"Jak jsem se naučil milovat Slack: Když ADHD a RSD splňují WFH"

Než COVID-19 zamkl velká města a uzavřené kanceláře, vymýšlel jsem nové strategie zvládání příznaků porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a dysforie citlivá na odmítnutí (RSD), která narušovala mou produktivitu při práce.

Jsem šťastný, že mohu pracovat v podpůrném prostředí - můj zaměstnavatel ví o mém ADHD a v případě potřeby mi umožňuje vyladit pracovní podmínky. Před sociálním distancujícím mandátem jsem tedy příležitostně pracoval z domova. Myslíte si, že práce z domova po celou dobu pandemický necítilo by se to jinak? Špatně.

V některých ohledech je pro mě těžší udělat práci (rozptýlení v kuchyni často láká můj mozek ADHD!), Ale WFH na plný úvazek také poskytla svobodu - a bezpečnost - vyzkoušet si strategie, které bych se jinak kvůli svému úzkost. Tento experiment je nedokončenou prací, ale našel jsem několik oprav, o kterých si myslím, že mi budou dobře sloužit, když bude bezpečné znovu dojíždět.

Výzvy ADHD a RSD: V mé domácí kanceláři

Jako mnoho lidí s ADHD, Bojuji se sebevědomím - neustále dohaduji reakce druhých a mučím sebe a přemýšlím, jestli jsem řekl správnou věc nebo odpověděl vhodně. Kromě toho prožívám extrémní emoční citlivost spojenou s

dysforie citlivá na odmítnutí. Tato kombinace se odehrává několika vysilujícími způsoby. Zde jsou některé z mých hlavních zátarasů a řešení WFH:

Blokování reklam WFH č. 1. Sedí nehybně.

Když se cítím úzkostně, pomáhá pohybovat se. V kanceláři se obávám, že budu rušit své spolupracovníky, takže tuto potřebu nevyhovím. Odmítnutí impulsu k pohybu mě samozřejmě odvádí od mé práce. Chodit po hranici mezi péčí o sebe a obtěžováním druhých je něco, co dělám celý den v práci. Doma se mohu volně pohybovat, hrát si s hračka, nebo poslouchejte hudbu bez sluchátek a díky tomu jsem produktivnější.

[Přečtěte si další: Mozky ADHD pracující doma - průvodce pro začátečníky pro práci na dálku]

Výzva WFH č. 2: Zvládání kritiky.

Psaní je velká část mé práce - pracuji v marketingu pro malý technologický start v Chicagu. Tento proces zahrnuje přijímání zpětné vazby od ostatních členů mého týmu, a přestože vím, že pro dokončení práce je nutné úpravy, vyvolává se pochybnosti, extrémní záchvaty vzteku a nesnesitelný smutek. Ti, kteří nejvíce kritizovali mou práci, se stali mým smrtelným nepřítelem nebo osobou, kterou jsem se v kanceláři snažil nejtěžší potěšit.

Doma je většina zpětné vazby poskytována prostřednictvím Slack, kancelářský komunikační systém, který umožňuje všem členům týmu sdílet vstupy a sledovat pokrok. Získání zpětné vazby tímto způsobem mi usnadňuje racionalizaci kritiky a vidím, že to není osobní útok. Doma mohu snadno vytvořit prostor pro zpracování silných pocitů tím, že obrátím svou pozornost k jinému úkolu, který mi pomůže vyčistit mysl.

Výzva č. 3: Nesprávné chápání mých spolupracovníků.

Moji spolupracovníci jsou sociální partou. Baví se jíst oběd spolu a chatovat po celý pracovní den - interakcím se vyhýbám kvůli možnému odmítnutí. Brzy jsem více komunikoval, ale často jsem se cítil zraněný, když spolupracovník náhle ukončil oběd nebo konverzaci. Pomalu jsem si uvědomoval, že prostě dělají prioritu práci; to jsem nebyl já.

Komunikace přes Slack byla také užitečná pro společnost. Odborníci na zdravotní chování říkají, že online komunikace může být minovým polem pro psychologickou bezpečnost, protože psané slovo lze snadno chápat jako nejednoznačné nebo sarkastické a vyvolat nezdravé (a neproduktivní) přežvýkání. Opak je pravdou pro mě!

[Zajímá vás, zda máte RSD? Vezměte toto hodnocení]

Protože historie konverzace je v Slacku zachována, mohu si připomenout, že spolupracovník mě má ráda tím, že se posune zpět, abych viděl, kdy se smáli mému nebo komentáři, který jsem sdílel. Když neodpoví okamžitě na zprávu, kterou jsem sdílel, nyní vidím, že mě ignorují, protože mě nemají rádi; jsou prostě zaneprázdněni!

Péče o podnikání a moje emoční zdraví

V prvních dnech uzamčení jsem pochopil, že je třeba formulovat denní plán, nebo by moje rozptylitelnost způsobila, že budu celý den uklízet dům místo práce. Co je nejužitečnější:

WFH Tool: Post-It Notes

V pondělí ráno vytvořím průběžný kontrolní seznam pro týden, ke kterému přidávám poznámky Post-It, jakmile dorazí nové úkoly. Existuje však konkrétní způsob, jak toho dosáhnout. Nejprve musí být úkoly spojeny a seskupeny; jinak jsem příliš v pokušení odložit ty, které se mi nelíbí. Když zjistím, že se vyhýbám úkolu, rozdělím ho na několik souvisejících částí. To mi opravdu pomáhá udržet fokus.

Za druhé, mé cíle musí být vždy viditelné. Pokud je uvedu v poznámkovém bloku a notebook se uzavře, zapomenou na mé cíle. Místo toho je zapíšu na poznámku a poznámku připojím k monitoru počítače.

Je neuvěřitelně prospěšné překonat cíle na konci dne. Dokončené cíle si ponechám ve svém plánovači, takže vím, co jsem udělal předchozí den, což mi pomáhá naplánovat můj nový den a pomáhá mi sledovat můj týden.

Mám teď štěstí, že mám jistotu zaměstnání, ale jsem stále nervózní ekonomickým poklesem. Poté, co jsem nedávno získal ujištění od vedení, jsem napsal několik věcí, které říkají, díky nimž se cítím nejbezpečnější, a tyto body jsem vložil do poznámky Post-It. Když se začínám cítit nervózně z jistoty práce, podívám se na lepkavé a to tyto obavy uvolní.

Strategie WFH: Krátké přestávky

Když se během pracovního dne dostanu do úzkosti, dovolím si udělat si krátké přestávky (nastavení časovače) udržuje mě na zodpovědnosti a pomáhá udržet rozptýlení na minimu!) uklidit něco kolem Dům.

Strategie WFH: Žurnálování

Používám to nářadí když si všimnu, že se moje znepokojení zvyšuje díky nejnovějšímu zpravodajskému příběhu COVID-19, a zjistil jsem, že mi to pomůže vyčistit mysl před zahájením pracovního dne, což zvyšuje produktivitu.

Strategie WFH: Cvičení

Pro mě může být 30minutový běh během dne velmi prospěšný. Pokud nemám energii na běhání, vydám se rychlou procházkou. Pokud ne najít způsob, jak se pohybovat tímto způsobem alespoň jednou denně za to platím špatným nočním spánkem a unavenou myslí, která putuje více, než by měla.

Během této bezprecedentní doby zjišťuji, že práce z domova je pro mé ADHD do značné míry horší, ale pro mé RSD lepší. Pořád budu hledat řešení a naučím se přijímat Zoom spolu se zbytkem pracovního světa.

[Získejte tento bezplatný zdroj: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

Aktualizováno 13. dubna 2020