Kroky a scénáře zvládání hněvu: Emocionální regulace prostřednictvím metakognice
Skripty k použití při emoční dysregulaci
Použijte tyto skripty a kroky ke zlepšení své emoční reaktivity, zvládání hněvu a sebeuvědomění a navíc získejte další tipy pro život s ADHD od ADDitude prostřednictvím e-mailu.
Můžete se kdykoli odhlásit. Podmínky použití a Zásady ochrany osobních údajů.
ADHD přináší mnoho silných emocí – ale jen málo nástrojů k jejich zvládání. Vaše ADHD mozek nemusí registrovat pocity vroucí pod povrchem, takže když tlak narůstá a tyto emoce vyžadují pozornost, hráz se protrhne. Následuje scénář potopit se nebo plavat, když se vám zaplaví mozek a vy se začnete zmítat ve snaze udržet hlavu nad vodou.
Nemůžete ovládat stresové situace, ale můžete ovládat své reakce budováním metakogničních dovedností. Metakognice je vědomí vašich myšlenkových procesů a vzorců. Tato výkonná funkce vám může pomoci monitorovat a vyhodnocovat vaše myšlenky a chování bez úsudku při prožívání hněvu, čímž mění vaši emoční reaktivitu.
V tomto stahování se dozvíte následující:
- Jak posílit svůj emoční regulace dovednosti
- Jak reagovat, když se cítíte mírně nepohodlně, jste aktivovaní nebo ve vysoké pohotovosti
- Jak stavět metakognické dovednosti
- Jak sledovat své myšlenky a chování
- Jak vylepšit zvládání hněvu
- A mnohem víc!
POZNÁMKA: Tento zdroj je pouze pro osobní použití.
- Cvrlikání
Skripty k použití při emoční dysregulaci
Použijte tyto skripty a kroky ke zlepšení své emoční reaktivity, zvládání hněvu a sebeuvědomění a navíc získejte další tipy pro život s ADHD od ADDitude prostřednictvím e-mailu.
Můžete se kdykoli odhlásit. Podmínky použití a Zásady ochrany osobních údajů.
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
