Když se váš hněv otravuje svou ošklivou hlavou

Bylo to jedno z těch rán. Mým tělem pulzovalo vlákno obtěžování. Vím, že ten pocit, a když je tam, nic dobrého nevychází z toho.

Chvíli jsem se udržoval pod kontrolou připravovat děti do školy. Udělali jsme celou píseň a tanec a zbývalo jen snídani. Dokonce i na dobrý den, snídaně zvyšuje mé úrovně úzkosti. Bydlím s několika miniaturními lollygaggery, kteří nepřestanou mluvit, trvají na tom, že si vezmou malé, malé kousnutí, odmítnou sedět na židli, nebo všechny výše uvedené současně.

Po opakování se znovu a znovu, Nakonec jsem to ztratil. Měl jsem v ruce velkou láhev vitamínů, které jsem začal bouchnout proti přepážce s každou slabikou, kterou jsem mluvil. "Strč.. jídlo. v. vaše. ústa. být. přední. I. převrátit.. blázen. ven! “Zdálo se, že hněv vypadala vesele, protože se děti na půl sekundy dívaly na sebe, než se oba rozesmáli. Špatná odpověď, děti.

Okamžitě jsem cítil zlost křičet mým tělem a bez varování jsem paži vystřelil dozadu a pak dopředu, když jsem vypustil láhev s vitamínem tak tvrdě, jak jsem dokázal k pultu. Torpédo nově uvařeného hrnce kávy. Na většinu kuchyně, včetně mých bílých skříní, pršely střepy sklenic z hrnce spolu s horkou kávou.

Byl jsem tak šokován tím, co se stalo, to bylo na mně dostat chichotání. Ve smíchu jsem se zdvojnásobil. Chudé děti to nepovažovaly za zábavné. Slzy se jim vrhly do očí a jejich oči byly obrovské poté, co viděly, jak maminka dělala to, co vždycky vyhrožovala: Vyhodit zrůdu. Běžel jsem do jídelny, omluvil jsem se, objal je, ještě jednou se omluvil - všechno, co dobrý rodič dělá po traumatizaci svých dětí. Po zbytek dne jsem se ale stále cítil jako velký blbec, zvláště poté, co jsem zjistil, že děti znovu vytvořily scénu učitelům, dětem, řediteli a poradci.

[Zdarma ke stažení: 9 pravd o ADHD a intenzivních emocích]

Záchvaty vzteku nebo vzteku jsou poměrně časté u jedinců s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD). Jednak věci cítíme intenzivněji, takže reagujeme intenzivněji. Vrhněte se do nějaké úzkosti, trochu deprese, možná nějakého ohromení, a nedíváte se na někoho, kdo běží na základní linii „jenom odpočívám'.”

Když nemáme čas zamknout své emoce a nevyhnutelné se stane, nejdůležitější věcí je, abychom neztráceli čas tím, že jsme se bili - máme naléhavější věci, kterých se musíme věnovat.

Omluvit se

Nejprve se omluvte všem nevinným kolemjdoucím, kteří se stali svědky záchvatu. Sladké „omlouvám se“ je mnohem plynulejší než hořká vina. Přestože ADDers fungují na intenzivnější úrovni, za naše činy stále musíme odpovídat. Takto se lépe připravujeme na další kolo.

Uklidit

Pokud jste během svého syrového záchvatu udělali nepořádek, okamžitě to vyčistětenebo opláchněte zeď nebo vyměňte závěs dveří - cokoli je třeba udělat, aby se prostředí vrátilo k normálu. Nepotřebujete ve dveřích díru, která by vám připomněla dobu, kdy jste při snídani jednali jako divoká osoba.

[Přehnané emoce: Jak a proč ADHD vyvolává intenzivní pocity]

Vyčistit

Poté, co jste vyčistili fyzické prostředí, je čas pracovat ve svém mentálním prostředí. Přemýšlejte o faktorech, které přispěly k rozzlobenému výbuchu. Jsou to hormony? Stres z práce? Jste ohromeni? Dostaňte se ke kořeni hněvu a přijďte na to, jaké kroky je možné podniknout k uvolnění určitého tlaku.

Je také dobré přehrát celý ošklivý scénář. Nezkoušejte to; zkuste to pochopit co jste mohli dělat zabránit tomu. Pokud jde o mě, měl jsem opustit místnost, když jsem uslyšel, jak se můj hlas zesiluje a prohlubuje. To je můj hlas „kecy o úderu“. Teď to poznávám a odstraňuji se z konfliktu, jakmile začnu znít jako třetí bratranec Barryho Whitea.

Odpustit

Potřebujeme Odpusťte se a posuňte se kupředu. Doba. Líbí se mi tento citát z Maya Angelou: „Nevím, jestli budu pokračovat, i dnes, vždy se mi bude líbit. Ale to, co jsem se naučil před mnoha lety, bylo odpuštění. Je velmi důležité, aby každý člověk odpustil sobě nebo sobě, protože pokud žijete, uděláte chyby - je to nevyhnutelné. Ale jakmile to uděláte a uvidíte chybu, pak si odpustíte a řeknete: „No, kdybych to věděl lépe, udělal bych to lépe,“ to je vše. “

Vidět? Kdybys ty a já věděli lépe, ty a já bychom udělali lépe - a příště budeme.

[Přečtěte si následující: Nástroje pro správu hněvu pro dospělé s ADHD]

Aktualizováno 17. června 2019