ADHD ovlivňuje všechny oblasti života: Stav celé osoby
V kruhu vašeho života je ADHD středem. Její příznaky ovlivňují všechny oblasti fungování – možná více, než si uvědomujete. Zde získáte informace, které vám změní život, jak ADHD ovlivňuje vaše zdraví, vztahy, kariéru, přátelství a sebevědomí.
ADHD je více než součet jejích příznaků. Dotýká se vašeho života od okamžiku, kdy se probudíte, až do okamžiku, kdy konečně kývnete. (Ve skutečnosti ADHD nadále působí, když spíte.) Vaše zdraví, osobnost a preference, přátelství a vztahy – a vlastně všechno ostatní mezi tím – je zabarveno vaše ADHD. Je tam 24/7, 365 dní v roce a ovlivňuje každou vaši část.
Jako trenér ADHD s ADHD sám pomáhám lidem vidět, jak je to celoživotní stav celého těla. Pomáhám jim propojit body mezi ADHD a jinými oblastmi života s cílem podpořit osobní uvědomění a porozumění.
Zde uvádím fakta, postřehy a otázky, které vás přimějí přemýšlet o tom, jak je ADHD středem vašeho života. Až získáte vhled do své osoby a stavu, nezapomeňte, že máte vlastní značku ADHD – a zasloužíte si, aby se s vámi zacházelo především laskavě.
Syndrom opožděné spánkové fáze, definovaný nepravidelnými vzory spánek-bdění a považovaný za poruchu cirkadiánního rytmu, je u ADHD běžný.1 Mozku s ADHD trvá usnutí déle – v průměru asi o hodinu déle (nezapomeňte, že je to jen průměr) než mozku bez ADHD.2 Proto není neobvyklé, že zůstáváme dlouho do noci vzhůru a ráno toho litujeme.
Trpět spánkovým deficitem s ADHD je jako probudit se do ADHD dvakrát nebo pětkrát. Nedostatek spánku zpomaluje dobu odezvy, rychlost zpracování a rozhodování. Nejsme tak ostražití nebo soustředění, když jsme unavení. Stáváme se podrážděnými a nepružnými. Napodobujeme tři ze Sedmi trpaslíků: Dopey, Sleepy a Grumpy. Nedostatek spánku je sebenaplňující se proroctví; pouze dále vyvrací náš cirkadiánní rytmus a způsobuje další dysregulovaný spánek.
Problémy se spánkem jsou častým vedlejším účinkem užívání stimulantů. Mnoho lidí s ADHD zase zjišťuje, že stimulanty jim pomáhají usnout. To stojí za osobní prozkoumání.
Mozek ADHD s nedostatkem dopaminu hledá tuto chemikálii na mnoha místech, od tabáku po nezdravé jídlo. Kofein také zvyšuje hladinu dopaminu v mozku.3 A vždy je lákavé sáhnout po jednoduchých sacharidech, protože se rychle rozkládají na cukr a stimulují uvolňování dopaminu.
Symptomy jako impulzivita a nepozornost snadno vyvolávají dysregulované stravování, což může vést k nezamýšlenému nárůstu hmotnosti.4 Studie ve skutečnosti spojují ADHD s nadváhou a obezitou5 — která je spojena s dalšími stavy od ztučnění jater, vysokého krevního tlaku a metabolického syndromu. V souvislosti s tím výzkum také spojuje ADHD s diabetem 2.6
Od autoimunitních onemocnění a kožních onemocnění až po hypermobilitu a plicní onemocnění je s ADHD spojena řada dalších zdravotních stavů.789 Věnujte chvíli přemýšlení o tom, jak ADHD ovlivňuje vaši stravu, zdraví a celkovou pohodu.
Naše zkušenosti ve škole často předznamenávají naši kariéru a další aspekty našeho života. Bránilo vám ADHD v absolvování střední školy nebo v zápisu nebo dokončení vysoké školy, jak tomu bylo u mnoha z nás?108 Nebo ti ADHD pomohlo vyniknout ve škole? Museli jste procházet školou s rozdílem v učení jako dyslexie nebo dysgrafie, jako to dělá 45 % dětí s ADHD?12
Pracujete raději v kanceláři nebo venku? Daří se vám v rychle se měnícím, nepředvídatelném prostředí? Nebo se vám daří s větší strukturou a stabilitou? Potřebujete úplné ticho, abyste se mohli soustředit? Nebo se vám nejlépe pracuje se spoustou podnětů? Jsi podnikatel? Bez ohledu na vaše odpovědi, vězte, že ADHD vede vaše rozhodnutí napříč všemi těmito faktory.
Jsme spontánní a máme spoustu legrace. Máme skvělý smysl pro humor. (Protože přiznejme si to: Když se nebudeme smát, budeme plakat.) Jsme také opravdu milující – a máme tendenci si to nalít, když jsme v nových vztazích.
Naši blízcí ne vždy chápou, proč jsme někdy zapomnětliví nebo neorganizovaní. Ne vždy vědí, že se snažíme ze všech sil. Ne vždy vědí, jak se vyhnout tomu, aby si vzali ADHD osobně.
Přijetí a soucit jsou klíčem ke šťastnému vztahu s ADHD a skutečnému partnerství.
Někteří rodiče s ADHD mají impulzivitu, za kterou mohou poděkovat za své rodiny. Jiní dospělí s ADHD se rozhodnou nemít děti, možná kvůli velmi skutečným problémům se zvládáním příznaků při výchově dítěte, které může mít také ADHD. Platí pro vás jedno z těchto?
Pokud ano, jste na jedinečném místě. Ano, může to být často ohromující, frustrující a prostě těžké. Ale také to stojí za to – zvláště když vaše vlastní rodina může poskytnout empatickou a konstruktivní podporu, protože rozumí vašim problémům s ADHD.
Mohou pochybovat o tom, že máte ADHD, nebo se mohou mylně domnívat, že ADHD mohou mít pouze děti. Možná si vůbec nemyslí, že ADHD je skutečné. Mohou si pamatovat pouze vaši verzi, než jste byli diagnostikováni a informováni. Ať tak či onak, mnoho z nás je bohužel nuceno obcházet téma ADHD s některými členy rodiny nebo se některé rodině vyhýbat úplně. Ale sympatičtí členové rodiny existují. Často sami mají ADHD, nebo mají děti, kterým je ADHD diagnostikována.
Někdy nevíme, jak se orientovat v sociálních prostředích. Věci jako stávkující konverzace nebo připojení k probíhající konverzaci jsou složité. Ve společnosti přátel někdy vyhrkneme, co nás napadne, i když je to brutálně upřímné a ne úplně vhodné. I když nechceme vytvářet rozdělení, tyto okamžiky nás často stojí naše přátelství.
Potřebujeme přátele, kteří nám rozumí a budou tu pro nás, buď aby nás povzbudili, nebo nabídli své rameno k pláči – bez soudu nebo viny.
Ženy a dívky s ADHD mají tendenci být lidem příjemné. Opravdu se snažíme maskovat naše příznaky a vnímané nedostatky. Za své chyby se zcela obviňujeme – což často vede k celoživotní hanbě, sebenenávisti a sebeobviňování. Proto je včasná diagnostika a léčba tak důležitá. Přesto je stále tak těžké je získat.
Proč? Protože nemáme tendenci odpovídat ADHD stereotypu hyperaktivního malého chlapce. Příznaky nepozorná ADHD, častější u žen, nejsou tak zřejmé a je těžší je pozorovat. Jiní mají tendenci nás odrážet jako zasněné a hloupé. Pokud něco, často jsme mylně diagnostikováni s depresí nebo úzkostí.
Estrogen má úžasný a ohromující účinek na tělo.
Ať už vám byla diagnostikována nově nebo vám byla diagnostikována léta, je pravděpodobné, že budete házet hromady špaget na zeď, abyste viděli, co vás jednou provždy přilepí a „opraví“. Vsadím se, že jste vyzkoušeli všechny plánovače, tipy na řízení času a další strategie a triky produktivity dostupné na trhu.
Ale co kdybyste se pokusili dát si uznání a chválu místo toho, abyste se neustále zaměřovali na „špatné“ ve svém životě?
Dnes vás zvu, abyste své ADHD trochu respektovali. Nebojujte s ním a nepovažujte ho za nepřítele. Berte to jako své alter ego. Ne, vaše ADHD vás nedefinuje, ale určitě s ní žijete. Dovolte si to tedy tu a tam přijmout a prostě buďte. (Pravdou je, že se vám pravděpodobně opravdu líbí ta malá část vás, která je trochu jiná. Chci říct, kdo chce být nudný?)
Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z webináře ADDitude ADHD Experts s názvem „ADHD Is a Whole-Life, Whole-Body Experience” [Video Replay & Podcast #427] s Lindou Roggli, PCC, který byl vysílán v říjnu 26, 2022.
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaši čtenáři a podpora pomáhají
1van Andel, E., Bijlenga, D., Vogel, S. W. N., Beekman, A. T. F. a Kooij, J. J. S. (2021). Účinky chronoterapie na cirkadiánní rytmus a symptomy ADHD u dospělých s poruchou pozornosti/hyperaktivitou a syndromem opožděné fáze spánku: randomizovaná klinická studie. Chronobiology international, 38(2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C., & Kooij, J. J. (2013). Profily tělesné teploty, aktivity a melatoninu u dospělých s poruchou pozornosti/hyperaktivitou a opožděným spánkem: případová kontrolní studie. Journal of sleep research, 22(6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 Volkow, N. D., Wang, G. J., Logan, J., Alexoff, D., Fowler, J. S., Thanos, P. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S., & Tomasi, D. (2015). Kofein zvyšuje dostupnost striatálního dopaminového D2/D3 receptoru v lidském mozku. Translační psychiatrie, 5(4), e549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 Reinblatt S. P. (2015). Souvisí poruchy příjmu potravy s poruchou pozornosti/hyperaktivitou? Současné možnosti léčby v psychiatrii, 2(4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Cortese, S., Moreira-Maia, C. R., St Fleur, D., Morcillo-Peñalver, C., Rohde, L. A. a Faraone, S. PROTI. (2016). Asociace mezi ADHD a obezitou: Systematický přehled a metaanalýza. The American Journal of psychiatry, 173(1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 Chen, Q., Hartman, C. A., Haavik, J., Harro, J., Klungsøyr, K., Hegvik, T. A., Wanders, R., Ottosen, C., Dalsgaard, S., Faraone, S. V. a Larsson, H. (2018). Běžná psychiatrická a metabolická komorbidita u dospělých s poruchou pozornosti/hyperaktivitou: Průřezová studie založená na populaci. PloS one, 13(9), e0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Csecs, J. L. L., Iodice, V., Rae, C. L., Brooke, A., Simmons, R., Quadt, L., Savage, G. K., Dowell, N. G., Prowse, F., Themelis, K., Mathias, C. J., Critchley, H. D. a Eccles, J. A. (2022). Hypermobilita kloubů spojuje neurodivergenci s dysautonomií a bolestí. Hranice v psychiatrii, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 Nielsen, P. R., Benros, M. E. a Dalsgaard, S. (2017). Asociace mezi autoimunitními chorobami a poruchou pozornosti/hyperaktivitou: celostátní studie. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 56(3), 234–240.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Rietz, E., Brikell, I., Agnieszka, B., Leone, M. Chang, Z., Cortese, S. et.al. (6. července 2021). Mapování fenotypových a etiologických souvislostí mezi ADHD a fyzickými stavy v dospělosti ve Švédsku: geneticky informovaná registrační studie. Psychiatrie Lancet. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr., Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Vzdělávací a profesní výsledky mladých dospělých dětí s diagnózou ADHD. Journal of abnormální dětské psychologie, 41(1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Biederman, J., & Faraone, S. PROTI. (2006). Účinky poruchy pozornosti/hyperaktivity na zaměstnání a příjem domácnosti. MedGenMed: Medscape všeobecné lékařství, 8(3), 12.
12 DuPaul, G. J., Gormley, M. J. a Laracy, S. D. (2013). Komorbidita LD a ADHD: důsledky DSM-5 pro hodnocení a léčbu. Časopis poruch učení, 46(1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 Quinn, P. O. a Madhoo, M. (2014). Přehled poruchy pozornosti/hyperaktivity u žen a dívek: odhalování této skryté diagnózy. Společník primární péče pro poruchy CNS, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Dorani F, Bijlenga D, Beekman ATF, van Someren EJW, Kooij JJS. Prevalence symptomů poruchy nálady související s hormony u žen s ADHD. (2020) J Psychiatr Res. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.005
15 Palmer, Charles G.; Gaskill, Steven; Domitrovič, Joe; McNamara, Marcy; Knutson, Brian; Kopí, Alysho. 2011. Divocí hasiči a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). In: McCaffrey, Sarah M.; Fisher, Cherie LeBlanc, ed. 2011. Sborník příspěvků z druhé konference o lidských rozměrech divokého požáru. Gen. Tech. Rep. NRS-P-84. Newtown Square, PA: Ministerstvo zemědělství USA, Forest Service, Northern Research Station: 9.–13.
