PTSD Recovery: Proč potřebujete vyvinout meditační praxi

Ve směsi je mnoho věcí, které můžete dělat uzdravení příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Nějaký ošetření pro PTSD vyžadují hodně času, peněz, podpory a pozornosti. To jsou „velké“ okamžiky zotavení že zkoumáme, šetříme nebo si půjčujeme a ve výsledky očekáváme spoustu naděje.

Vyvažování všech nezbytných velkých gesta v uzdravení jsou však malá, svobodná a samostatná jednání, která děláme, když jsme všichni sami. Jednou z těchto možností je malá věc zvaná a meditační praxe o kterém jste slyšeli po celou dobu, ale pravděpodobně se stejně tak často nezavazují k tomu, že budete dělat věrně každý den.

Výhody meditační praxe

S PTSD je to snadné znecitlivění nebo disociovat. Léčení však vyžaduje, abyste zastavili obě tyto reakce na hrozby a vytvořili novou reakci.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "246"] Megan Ross, koordinátor léčby úrazů, rezidenční léčebné centrum Timberline Knolls [/ titulek]

Výzkum to dokázal rozjímání zvyšuje imunitní funkce, pozitivní emoce, sociální propojení,

emoční inteligence, soucit, schopnost samoregulace emocí, schopnost být introspektivní, kortikální tloušťka v oblastech souvisejících s pozorností, šedá hmota vašeho mozku, objem mozku v oblasti související se sebekontrolou, emoční regulací, pozitivními emocemi, schopností být produktivní, schopností soustředit se, schopností tvořivě myslet, problém vyřešen, Paměť, schopnost více úkolů a štěstí.

Fajn! Jako by to všechno nestačilo, meditace také snižuje bolest, zánět na buněčné úrovni, deprese, úzkost, stres a osamělost.

Osobní důvody pro meditační praxi

Kromě všech těchto obrovských výhod existuje i méně vědecký, osobnější důvod k rozvoji spolehlivé meditační praxe. Expert, Megan Ross, koordinátorka traumatické terapie rezidenčního léčebného centra Timberline Knolls, vezme meditaci z říše vědy a přivede ji do osobního vysvětlením,

Mezi výhody meditace patří čistota úsilí a pocitů a moudrost zkušeností. Ale ze všeho nejvíce meditace buduje vaši schopnost rozvíjet vyrovnanost, což je základem pro to, abyste mohli praktikovat, že jste uprostřed silnice; ne extrémní emoce. Se vyrovnaností rozšiřujete svou schopnost tolerovat přítomný okamžik. Přitom si budujete jak svou schopnost prožívat to, co není příjemné, tak co je.

Pro Rossa je skutečným cílem meditace poskytnout si prostor a příležitost se soustředit. Navrhuje najít malý, pohodlný způsob, jak implementovat meditační praxi. Například rozhodnutí, které dáváte přednost: pohybovat se nebo sedět. Poté vyčleněním času (i když jen na několik minut) věnujte školení své pozornosti, abyste si se zvýšeným vědomím všimli své zkušenosti v určitém okamžiku. Možná to znamená, když chodíte se zavřenýma očima nebo když posloucháte zvuk se zavřenýma očima.

Ross dále vysvětluje,

Při meditaci objevíte nový způsob, jak přiblížit současný okamžik, a najít způsoby, jak zůstat ve spojení s tímto okamžikem beze strachu. Navíc si rozvíjíte svaly rozlišování, což vám umožňuje rozhodovat se a činit kroky vhodné pro okamžik, kdy jste v, takže budete reagovat místo reakce.

Proč potřebujete vyvinout meditační praxi

Může být těžké rozhodnout, jak začít meditovat a jaký postup je pro vás ten pravý. Pravda je, že neexistuje žádný „správný“ způsob meditace - existuje pouze vaše cesta. S celou řadou příležitostí (zkuste zkoumat typy meditace, abyste skutečně porozuměli vašim možnostem) najdete a způsob, jak začlenit tento bezplatný, osobní a vědecky prokázaný způsob, jak se posunout vpřed ve vašem úsilí o PTSD svoboda.

Abychom poslouchali Megan Rossovou a diskutovali jsme jak meditovat, klikněte sem.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikánía její webová stránka, HealMyPTSD.com.