Motivační matice: ADHD a úzkost

Není to nový nápad, naléhavá matice, kterou vidíte vlevo, ale funguje. Může upřednostnit váš život s ADHD. Kdybych to používal pro tento účel, pro krátkodobé myšlení (řekněme útočit na denní úkoly), vytáhl bych kvadranty, jak je vidíte, a zapojil své úkoly do příslušného kvadrantu. Začal bych tím, že se soustředím na „naléhavé a důležité“ úkoly.

Maticovou motivaci vidím ve větším smyslu. Většinu času chci držet věci mimo urgentní a důležitý kvadrant. Pokud se trochu bojím možnosti příliš mnoha „naléhavých“ úkolů, já již odkládat.

Jak já bojovat s úzkostí, má tento nástroj jiný účel. Moje úzkost mi říká, že všechno je nouzové, a každou drobnost hodí do naléhavého a důležitého kvadrantu. Už to nedovolím.

[Úzkostná porucha: Když je strach každodenní příležitost]

Tuto matici používám pokaždé, když se objeví moje úzkost, říkat mi, že se musím bát selhání, nebo že bych se měl obávat negativního výsledku. Matice mi pomáhá srovnat vyrobenou nouzovou situaci s logikou. Je to jednoduchý koncept a podle mě je snadné si ho představit. Jediný kvadrant, o kterém musím přemýšlet, je naléhavý a důležitý. Patří věc, kterou se obávám, do tohoto kvadrantu? Ne? Pak už o tom nemusím přemýšlet.

Já dýchat pomalu a ujistil jsem se, že jsem učinil správné rozhodnutí. Je důležité si zvyknout na pocit míru, aby se začalo přijímat mír jako obvykle.

Aktualizováno 10. května 2019