Může vás sebepoškozování unavit?

Bez ohledu na použité metody vás sebepoškozování může unavit způsobem, který byste možná nikdy nečekali.

Proč vás sebepoškozování může unavovat

Sebepoškozování zahrnuje více než samotné ubližování. Pro mnohé to znamená lhaní – někdy i každodenní – kolegům v práci, spolužákům ze školy, autoritativním osobnostem, dokonce i blízkým. Udržet zdání, když máte vnitřně pocit, že se rozpadáte, není nic menšího než vyčerpávající – a s postupem času je to jen těžší.

Horko může také způsobit ospalost – pokud máte na sobě další vrstvy, abyste zakryli své jizvy i v teplém počasí, může to být přispívající faktor.

V některých případech jsou touhy po sebepoškozování spojeny s jinými problémy duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost. I ty mohou být vyčerpávající – zvláště pokud se s nimi pokoušíte vyrovnat bez dostatečné podpory.

Pokud jsou vaše zranění rozsáhlá nebo extrémní, mohou existovat také fyzické příčiny ospalosti nebo letargie – například pokud jste ztratili hodně krve. (Pokud zaznamenáte náhlou ospalost, závratě nebo máte pocit, že omdlíte, okamžitě zavolejte svému lékaři.)

Stručně řečeno – existuje mnoho možností, proč vás sebepoškozování může vyvolat pocit únavy. Ale co s tím můžete dělat?

Co dělat, když vás sebepoškozování unavuje

Jasnou odpovědí je samozřejmě přestat. Ale stejně jako Řím nebyl postaven za den, zotavení nenastane přes noc a mezitím vám vaše vyčerpání může bránit v tom, abyste začali jednat a zahájit proces uzdravování.

Odpovědí také není sáhnout po kofeinu, ačkoli to může být lákavé. Místo toho zkuste následující.

Najděte únik pro své emoce. Může být vyčerpávající držet to pohromadě, den co den, zatímco se v tichosti rozpadáte na kusy. Zkuste si s někým promluvit, pokud můžete, ale pokud ještě nejste připraveni, dejte svým nejhorším myšlenkám a pocitům cestu ven. Představte si to jako vytažení jedu z hadího kousnutí – bude to stále bolet, ale v nadcházejících dnech otevřete dveře k uzdravení úplněji a efektivněji. Vyzkoušejte arteterapii, psaní deníku, hudbu – cokoli vás volá.

Nastavte si zdravý režim před spaním. Odpočinek je nezbytný pro zotavení, ať už mluvíme psychicky nebo fyzicky. Snažte se chodit spát každý večer ve stejnou dobu a pokuste se před spaním předcházet relaxační aktivitou – čtením nebo poslechem pohodové hudby. Vyhněte se obrazovkám a nejezte těsně předtím, než usnete. Pro mě něco, co pomáhá, je zapalování svíčky se stejnou vůní každý večer před spaním.

Jezte zdravě a pravidelně. Býval jsem ten člověk, který mohl jíst cokoli a nepřibral. V dospělosti mi to neudělalo žádnou laskavost. Udělejte si laskavost – snězte občas nějakou zeleninu, ujistěte se, že máte dostatek bílkovin a nevynechávejte jídla. Pomáhá vám udržet si během dne určité množství energie. (Kromě toho se poraďte s lékařem – každé tělo je jiné, a protože nejsem sám lékařem, nemohu vám říci, jaké konkrétní dietní požadavky jsou pro vás vhodné.)

Dělejte si přestávky. Pokud jste zavaleni povinnostmi, zkuste si věci rozdělit na menší, lépe zvládnutelné kroky. Pokud je něco, co ne mít Chcete-li udělat, zvažte, zda jej můžete zcela vypustit ze seznamu úkolů, nebo jej alespoň prozatím odložit. Dělejte si přestávky, i malé, kdykoli můžete. Zvažte, zda vám implementace každodenní rutiny všímavosti, jako je jednoduchá řízená meditace nebo krátká jóga, může pomoci udržet hladinu stresu na nízké úrovni.

A samozřejmě ano – pokud vás sebepoškozování unavuje, nejlepší, co můžete udělat, je začít pracovat na uzdravení, krok za krokem. Požádejte o pomoc, jakmile budete připraveni; i když není nemožné vyléčit se sami, s podporou je to jednodušší.