Naplánování „času starostí“ mi pomáhá zvládat úzkost

Najdeš někdy sám sebe starost o budoucnost? Jako někdo, kdo bojuje s úzkost, Někdy se přistihnu, že se bojím toho, co přinese budoucnost. V poslední době však zjišťuji, že mám z budoucnosti větší obavy než kdykoli předtím. Tento strach a obavy pronikají do všeho, co dělám v každou denní dobu. Od probuzení přes cestu do práce a zpět do postele je moje mysl neustále plná úzkostné myšlenky o tom, jak bude pro mě vypadat budoucnost. To zasahuje do mého každodenního života a cítím se psychicky vyčerpaný.

Abych se s tím vyrovnal, můj terapeut mě nedávno seznámil s technikou, která zahrnuje přidělování a "čas starostí." To znamená, že si během dne vyberu čas, který je speciálně věnován znepokojující. I když to zní jako zvláštní koncept, velmi mi to prospělo.

Jak mi pomohlo plánování starostí

Pokaždé, když mi hlavou proletí nějaká stresující myšlenka, neinteraguji s ní a odložím myšlenku na svůj „čas starostí“. Pomáhá mi to takto:

1. Trávím méně času starostmi. Místo toho, abych se celý den trápil, strávím jen 30 minut starostí během „času na starosti“, který jsem si vyčlenil. Tímto způsobem jsem schopen projít dnem a dokončit své úkoly bez mého
   instagram viewer
   zasahující úzkost mezi. Vědomí, že jsem měl produktivní den, kdy jsem nestrávil mnoho času starostmi, mi pomáhá cítit se dobře.
2. Pomáhá mi to uvažovat racionálně. Když se celý den trápím, nejsem schopen soustředit se na práci ani nejsem schopen řešit své úzkostné myšlenky. S „časem starostí“ jsem schopen si věci promyslet. Pomáhá mi napsat si na papír, co si myslím. Protože většina mých myšlenek souvisí se starostmi o budoucnost, mám tendenci si uvědomovat, kolik toho nemám pod kontrolou. To mi pomáhá opustit myšlenku.
3. Cítím se nabitý energií. S méně času stráveným starostmi mě moje myšlenky přestaly psychicky vyčerpávat. Cítím se nabitá energií po celý den.

To, že jsem si omezil množství času, který strávím starostmi, mi pomohlo být méně vystresovaný a šťastnější. Zkoušeli jste si někdy naplánovat „čas starostí“ a jak vám to vyšlo? Řekněte mi to v komentářích níže.