Dětská úzkost je horší s úzkostným rodičovstvím

Úzkostné děti často přebírají a učí se úzkostnému chování od důležitých dospělých v jejich životě.¹ Dospělí, kteří to myslí dobře, se záměrem chránit děti před stresory, starostmi a nepříjemnými pocity mohou neúmyslně jim znemožnit naučit se základní dovednosti pro řešení problémů a mechanismy zvládání, které pomáhají odvrátit úzkost.

Naštěstí to platí i obráceně: Rodiče mohou zabránit úzkost před rozvojem a/nebo zhoršením u svých dětí modelováním a podporováním chování, které místo toho podporuje odolnost.²

7 rodičovských chování, která zhoršují úzkost u dětí

Katastrofický jazyk

Rodiče příliš často dělají chybu, když používají katastrofální jazyk, aby vystrašili své děti, aby je poslechly. Dítě dost staré na to, aby zůstalo doma samo, potřebuje pouze pokyn jako: „Zamkněte dveře a nikomu na ně neodpovídejte. S katastrofálním jazykem, stává se: „Zamkněte dveře a neotevírejte je, jinak vejde cizí člověk, unese vás a ukradne naše věci."

Důraz na bezpečnost je důležitý. Katastrofický jazyk a dramata v nejhorším případě však děti pouze učí vyhledávat nebezpečí v každém okamžiku, což amygdalu nastartuje a přeaktivuje.

Příliš mnoho opravné zpětné vazby

K nadměrné zpětné vazbě na nápravu dochází, když rodiče děti příliš sledují. Opravná zpětná vazba může vypadat jako neustálé, opakující se výzvy, které děti okrádají o příležitost přemýšlet a řešit problém samy:

[Udělejte si tento autotest: Má moje dítě úzkost?]

• "Přesuňte svůj šálek z okraje stolu, aby se nerozlil."
• "Ujisti se, že si dej svůj domácí úkol."
• "Než o ně zakopnete, odložte si boty."

Korekční zpětná vazba je formou perfekcionismus, což vyvolává úzkost. Děti se učí předpokládat, že s každým jejich jednáním není něco v pořádku, a ze všech sil se budou snažit vyhnout negativní zpětné vazbě tím, že se odmítnou zapojit.

Opravná zpětná vazba je zvláště problematická úzkostné děti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), u kterých je větší pravděpodobnost, že než jejich neurotypickí vrstevníci dostanou ve škole i doma nápravné nebo negativní zprávy.

Přehnaná protektivnost

Balíte své dítě před zklamáním a neúspěchem? Jste příliš rychlý na to, abyste je skočili a „zachránili“ je před špatnými pocity? Jaká ubytování jste zavedli, která by tam bez úzkosti nebyla?

[Přečtěte si: Co bylo první – úzkost nebo ADHD?]

Děti potřebují vystavení normálním, zvládnutelným hrozbám a stresorům. Je to způsob, jakým rozvíjejí vhodné dovednosti zvládání, které zvyšují sebevědomí a odolnost. Přerušení tohoto procesu přílišnou ochranou předává zprávu, kterou si úzkostné děti již říkají: „Nezvládnu to.“

Příliš mnoho ujištění

Úzkost chce jistotu a předvídatelnost. Chce to záruku, že „vše bude v pořádku“ a „nic se nepokazí“ – což nikdo nemůže s neochvějnou jistotou slíbit. To je důvod, proč přílišné ujištění může posílit úzkost, zvláště když nevyhnutelně nastane nepředvídatelné. Neustálé ujišťování okrádá děti o příležitost naučit se házet údery.

Pozor také na pasti závislosti. Malé věci – jako nechat své dítě spát ve vaší posteli, mluvit za něj v restauracích a držet se přísných rutin – se mohou změnit v problematické návyky, pokud je děláte dostatečně často.

Nezaškrtnutý čas digitálních médií

Příliš mnoho dětí a dospívajících má na svých zařízeních nekontrolovaný přístup do krizí nasyceného světa. Doomscroll on doomscroll, úzkostný, vyvíjející se mozek nedokáže zpracovat, že katastrofa nebo tragédie, která se stane tisíce kilometrů daleko, pro ně nepředstavuje nebezpečí. A u úzkostných dětí s ADHD může špatná seberegulace ztížit pohled jinam. Pro všechny rodiče by mělo být prioritou omezit jejich dítě čas obrazovky a používání digitálních médií.

Jak pomoci úzkostným dětem

Úzkost u dětí je rodinný problém a vyžaduje rodinné řešení. Prvním krokem je zkoumání a regulace vašeho vlastního úzkostného chování. Pak se změní, jak vy a zbytek rodiny reagujete na úzkost vašeho dítěte.

1. Působte jako emocionální kouč. Trenéři nemohou hrát hru, ale mohou nabídnout svou podporu a vedení. Tato mentalita vám pomůže odolat zasahování do zážitků, které pomohou vašemu dítěti růst.

2. Potvrďte a uznejte pocity svého dítěte. Nenechte se chytit do pasti a zavrhněte skutečné obavy a obavy svého dítěte ve snaze vymýtit úzkost. Potvrzování strachů vašeho dítěte, i když se tyto obavy zdají nepřiměřené situaci, není totéž jako je rozmazlovat. Úzkostné děti se musí naučit, že překonání úzkosti znamená dělat to, čeho se bojíme, navzdory – ne bez – strachu. To znamená, že i dobře míněné ujištění jako: „Není to tak špatné“ a „To je v pořádku, nic špatného se nestane“ minimalizují pocity vašeho dítěte.

Pokud se vaše dítě bojí, že pod jeho postelí jsou příšery, ověřte si ten pocit: „To zní děsivě. Bál bych se, kdybych si myslel, že pod mou postelí jsou také příšery." Zároveň projevte důvěru ve své schopnost dítěte zvládnout situaci s podpůrnou odpovědí: „Co uděláš, abys usnul dnes večer?"

3. Naučte své dítě externalizovat a odhalovat úzkost. Pomozte jim myslet na úzkost jako na záludného podvodníka, který se z nich snaží dostat to nejlepší. Osobně rád označuji úzkost jako záludného gremlina, ale fungují i ​​jiná jména. (Loki, bůh škodolibosti, je další dobrý, ale pojmenovat úzkost „Bob“ nebo jiné průměrné jméno také funguje.)

Povzbuďte své dítě, aby přemýšlelo o tom, jaký je gremlin/jeho preferované jméno pro úzkost, když se objeví úzkostné pocity. Mohou si říkat věci jako

• "Gremlin se určitě snaží, abych si dnes myslel to nejhorší!"
• "Loki opravdu ví, jak mě vystresovat."
• "Bob se snaží vložit tento děsivý příběh do mé hlavy."

Externalizace úzkosti ve formě postavy je pro děti verzí principu „pojmenujte, abyste ji zkrotili“. Externalizace úzkosti také pomáhá dětem oddělit se od svých starostí, což je zásadní. Úzkostliví teenageři zejména mají tendenci věřit, že úzkost je zakořeněný, neměnný osobnostní rys. Zbavit se této mentality je často největší překážkou, kterou pomáhám pacientům orientovat se ve své praxi.

4. Přijetí před eliminací. Děti – i dospělí – často dělají tu chybu, že se snaží potlačit úzkostné myšlenky a pocity, jakmile se objeví. Jistě, některé strategie, jako je dýchání, mohou pomoci uklidnit tělo a mysl v tuto chvíli. Ale snaha úplně odstranit úzkost je receptem na beznaděj, který cyklus úzkosti jen udržuje.

Spíše než odstraňovat, naučte své dítě uznat a přijmout přítomnost úzkosti. Stejně jako se učí rozpoznávat, když se objeví Loki, Bob nebo gremlin, naučte je akceptovat, že se s nimi někdy bude provázet úzkost – nepříjemnost, která by je neměla zastavit.

5. Vybudujte jejich toleranci ke starostem. Schopnost vašeho dítěte zvládat úzkost přímo souvisí s jeho ochotou cítit úzkost. Přijetí je jednou z cest k budování tolerance k obavám. Další metody:

• Vyhněte se snášení dovnitř, ať už je to prostřednictvím ujišťování, rituálu nebo jiného chování, které umožňuje úzkost. Povzbuďte své dítě, aby čelilo svým strachům bez bezpečného chování.
• Poskytněte svému dítěti dostatek příležitostí k prožívání a učení. Úzkost chce, abychom se vyhýbali životu, a úzkost se stává poruchou, když ji necháme dělat, co chce. Takže říkejte „ano“ častěji. (Říkání „ne“ často vyvolává odpor a stres.) Děti potřebují vystavení obtížným a těžkým věcem, aby se naučily zvládat dovednosti.
• Připustit nejistotu. Úzkostné děti budou vyžadovat odpovědi na neznámé. Je v pořádku říct svému dítěti „nevím“. Ještě lepší je říct: "Nevím, ale dej mi vědět, co jsi zjistil."
• Vštěpovat zodpovědnost. Odolnost začíná odpovědností. Nechte své dítě samostatně vykonávat domácí práce a další aktivity, abyste zvýšili jeho sebevědomí. (Pokud vědí, jak pracovat s tabletem nebo chytrým telefonem, mohou pracovat s pračkou.)

Dětská úzkost a úzkostné rodičovství: další kroky

• Číst: Kdy bychom se měli obávat dětských úzkostných poruch?
• Číst: Pochopení role úzkosti u dětí s ADHD
• Číst: Má vaše dítě příliš velké starosti?

Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z webináře ADDitude ADHD Experts s názvem „Úzkost u dětí: Přehlížené příznaky a účinná podpora“ [Video Replay & Podcast #401],” s Caroline Buzanko, Ph. D., který byl vysílán 19. května 2022.

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

Zobrazit zdroje článků

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest