Jak se motivovat k úklidu: Práce s ADHD

Domácí práce se mohou hromadit, že? Práce a další povinnosti nám zabírají většinu dní, takže když máme volný čas, to poslední, co bychom chtěli, je ještě více práce. Přesto, jak všichni víme, běžná údržba podporuje funkční domácnost – a zlepšuje naše duševní zdraví.

Moji klienti s ADHD se se mnou podělili o všechny způsoby, jakými jsou domácí práce kvůli ADHD odsouvány na vedlejší kolej, přerušovány a vyhýbány. Díky nekonečné povaze domácích prací je téměř nemožné začít a udržet si motivaci. Rozptylování a konkurenční priority udržují domácí práce v věčně neúplném stavu. A bez ohledu na problém, problémy s domácími pracemi téměř vždy vedou k pocitům frustrace a neschopnosti.

Jediný způsob, jak vám pomoci začít, vytrvat a dokončit ty otravné domácí práce (a udělat to všechno znovu) je přijít se systémem, který vám vyhovuje. To může vyžadovat, abyste udělali krok zpět a přehodnotili svůj současný přístup k domácím pracím. Zde je pět kroků, které vám pomohou přehodnotit domácí práce, motivujte se k úklidua dodržujte proces údržby, který odpovídá vašemu životu.

[Stáhněte si zdarma toto: Jak si uklidit domov jako profesionál]

1. Identifikujte všechny domácí práce, které jsou pro vás důležité. Myslete na naprosté minimum, které potřebujete, abyste se ve svém obytném prostoru cítili dobře. Je to bez jídelního stolu nepořádek? Žádné oblečení na podlaze? Udělejte si čas na sepsání seznamu realistických úkolů, na kterých vám záleží, i když je obtížné je splnit.

2. Rozdělte všechny domácí práce do nejmenších kroků snížit přetížení. Vícefázová práce, jako je například „praní prádla“, se změní na třídění oblečení; praní prádla; suché oblečení; vyhodit suché oblečení do koše; přinést koš do ložnice; a tak dále. Menší kroky se snáze řeší a umožňují vám být realističtější v tom, čeho můžete dosáhnout.

3. Stanovte si časy pro dokončení domácích prací (a úkolů) způsobem, který odpovídá vašemu životnímu stylu. Je nejlepší naplánovat si časový blok na propracování všech prací na vašem seznamu? Nebo by bylo lepší udělat jednu nebo dvě malé domácí práce denně? Byli byste produktivnější hned ráno nebo na konci dne? Dokážete udělat první dva kroky domácí práce dnes a zbytek zítra? Klíčem je být upřímný sám k sobě, pokud jde o rozumné způsoby, jak začlenit domácí práce do svého každodenního života.

4. Identifikujte svá bolavá místa a překážky při zahájení prací. Co pro vás ztěžuje zahájení konkrétní práce?

• Zdá se vám, že práce (nebo krok v ní) bude trvat příliš dlouho? Poté nastavte časovač a zavázejte se, že budete pracovat na práci nebo kroku jen 10 minut. (Nebo libovolnou dobu, která je pro vás proveditelná.) Když časovač zazvoní, přehodnoťte, zda chcete pokračovat, nebo se k tomu vraťte při příštím určeném čase domácí práce.
• Odvrací vás pomyšlení na shromažďování zásob a nástrojů k práci? Často rychle odmítáme práci před domácími pracemi jako skutečný krok k dokončení domácí práce, takže do rozpisu úkolů nezapomeňte přidat „vyhledávací zásoby“. Chcete-li ušetřit čas, skladujte zásoby pro danou práci v jedné nádobě a/nebo v prostoru, kde jsou snadněji dostupné. (Například zvažte uschování prostředků na čištění vany v vaše sprcha místo někde jinde v koupelně.)
• Jsou některé práce prostě příliš únavné? Dopřejte si požitek, který vám pomůže vytrvat! Poslouchejte hudbu, podcast nebo audioknihu při práci. Při úklidu žvýkejte žvýkačku a foukejte bublinky. Při úklidu zavolejte příteli. (Forma zdvojení těla.) Utrácejte a kupte si zábavný nástroj nebo zásobu, která vám zpříjemní práci. Gamify domácí práce tím, že soutěžíte s ostatními (nebo dokonce sami se sebou), dokud se nezastaví časovač nebo do konce skladby.
• Cítíte se „aktivováni“ pouze k tomu, abyste dělali domácí práce pod tlakem? Je dobré opustit přísná pravidla a „měla by“ kolem údržby domu a domácích prací. To znamená, že pokud a pocit nalehavosti Je to jediná věc, která vás motivuje k domácím pracím, zvažte možnost pozvat hosty k sobě, abyste měli pevnější termín, do kterého musíte úkoly dokončit.

[Přečtěte si: „Absolutně nenávidím všechno na…“ Vaše nejnenáviděnější domácí práce, kterým se vyhýbáte]

5. Pomozte si zůstat na správné cestě při domácích pracích.

• Vytvářejte vizuální připomínky svých domácích prací a úkolů. Externalizujte své úkoly a procvičte si paměť. Několik nápadů: Jednoduchý seznam úkolů na velké tabuli; barevně označený list práce (v kalendáři nebo na skutečném listu papíru); balíček poznámkových karet s jednotlivými úkoly (dokončené karty úkolů lze dát do samostatné hromádky nebo přesunout na zadní stranu balíčku). Umístěte svou vizuální připomínku zvolené práce na viditelné místo takže se na něj můžete pravidelně dívat a kontrolovat, zda stále plníte úkol.
• Když začneš s prací, nastavte časovač, který se spustí každých pár minut. Pokaždé, když to zhasne, zeptejte se sami sebe: "Stále v plnění svého zamýšleného úkolu?"
• Mějte po ruce lepicí papírky, abyste si mohli zapisovat další věci a úkoly, které vás napadnou, aby vás tyto myšlenky nerušily při práci. Nalepte poznámku kamkoli, kde ji zaručeně nepřehlédnete. (Jako na vašem zrcadle v koupelně.) Pokud vám nalepovací poznámky nevyhovují, zvažte jejich přidání do kalendáře nebo aplikace se seznamem úkolů. Úkol můžete dokonce nastavit jako budík na telefonu (zazvoní za několik hodin).

6. Udělejte si čas, abyste si všimli svých úspěchů. Jakmile dokončíte práci, podívejte se, jak oblast vypadá a působí. Udělejte si obrázek svého prostoru a vytiskněte si kopii, abyste si připomněli, jaký je to dobrý pocit, úspěšně spravovat svůj domov. S každým krokem práce sdílejte svůj pokrok s přítelem nebo členem rodiny, který vám bude fandit. Zamyslete se nad strategiemi, které vám v tomto procesu nejvíce pomohly, abyste je mohli používat i v budoucnu.

Jak se motivovat k úklidu: Další kroky

• Stažení zdarma: Ukliďte a zorganizujte se během jednoho víkendu
• Číst: 5 triků, díky kterým bude praní méně trýznivé
• Číst: Konečný průvodce organizací místnost po místnosti

---

SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest