Léčba sociální úzkosti: Jak zlepšit sociální dovednosti s ADHD

July 20, 2022 15:17 | Emoce
click fraud protection

Q: „Chci se více stýkat se svými spolupracovníky a sousedy, ale můj strach z odmítnutí – díky mému ADHD – mi brání oslovit mě. Bojím se, že řeknu nebo udělám špatně. Jak to mohu překonat?"

Sociální úzkost je oslabující strach z úsudku, ponížení nebo odmítnutí ostatními v sociálních situacích. Sociálně úzkostní dospělí nesou zkreslené, negativní vnímání sebe sama, které je poháněno základním přesvědčením o nedostatku. To omezuje jejich účast na aktivitách, vztazích a dalších oblastech života.

Víme, že úzkost a ADHD se často vyskytují současně. Zkušenosti společné pro ADHD, jako je dysforie citlivá na odmítnutí, stud a emoční dysregulace, mohou zhoršit sociální úzkost. Příznaky ADHD, jako je hyperaktivita a nepozornost, mohou také podkopat sociální dovednosti a způsobit potíže. Léčba sociální úzkosti často zahrnuje behaviorální intervence a práci na zlepšení sociálních dovedností.

Známky sociální úzkosti

Častým znakem je intenzivní strach z negativního úsudku od ostatních sociální úzkostná porucha. Mezi další znaky patří:

instagram viewer
  • Nepohodlí při interakci s lidmi mimo nejbližší rodinu
  • Potíže s vytvářením nebo udržováním přátel
  • Nadměrné starosti ve dnech nebo týdnech před událostí
  • Strach z pozorování (např. při jídle a pití)
  • Strach vystupovat před ostatními
  • Vyhýbání se místům nebo událostem, které zahrnují socializaci
  • Nevolnost, třes nebo nadměrné pocení v sociálním prostředí

Strach, úzkost nebo vyhýbání se sociálním situacím musí způsobit klinicky významné poškození a přetrvat alespoň šest měsíců, aby si zasloužily diagnózu.

[Autotest: Má moje dítě generalizovanou úzkostnou poruchu?]

Léčba sociální úzkosti: Behaviorální intervence

Kognitivně behaviorální intervence se účinně zaměřují na zkreslené myšlenky, které podněcují sociální úzkost. Léky na úzkost mohou pomoci, ale jako s ADHD, pilulky neučí dovednosti. Chcete-li se vyrovnat se sociální úzkostí, najděte způsoby, jak snížit své obavy.

  1. Posuňte své myšlení. Identifikujte omezující základní přesvědčení a všimněte si negativní sebemluvy. Jaké sociální situace spouštějí tyto myšlenky a obavy?
  2. Připomeňte si pozitivní sociální zkušenosti. Úzkost vymaže vzpomínky na odvahu a úspěch. Vzpomeňte si na časy, kdy jste navzdory svým obavám čelili výzvě. Jaké kroky jste podnikl?
  3. Zůstaňte v okamžiku. Ukázat zvědavost na ostatní a cvičit reflexivní poslech, jako je přikyvování. Všímejte si svého okolí. Zhluboka se nadechněte, abyste potlačili fyzické příznaky.
  4. Vybudujte si toleranci. Postupně se vystavujte nízkorizikovým, nepohodlným sociálním situacím. Přidejte se třeba k turistické skupině a usmějte se na pár nových tváří. Na druhé túře si promluvte s pár lidmi. Možná se budete cítit trapně a nervózně, ale uvidíte, že jste to přežili.
  5. Podporovat spojení. Věnujte pozornost řeči těla, která signalizuje zájem (jako uvolněná pozice) versus nepohodlí (odvrácení pohledu). Pokládejte otevřené otázky, abyste podpořili konverzaci a dali ostatním vědět, že nasloucháte.

[Stáhnout: Fakta o sociální úzkosti a nepravdy]

Zlepšete sociální dovednosti pomocí APPLE

Pro orientaci v sociálních situacích:

  • Ask se zapojíte do konverzace.
  • Pfyzická blízkost a objem. Jste příliš blízko? Příliš nahlas?
  • Participovat se zvědavostí. Používejte reflektivní prohlášení a pokládejte otevřené otázky.
  • Lposlouchat a propustit sebekritika.
  • Enjoy spojení. Podělte se o to, co je na vás zvláštní a zábavné.

Sociální úzkost u dětí: další kroky

  • Stažení: Ovládněte těžké emoce
  • Hodinky: Úzkost u dětí: Přehlížené příznaky a účinná podpora
  • Číst: Jak mohu svému synovi pomoci překonat sociální úzkost?

Sharon Saline, Psy. D., licencovaný klinický psycholog, je odborníkem na to, jak ADHD, poruchy učení a problémy s duševním zdravím ovlivňují děti, dospívající a rodiny. Je autorkou Co si přeje vaše dítě s ADHD, abyste věděli.

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

  • Facebook
  • Cvrlikání
  • Instagram
  • Pinterest

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.