Jak přestat prokrastinovat a udělat věci s ADHD

Minulou zimu jsem se po celodenním lyžování vrátil domů vyčerpaný a zamumlal jsem jednu z nejškodlivějších frází v mém slovníku: "Udělám to později."

Lyžařské boty a lyžařské oblečení obvykle skladuji ve sklepě. Ale byl jsem tak unavený a vyčerpaný, že to poslední, co jsem chtěl udělat, bylo sejít po schodech do sklepa, abych si schoval věci.

Pak jsem se chytil. Kdykoli je to možné, i když se mi nějaký úkol nelíbí, udělám ho Nyní, ne později, i když to znamená přinutit se udělat ten obávaný úkol.

Jak často prokrastinujeme a říct: „Udělám to později“, až na to budeme mít opravdu čas Nyní?

Proč je těžké přestat prokrastinovat

Mnoho lidí s ADHD to neví jak přestat prokrastinovat. Zjistili jsme, že je pro nás náročné dokončit četné všední a monotónní úkoly, jako je skládání prádla, sladění ponožek, placení účtů, podávání papírů, otevírání pošty a tak dále. Je snadné se přesvědčit, abychom je řešili jindy.

[Autotest: Jak vážně odkládáte?]

Můžeme říci: „Udělám to později“, když v tu chvíli něco dělat nechceme – ale nechceme to dělat ani později. Prostě to dělat nechceme! Přejeme si, aby úkol záhadně a magicky zmizel. Někdy se dokonce přesvědčujeme, že nějaký úkol zmizel.

Přestaňte prokrastinovat s magickým myšlením

Někdy naše prokrastinace má podobu magického myšlení, kdy si představujeme, že jsme udělali úkol, který jsme neměli. Často jsem překvapen, když si v ložnici všimnu neustlané postele. "To je zvláštní," pomyslím si. "Myslel jsem, že jsem to dnes ráno zvládl!"

Jindy nechám úkol na později, vrátím se a úkol na mě stále čeká. Divím se, že to nebylo provedeno automaticky!

Poté, co jsem žil s ADHD 78 let, jsem se naučil, že pokud to potřebuji dokončit věci — jako úklid kuchyně — byl jsem ten, kdo to potřeboval udělat. Nemohl jsem magicky přivolat domácího robota, aby mě zachránil. Prokrastinace může zkomplikovat jednoduchou práci a hůře ji dokončit, protože se část ztratila, pokyny byly špatně umístěny, kapky barvy zaschly, vlhké prádlo zapáchalo nebo plevel zaplavil yard…

[Zdarma ke stažení: 18 způsobů, jak dokončit práci s ADHD]

Pak se divím, proč jsem ten úkol prostě neudělal, když ho bylo potřeba dokončit.

V knize Udělat věci do konce: Umění produktivity bez stresu, autor David Allen popisuje „pravidlo dvou minut“, které říká toto: Pokud akce trvá méně než dvě minuty, udělejte to hned. Pro lidi s ADHD, toto „pravidlo dvou minut“ by mělo být upraveno na „pravidlo pěti minut“, abychom si ušetřili nevýslovný čas a frustraci, protože nám bude trvat mnohem déle, než se znovu zapojíme do úkolu, který jsme nedokončili napoprvé.

Jinými slovy, „nedělejte to později“. Udělej to Nyní!

Jak přestat prokrastinovat s ADHD: Další kroky

• Číst: Stop Jak přestat prokrastinovat – právě teď!
• e-kniha: Jak dělat věci s ADHD pro dospělé
• Rozumět: Proč odkládám? ADHD výmluvy — a řešení

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest