí, činů a myšlenek. "tichý povzdech“ je pomalý výdech, který lze použít na pokraji zhroucení a jako alternativu k náročnějším cvičením hlubokého dechu. Jakmile najdete aktivitu, která osloví mozek vašeho dítěte s ADHD, dalším krokem je podporovat důsledné cvičení.

Další kroky:

• Stažení: Všímavost pro děti s ADHD: 10 snadných meditačních cvičení
• Zapomeňte na lotosovou pozici: Jak meditovat — styl ADHD
• Hodinky: Rodičovský průvodce strategiemi všímavosti a seberegulace pro děti s ADHD

Q2: Máte nějaké návrhy pro dítě s ADHD, které má problémy se spánkem?

Ztráta pouhé jedné hodiny spánku za noc může mít vliv na studijní výsledky dítěte Americká akademie spánkové medicíny. Chcete-li přimět mozek ADHD do režimu spánku, zkuste to zachovat stejnou dobu spánku pro vaše dítě každou noc. Dejte jim alespoň hodinu, aby se připravily do postele bez přístupu k elektronice. Zvýšené cvičení během dne může pomoci unavit mysl i tělo, i když je nejlepší dokončit fyzickou aktivitu alespoň tři hodiny před zhasnutím světel. Někteří rodiče našli úspěch se zátěžovými přikrývkami, stroji s bílým šumem a esenciálními oleji.

Další kroky:

• Stažení: Řešení zvukového spánku pro děti s ADHD
• Číst: Řekněte dobrou noc spánkovým problémům vašeho dítěte s ADHD
• Hodinky: Úzkost mého syna ho v noci nenechává spát
• Číst: Proč děti s ADHD nenávidí spaní

Q3: Je dlouhodobé užívání melatoninu bezpečné? Můj 11letý chlapec bez toho nemůže „vypnout mozek“.

Melatonin je považován za zdravý, bezpečný a účinný pro většinu dětí a dospělých v malých dávkách a při krátkodobém užívání. Studie neprokázaly souvislost se závislostí, ale chybí údaje o této závislosti bezpečnost dlouhodobého užívání melatoninu. Poraďte se se svým lékařem nebo pediatrem o možných vedlejších účincích a určete nejlepší dávkování pro vaše dítě.

Q4: Můj 13letý syn je posedlý cukrem. Je to u ADHD normální a pomáháme mu, když mu omezíme příjem cukru?

Mozkům ADHD obvykle chybí dopamin. Není tedy žádným překvapením, že děti s ADHD touží po přívalu dopaminu, který jim poskytuje cukr. Ačkoli výzkum stále probíhá, některé studie naznačují, že více cukru může vést ke zvýšené hyperaktivitě a impulzivitě. Chcete-li otestovat účinek cukru na chování vašeho dítěte, zkuste test cukru. Na 10 dní co nejvíce omezte jejich příjem. 11. den zaveďte sladké občerstvení nebo nápoj a zjistěte, zda to ovlivní jejich energii a soustředění.

Další kroky:

• Stažení: Co jíst (a vyvarovat se) pro zlepšení příznaků ADHD
• Číst: Máte v ruce vybíravého jedlíka? Zde je návod, jak se vyrovnat
• Proč je cukr kryptonit:ADHD nutriční pravdy

Otázka 5: Jak implementuji přístup vyživovaného srdce, když to mé dítě 2e považuje za povýšené? Chválím ho za drobnosti, které se mu pravidelně nedaří.

Pokud vaše dítě odmítá pokusy o Přístup pěstovaného srdce k pozitivnímu rodičovství, zatím se nenechte odradit. I nadále ignorujte negativní chování a energicky odměňujte pokrok a vaše úsilí by se nakonec mělo vyplatit. Neexistuje však žádná univerzální strategie, pokud jde o zlepšování chování. Dr. Robert Brooks navrhuje použití „ostrovy kompetence“ a příspěvkové činnosti které zahrnují silné stránky a zájmy dítěte. Můžete také zvážit Interakční terapie rodič-dítě, Denní zvláštní časnebo tento seznam návrhů od čtenářů.

Další kroky:

• Stažení: Váš bezplatný průvodce ukončením konfrontací a vzdoru
• Radikálně pozitivní rodičovská technika: Přístup vyživovaného srdce
• Číst: „Moje dítě odolává všemu! Otevře se někdy novým zážitkům?"

Q6: Existují přirozené způsoby, jak podpořit děti s ADHD i úzkostí?

Promluvte si o tom s pediatrem nebo kvalifikovaným lékařem vašeho dítěte inositol a theanin doplňky stravy, které jsou známé svými uklidňujícími účinky na mozek. Inositol je součástí komplexu vitamínů B a theanin je aminokyselina, která se nachází v zeleném čaji. Mnoho esenciálních olejů, jako je levandule a kadidlo, se běžně používá k relaxaci. Zvažte je kromě jiných forem podpory, jako je kognitivně behaviorální terapie, meditace a trávení času v přírodě.

Další kroky:

• Autotest: Má moje dítě generalizovanou úzkostnou poruchu?
• Číst: Esenciální oleje proti úzkosti
• Číst: Vitamínová síla! 8 nejlepších doplňků pro ADHD

Obsah tohoto článku byl založen na dotazech zaslaných živými účastníky během webináře ADDitude ADHD Experts s názvem „Změny životního stylu s největším dopadem na děti s ADHD“ [Video Replay & Podcast #414] se Sandy Newmark, M.D., který byl vysílán živě 4. srpna 2022.

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest