BPD Emoce a naučit se ověřovat sám sebe

Učit se potvrdit sami sebe je mocným nástrojem, zvláště pro ty z nás, kteří trpí stále intenzivními emocemi hraniční poruchy osobnosti (BPD). Věděl jsem, že pokušení zapojit se do maladaptivního chování bude na mé cestě k uzdravení stále existovat. Nečekal jsem však, do jaké míry se naučím zneplatnit a v podstatě plynové světlo sám.

BPD Emoce a potíže s uvědoměním

Uvědomit si to občas bludné myšlení dovedlo mě k neuvěřitelnému sebepoznání. Nicméně mě to také vystavilo riziku, že budu snadno zapálený plynem. Neustále zvažuji, zda přiměřeně reaguji na své okolí, a někdy je náročné rozluštit, kdy jsou mé pocity platné a kdy jsem přehnaná reakce. Na jednu stranu to vím extrémní emoce jsou obvykle nevhodné. Ale na druhou stranu, co když je to opravdu extrémní situace a moje reakce jsou přiměřené?

I když je pravda, že někdy vidím duchy tam, kde žádní nejsou (metaforicky), většinou nic nesleduji. Jedna ze superschopností života s BPD je moje neuvěřitelná intuice. Jsem velmi dobrý ve vnímání emocí v místnosti. Rychle a snadno zachytím negativní emoce jako

úzkostfrustrace, podezíravost, pohrdání atd. Někdy cítím emoci dříve, než ji vycítí ten, kdo ji prožívá.

Pomáhá mi to zapamatovat si, že problém obvykle není moje vnímání, ale moje interpretace tohoto vnímání. Jinými slovy, možná mám pravdu, když u někoho vnímám frustraci, ale reagovat na tu frustraci reakcí na boj nebo útěk je asi nevhodné.

Vidět minulé intenzivní emoce BPD

Následující otázky mi pomáhají rozluštit fakta od fikce během emocionálního setkání.

1. Popište situaci bez soudů pomocí faktů. Nepřidávejte pocity nebo myšlenky.
   • Špatný příklad: Můj partner a já jsme se pohádali a nedokážu říct, jestli se mě snaží ovládat nebo jestli jsem být příliš emotivní.
   • Dobrý příklad: Můj partner a já jsme se pohádali. Odešla z bytu. Hádka se týkala návštěvy její rodiny.
2. Popište, co jste kvůli výše uvedené situaci cítili/cítili. Převezměte zodpovědnost za své vlastní emoce.
   • Špatný příklad: Cítím se naštvaný, ale nikdo?
   • Dobrý příklad: Cítím se zraněný, že odešla z bytu. Cítím úzkost, když se na mě zdá naštvaná. Cítím se zraněný, že opustila situaci náhle, spíše než aby se to teď snažila vyřešit.
3. Jak se u vás výše uvedené emoce projevují? Popište jejich účinky.
   • Špatný příklad: Nemohu přestat plakat, protože jsem tak naštvaný.
   • Dobrý příklad: Když se cítím zraněný, odmítnutý a opuštěný, brečím.
4. Popište akce, které jste podnikli (pokud jste nějaké provedli) kvůli tomu, jak se ve vás tato situace cítila. Převezměte zodpovědnost za své činy.
   • Špatný příklad: Zničil jsem skleněnou mísu, protože nemůžu přijít na to, jak jsem by měl cítit se.
   • Dobrý příklad: Díky intenzivním emocím jsem se vymkl kontrole a v reakci na to jsem hodil skleněnou mísu na podlahu kuchyně.
5. Teoretizujte, proč mohli jednat tak, jak jednali. Zvažte logické důvody bez negativních předpokladů.
   • Špatný příklad: Nechápe mě. Je pro mě náročné být s.
   • Dobrý příklad: Možná ona cítil se odmítnut protože jsem řekl, že nerad navštěvuji její rodinu. Mohla opustit byt, protože se nechtěla rvát, a byl vytopený.
6. Co lze udělat, aby se situace zlepšila?
   • Špatný příklad: Vysvětlete, proč jsem se choval tak, jak jsem jednal, když se vrátila domů.
   • Dobrý příklad: Podívejte se, jak se cítí, když se vrátí. Pokud jsou věci klidnější a chce si promluvit, můžeme hádku probrat. Pokud se nebude zdát klidná, udělám to já dělat něco rušivého a jít brzy spát. Mluvit o věcech zítra, když máme oba perspektivu, není špatný nápad.

Jak reagujete na své BPD emoce? Máte na to nějaké myšlenky? Podělte se o ně v komentářích.