ADHD a obsedantní myšlenky: Příliš Clingy, nejisté?

February 19, 2020 11:14 | Stres A úzkost

Posedlý a přežvýkání jsou často součástí života s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Bez ohledu na to, jak je těžké je ignorovat, ty negativní myšlenky se stále vracejí a opakují se v nekonečné smyčce. Víte, že to není zdravé, ale nemůžete se zastavit.

To dává smysl. Jako dospělí s ADHD jsme tak často sami spáleni impulzivita že někdy jdeme do opačného extrému a mikroanalýzy. Naše mysl je stále v klidu, často běží kolem stejné koleje. Není divu, že se cítíte přitahováni myšlenkami své milované a co dělá, když nejste poblíž.

To, čemu odoláváte, přetrvává. Čím více se pokusíte tyto myšlenky ignorovat, tím vytrvalejší se stávají. Stejně jako mnoho věcí souvisejících s ADHD, „prostě zkuste víc“ není řešením. Zde jsou některé nápady, které by mohly fungovat lépe:

[Zdarma ke stažení: Získejte přilnavost na tvrdé emoce]

Časopis. Odložením těchto myšlenek na papír jim získáte domov, další místo, na které se mohou vedle vašeho mozku držet. Proces psaní vám také přiblíží podvědomé přesvědčení, které může být kořenem vašich obav.

Soustřeďte se na něco mimo vaši mysl. Jinými slovy, rozptylovat se tím, že zůstanete zaneprázdněni. Udělejte něco intenzivního, na co vás přirozeně přitahuje - například hraní videoher nebo horských kol. Chcete, aby to bylo něco, co zaujme 100 procent vaší pozornosti. Zvláště účinné je dělat něco v přírodě.

Napište si pravý opak vašeho problému a vizualizujte ho. Můžete například napsat, Je v obchoďáku, nakupuje můj dárek k narozeninám. Pak si zahrajte tu scénu ve své mysli.

Změňte své myšlení. Pokud jde o výše uvedené, předem se rozhodněte, jak chcete situaci zobrazit. Poté, kdykoli zjistíte, že se vaše myšlenky stávají negativními, vědomě je nahraďte pozitivním scénářem.

[Zdarma opakování webináře: Úzkost a deprese se skrývají uvnitř: Jak rozpoznat a léčit latentní podmínky]

Opakujte mantru. Pomyslete na krátkou, uklidňující větu a opakujte ji znovu a znovu. Řekni to nahlas. Například „Je hoden své důvěry“ nebo „Jsem cena.“ Úspěšné mantry jsou pozitivní a uvěřitelné. Pokud se soustředíte na svou mantru, není místo pro ruminace.

Je samozřejmě možné, že vaše přežvýkání se netýká pouze ADHD. Výše uvedené návrhy předpokládají, že neexistují žádné základní psychologické problémy, jako je opuštění či zneužívání dětí nebo bolestivý minulý vztah. Než budete moci pokračovat, musíte tyto problémy vyřešit. Pomůže vám terapeut nebo jiný kvalifikovaný odborník v oblasti duševního zdraví.

[Stiskněte tlačítko Panic: Zastavení spouštěče úzkosti v jejich stopách]

Aktualizováno 16. října 2018

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.