Rise and Sigh: Ráno (a večer) rutiny pro posílení klidu

Načasování do školy vyžaduje špičkové výkonné funkce, správu času a zaměření. Což vysvětluje zpožděné skluzy vašeho dítěte. Zjistěte, jak podrobné rutiny, občerstvení před spaním a solidní budík mohou pomoci.

Budík zvoní. Vaše dítě se šťastně chmeří z postele. Poté, co si čistí zuby, zamíří ke skříni a vybere něco vhodného pro sezónu. Před prvním kousnutím kukuřičných vloček zkontroluje batoh, aby se ujistila, že má všechny své domácí úkoly. Pak zamíří do školního autobusu s pěti minutami.

OK. Takže to je vy kdo sní.

Pravděpodobněji vaše ráno začíná tím, že se snažíte probudit své dítě, které nechce nic víc, než aby zůstalo samo. O patnáct minut později, když se zastavíte u jejího pokoje a zavoláte jí na snídani, zjistíte, že je pohlcena ve hře, napůl oblečená. A jakmile se posadí ke stolu, rozhodne se pro to, co nabízíte snídaně.

Zahájení dne může být stresující pro každého rodiče, zejména pro ty z nás, jejichž děti mají poruchu pozornosti (

ADHD nebo ADD) - a proto potřebují čas, aby mohli vyrazit, nebo jsou snadno odstrčeni. Vyzkoušejte tyto nápady, jak začít den s lepší poznámkou.

Dlouhodobé plánování

• Stanovte a zkontrolujte ranní rutinu. Spolu s vaším dítětem vytvořte graf, který podrobně uvádí pořadí, ve kterém by se měla každé dopoledne konat aktivita. Pomozte jí dostat se do zvyku odkazovat na graf každý den. (U předčteček používejte obrázky k označení činností, jako je například reklama na zubní pastu stažená z časopisu do představují čas na čištění zubů.) Nebo si nechte své dítě pořídit nahrávku na pásku, ve které si připomene, co má dělat a kdy udělat to. Maminka nebo táta už nebudou otravovat!

[Zdarma ke stažení: Ukázkové plány spolehlivých rodinných rutin]

Noc předtím

• Naplánujte si časné před spaním. Dost chytání Zzzs je nezbytný pro děti s ADHD. Začněte svou večerní rutinu dostatečně brzy na to, aby vaše dítě získalo 10 hodin sáčku, který potřebuje, aby se probudil fyzicky a duševně osvěžený. Nechte své dítě osprchovat se před spaním, když čas není tak vzácný a je méně pravděpodobné, že někdo jiný bude potřebovat koupelnu. Bude lépe spát a ráno se objeví jedna méně spěchaná položka - a méně konfliktů.

• Poskytněte před spaním lehké občerstvení bohaté na bílkoviny. Tryptofan, bílkovina, která se vyskytuje v mléce, krůtě a kuřete, je přirozeným induktorem spánku. Ale asi 30 minut před spaním je téměř každé občerstvení bohaté na proteiny účinnou pomůckou ke spaní. Vyzkoušejte ovesné vločky, celozrnné cereálie, vejce, nějaké maso nebo ryby, sýry nebo dýňová nebo slunečnicová semínka.

• Rozhodněte se v noci. Vyberte si oblečení do školy noc předtím. Rovněž nastavte snídaňové a obědové menu, abyste se ráno o nich vyhnuli diskusím.

• Zabalte pytel. Nakonec vložte do batohu noviny a knihy svého dítěte - a nechte je v blízkosti nebo dokonce blokování předních dveří, kde je nelze zanechat.

[Nix Morning Chaos s touto dvoudílnou rutinou]

Probouzení

• Investujte do dobrého budíku. Pravděpodobně budete potřebovat ten, který probudí mrtvé. (Vidět Maminky hodnotí nejlepší budíky pro vzorkování modelů.) Nebo co nejlépe využijte poplach, který máte, položte jej na plechovou misku s desítkami a umístěte jej mimo dosah ruky.

• Jemně se probudí s nádechem. Mnoho dětí s ADHD je velmi citlivé na dotek. Zkuste jemně otřít chladnou a vlhkou žínku přes obočí a ospalé dítě a zároveň zašeptat ranní pozdrav. Tato rutina by měla být odsouhlasena s předstihem, aby se zabránilo nadměrné stimulaci.

• Nechte světlo v místnosti. Pokud je venku v noci přirozeně tma, nechte závěsy ložnice rozdělené, aby se přirozenému světlu ráno mohlo probudit vaše dítě do bdělosti. Nebo nainstalujte stmívačový spínač a za temných rán postupně zapínejte světlo.

• Zvažte léky před probuzením. Pokud vaše dítě užívá léky ADHD, zeptejte se svého lékaře, aby mu dal minimální dávku krátkodobě působících (nikoli načasované uvolnění) léčí 30 minut před spuštěním budíku a poté ho nechá odpočívat, až se probudí čas. Toto malé množství léků by mělo doplňovat, nikoli nahrazovat, předepsané ranní dávkování.

Jak se dostat z postele ke dveřím

• Užijte si snídani. Společné stravování je skvělé, kromě případů, kdy tomu tak není. Pokud vaše dítě vede válku u stolu nebo jen má problémy se sezením a jídlem, nechte ho vychutnat si jídlo v pokoji, když se obléká. Nebo mu dejte snídani ve formě kousku ovoce, kusu sýra a snídaňového baru. Dělejte, co funguje, a zapomeňte na „ramena“.

• Odměňte své dítě za dobré ráno. Nechte své dítě, aby do svého grafu přidalo nálepku nebo token do své nádoby, aby vycházely ze dveří s minimálním rozruchem.

[Hle Kouzlo konsistentní rutiny]

Aktualizováno 2. srpna 2019