Jak odpustit při zotavení PTSD, abyste se mohli vyléčit

Minulý týden jsem psal o co se stane, když neodpustímea proč by to mohlo být dobré podniknout zotavení PTSD. Pokud jste došli k závěru, že byste mohli být připraveni odpustit, první překážkou může být to, že nevíte, jak nebo co dělat. Tento týden následuji velmi snadný proces, který vás nasměruje na cestu k odpuštění způsobem, který zachová vaši sílu, bezpečí a kontrolu.

Proč odpustit při zotavení z PTSD

Když zadržujeme odpuštění, skutečně se držíme malého množství síly, kterou máme. Říkáme tomu, kdo nám ublížil: "Ne!" Pro některé z nás to může být poprvé, co cítíme ten pocit moci, a možná dokonce jediný čas, kdy máme příležitost popřít naše pachatele nebo kolem nich nebo mezi ně umístit bariéry, hranice a vězení nás.

Mít tento pocit moci je pozitivní – zpočátku. Problém je:

• tento druh negativní energetické síly vyžaduje hodně pozitivní energie, aby se udržoval
• tento druh negativního zaměření nás odvádí od směřování naší pozornosti do pozitivních oblastí
• jediná osoba zapojená do procesu neodpuštění je ta, která ho zadržuje

Osoba, které často neodpouštíme naše traumata, je osoba, se kterou jsme se rozhodli mít omezenou nebo ne zapojení, což znamená, že je to člověk, který necítí nápor rány, kterou si představujeme náš nedostatek odpuštění přináší. Místo toho neseme hlavní nápor této rány, zatímco neseme břemeno udržování energie, kterou neodpuštění vyžaduje.

Dr. Margaret Nagib, klinická psycholožka a členka fakulty v Timberline Knolls Obytný léčebné centrum, vidí odpuštění jako způsob, jak se osvobodit k větší síle, než nám nabízí síla odmítnutí odpuštění. ona vysvětluje,

„Zranění ovlivňuje našeho ducha, tu část, která je podstatou toho, kým jsme. Vytváří to také vazby mezi námi a těmi, kteří nám ubližují. Odpuštění je o zbavení se nezdravých spojení mezi námi a ostatními. Jde o to říct: 'Rozhodl jsem se propustit tuto osobu, která je se mnou svázána kvůli tomu, co mi udělal.' Takže musíte zeptejte se sami sebe: Chci s sebou (po zbytek života) tahat spojení s osobou, která mi udělala nejvíc? poškodit?"

Pokud vaše odpověď zní: „V žádném případě!“, Dr. Nagib má čtyři jednoduché kroky, jak nastartovat váš proces odpuštění.

5 kroků k odpuštění při zotavení z PTSD

Krok první: Odpusťte nahlas.

V přítomnosti někoho, komu důvěřujete, řekněte nahlas: „Odpouštím [doplňte prázdné místo] za [doplňte prázdné místo].“ Buďte velmi konkrétní v tom, za co odpouštíte.

Druhý krok: Identifikujte lži, které byly vytvořeny kvůli tomu, jak jste byli zraněni.

Zkušenosti nás učí věci a zavádějí systémy přesvědčení, které mohou být často mylné. Je důležité rozpoznat lži, které vás trauma naučilo. Zeptejte se sami sebe, čemu věříte kvůli tomu, co se vám stalo, a poté zhodnoťte, jak přesná jsou tato přesvědčení.

Krok třetí: Zřekněte se lží.

Vzít si zpět svou sílu znamená vytvořit svět, ve kterém žijete. Ten svět tvoříte tím, čemu se rozhodnete věřit. Když nahlas řeknete: „Vzdávám se lži __“ (a pak co nejkonkrétněji vyjádříte lež), začnete vytvářet nový svět, ve kterém budete stále silnější.

Čtvrtý krok: Identifikujte pravdu.

Vaše vnitřní moudrost ví, jaká pravda nahrazuje lež. Požádejte svou Vnitřní moudrost, aby odhalila pravdu. Pak věnujte nějaký čas identifikaci, všímejte si a představte si, jak žití této pravdy změní váš život.

Také bych přidal pátý krok. Jako kouč PTSD se s každým klientem zaměřuji na to, abych identifikoval rozhodnutí, která je třeba učinit, a kroky, které je třeba podniknout, abyste se posunuli vpřed do života, který byste chtěli žít.

Krok 5: Podnikněte kroky, abyste žili novou pravdu.

Pojmenování a uznání procesu odpuštění vás staví do pozice, kdy jej můžete překonat. Předchozími kroky jste se posunuli od bezmocných k mocným. Přesto můžete proces prohloubit jeho ztělesněním. Zde je návod: Pro každou novou pravdu si představte, že můžete udělat něco, co ukáže světu to, čemu nyní věříte. Vyberte si akci a pokračujte v ní, abyste spojili její pravdu ve své mysli s pravdou, která je ve vašem těle.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Účinné postupy, jak získat zpět svou identitu. Spojte se s ní Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikánía jí webová stránka, HealMyPTSD.com.