Sledování Netflixu s ADHD: Jak vypnout televizi
Q: „Školní rozvrh mého syna začíná cvičením s jazzovou kapelou v 7:00 a následnými lekcemi až do 16:30, takže je na konci dne vyčerpaný. Než začne s domácími úkoly, rád si dá pauzu a odpočine si sledováním krátké epizody na Netflixu. Je to snadné, nesmyslné a pomáhá. Často se však zvrhne v maratónský binge session, kdy se z jedné epizody stanou tři! Nechci mu brát čas na Netflixu, ale jak ho přimět, aby vypnul televizi, když je čas na práci? — Netflix máma
Ahoj Netflix mami:
Rozumím! Dny jsou dlouhé, hodiny vyčerpávající a může být velmi prospěšné dát si pauzu, jakmile skončí školní den a než začnou domácí úkoly. Studenti, zvláště ti s ADHD a problémy s výkonnými funkcemi, potřebují ten zásadní „zlom mozku“. znovu nabít energii, převést jejich mozek ze školních požadavků na domácí úkoly a doplnit prázdný plyn nádrž.
Také budu předpokládat, že váš syn to nemá v úmyslu nekontrolovatelné sledování Netflixu když přijde domů ze školy. Prostě se to „stane“. Streamovací služby nám však příliš usnadňují spadnout do králičí nory. Připomeňte mi, abych vám vyprávěl příběh mého maratonu „Schitts’ Creek“, který trval 24 hodin. nejsem hrdý.
Vypněte televizor ve 3 krocích
Jak tedy můžeme ovládat binge-watching? Zkuste tyto tři kroky.
Krok 1: Vypněte automatické přehrávání
Za prvé, je důležité pochopit, že funkce automatického přehrávání u streamovacích služeb odstraňuje rozhodování z dalšího sledování televize. A streamovací platformy jako výchozí mají toto nastavení! Přemýšlejte o tom. Jak často vzhlížíte a ani si neuvědomujete, že začala nová epizoda nebo sezóna vašeho oblíbeného seriálu?
Začněte tedy vypnutím nastavení automatického přehrávání. Potom si váš syn bude muset fyzicky vybrat svou další epizodu, kterou bude sledovat. Díky tomu si mnohem lépe uvědomí, jak dlouho se dívá na televizi. (A ano, připomíná to dny, kdy jsme museli vstát z pohovky, abychom změnili kanál v televizi.)
[Přečíst tuto e-knihu: Videohry a mozek ADHD)]
Krok 2: Nastavte časový limit
Za druhé, nechte ho nastavit časový limit nebo limit epizody. Je příliš snadné říci „ještě pět minut“, když nebyly stanoveny žádné hranice nebo plán. Blokování času pomáhá čelit pádu do té až příliš známé černé díry plného sledování. Bude se více zodpovídat, protože ví, že musí vypnout televizi v 16:30.
Bonusový tip: Časovač nebo budík je jeho nejlepším přítelem. Nastavení jedné mu umožní vizuálně vědět, kolik času uplynulo, kolik času mu ještě zbývá a kde v čase sedí. Jedná se o zásadní nástroj pro studenty, kteří mají potíže s přechodem z jedné činnosti do druhé.
Krok 3: Aktivujte časovač vypnutí
Hluboko v nastavení vašeho televizoru je ukryta praktická funkce časovače vypnutí. Stačí si vybrat, jak dlouho – v rozumných mezích – plánuje sledovat televizi a odpočívat. Když tato doba skončí, ani to nemusí vypni televizi — TV se automaticky vypne, což odešle zprávu, že je čas přejít na domácí úkol.
Prokrastinace pryč!
Binge-Watching with ADHD: Další kroky
- Učit se:Pravda o ADHD a TV
- Stažení: Nejlepší aplikace pro rodičovskou kontrolu
- Učit se:ADHD mozek na obrazovkách — Dekódování komplikovaného vztahu
ADHD rodinný trenér Leslie Josel, of Order Out of Chaos, bude odpovídat na otázky od ADDitude čtenáři o všem, od nepořádku v papíru po ložnice v katastrofální zóně a od zvládnutí seznamů úkolů až po to, že dorazíte pokaždé včas.
Své dotazy zasílejte ADHD Family Coach zde!
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
