Ranní spěch s ADHD: Bezstresová rána pro rodinu
Otázka: „Rána jsou stresující pro celou moji rodinu. Zdá se, že můj dospívající syn, který má ADHD, nevnímá, že hodiny tikají. Nechám ho ve škole, ale riskuji, že přijdu pozdě do práce, protože mu trvá, než se pohne. Většinu rána na něj nakonec spěchám, což v něm vzbuzuje úzkost a nevyhnutelně nás všechny stresuje. Jak můžeme prolomit cyklus?"
The ranní shon je těžké pro mnoho rodin, zvláště když je přítomna porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). (Měl bych to vědět, jako rodič s ADHD výchovou dospívající s ADHD.) Spěchání vašeho dítěte, i když je to dobře míněné, nepochybně přispívá k rannímu stresu a může ovlivnit, jak bude vypadat zbytek jeho dne.
ADHD je spojena s časová slepota, takže pro vašeho syna není neobvyklé, že má potíže „vnímat“ běh času, což může pomoci vysvětlit ranní zpoždění. To znamená, že to neomlouvá pozdní příchod do školy a ve vašem případě pozdní příchod do práce. Vyzkoušejte následující strategie, aby byla rána co nejméně stresující:
[Zdarma ke stažení: Průvodce přežitím po ránu pro rodiny s ADHD]
- Spolupracujte se svým dospívajícím. Vy i vaše dospívající chcete rána bez stresu. Promluvte si (nejlépe o víkendu) o tom, jak toho dosáhnout. Prozkoumejte své ranní rutiny a přemýšlet o změnách, které by mohly vyřešit problémy. Zasekne se vaše dítě například na určitém kroku v ranní rutině? Mohl by mít prospěch z používání takového zařízení? Časovač „vidět“ plynoucí čas? Pomozte svému dítěti představit si v mysli, jak bude jeho ráno probíhat, do podrobných detailů. Vytvořte plán, který zajistí dodržení.
- Nastavte neobchodovatelné, jako je přesný čas, kdy musí vaše auto opustit příjezdovou cestu, aby dojelo do školy a do práce včas. Nezapomeňte také řešit věci, které musíte udělat v jeho ranní rutině – jako mít nějakou formu snídaně před školou. (Pokud snídaně na posezení zabere příliš mnoho času, zvažte přípravu jídel na cestách.) Jasně sdělte tyto nesmlouvavé otázky – a důsledky – svému synovi.
- Nechte věci plynout. To může být obtížné, ale zvažte přizpůsobení očekávání ohledně toho, co by vaše dítě mělo vyškrtnout ze své ranní rutiny, zvláště pokud se vás některé položky přímo netýkají. Může to znamenat, že se dostanou k autu včas, ale nemají umyté vlasy (nebo zuby) a jsou stále v pyžamu. Budiž.
Ranní spěch a dospívající s ADHD: Další kroky
- Stažení zdarma: Vzorové plány pro spolehlivé rodinné rutiny
- Číst: Ranní rutina mého dítěte je tak pomalá – a vyzývavá
- Číst: Jak mohu naučit své dospívající „vidět“ čas?
Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z webináře ADDitude ADHD Experts s názvem „Úzkost u dětí: Přehlížené příznaky a účinná podpora“ [Video Replay & Podcast #401],” s Caroline Buzanko, Ph. D., který byl vysílán 19. května 2022.
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
