Not Enough: Překonání paralyzující úzkosti s ADHD
Otázka: „Mám poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a sociální úzkost. Chci se vymanit ze své ulity, ale bojím se, že se ve společenských situacích pokazím a že se se mnou lidé nebudou chtít kamarádit. Nikdy jsem se nenechal příliš přiblížit k ostatním ve strachu, že zjistí, že jsem nedokonalý. Jak mohu překonat svou paralyzující úzkost a strach, že nejsem dost dobrý?"
Všechny vaše myšlenky popisují falešné základní přesvědčení, že nejste hodni pozornosti ostatních. To je prostě chybné uvažování. Ponořte se do hloubky a zeptejte se sami sebe: „Proč si myslím, že nejsem hoden pozornosti? Proč si myslím Nejsem dost dobrý?”
Vaše první odpověď může znít: "Nevím." Časem objevíte kořen této škodlivé víry. Možná se to vrací k hlasu dospělého, o kterém jste si jako dítě mysleli, že mu můžete věřit. Možná to souvisí s bytím šikanován. ADHD pravděpodobně hraje velkou roli ve vývoji tohoto hlasu – víme, že lidé s ADHD často bojují s pocity ostuda a nízké sebevědomí.
Zní to neintuitivně, ale tato zkreslená přesvědčení vám v určitém okamžiku mohla posloužit. Možná vás udrželi v bezpečí. Nyní je třeba tato přesvědčení odložit (s láskou) a nahradit je něčím produktivním a ověřujícím.
Když se připlíží hlas „ne dost dobrý“, musíte se bránit protiprohlášením. Zde jsou některá tvrzení, která byste si možná chtěli nechat v zadní kapse, ale nezapomeňte přijít s tvrzeními, která vám vyhovují:
[Získejte zdarma toto stažení: Pochopení sociální úzkostné poruchy]
- "Ne, teď tě nepotřebuji, hlase." Mám tohle."
- "Jo, jsem nervózní. Ale tvůj hlas mi nepomáhá."
Vyvolání těchto protiúkazů bude vyžadovat čas, energii a spoustu úsilí. Nenechte se tím odradit – praxe je nejlepší lék.
Mnoho lidí s sociální úzkost ustrnout ve společenských situacích a zapomenout na všechny tipy a rady, jak se vyrovnat s tím, co nasbírali. Tato paralýza často přiživuje úzkost. Pokud to zní jako vy, použijte k ukončení režimu zmrazení následující nástroje:
- Povzbuzující prohlášení. Stejně jako protivýroky si pár ponechte pozitivní afirmace připraven. Myšlenky: „Jsem silnější, než si myslím;“ "Mohu udělat chybu a být dobrým člověkem." "Mohu se zranit a odrazit se." (Nacvičte si je nebo si je uchovejte jako poznámky v telefonu, abyste si je mohli vyvolat.)
[Přečtěte si: Můj strach z odmítnutí mě udržuje v sociální izolaci]
- Dechová cvičení. Průběh dýchání uklidní váš nervový systém. Použijte trojúhelníkové dýchání: Nadechněte se na čtyři, vydržte na čtyři a vydechněte na šest. Pak pauzu na prázdno a opakujte další dva cykly.
Vypořádání se s „není dost dobré“ a paralyzující úzkost: další kroky
- Stažení zdarma: 9 pravd o ADHD a intenzivních emocích
- Číst: Průvodce ADHD pro přirozeně plynoucí, „normální“ konverzace
- Číst: Perfekcionismus a ADHD: Boj proti klamu „není dost dobrý“
Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z webináře ADDitude ADHD Experts s názvem „Začněte s ‚Ahoj‘: Jak snížit sociální úzkost a podporovat spojení“ [Video Replay and Podcast #395] se Sharon Saline, Psy. D., který byl odvysílán 6. dubna 2022.
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.