2 způsoby, jak snížit podrážděnost pro vaše duševní zdraví

Pokud snížíme podrážděnost, změní se naše prožívání života. Podrážděnost může být vedlejším účinkem mnoha duševních chorob ("Podrážděnost a duševní onemocnění: Přestaňte už!"). Váš den však nemusí být ovládán podrážděním.

Snižte podrážděnost tím, že se zaměříte na to, co chcete

Musíme snížit podrážděnost, protože nás může zcela odstranit ze současnosti. Vezměme si příklad návštěvy restaurace s přítelem. Pokud se soustředíte na zvuky, které slyšíte (jako když za vámi někdo usrkává polévku nebo přerušované cinkání v kuchyni), něco, co vypadá nepatřičně (například vrásčitá vráska vašeho přítele obojek), nebo negativní konverzace někoho jiného (možná, že se pár za vámi pohádá nebo rodič ukázňuje dítě způsobem, který se vám nelíbí), není možné osobu plně slyšet jste s. Tyto další rozptýlení udržují vaši pozornost místo toho. To vás nejen připraví o zážitek být se svým přítelem, ale také oloupí přítele o vaši přítomnost a vaše plné naslouchání (“Jak být dobrým komunikátorem ve vztahu").

Pokud místo toho nasloucháte nejen slovům svého přítele, ale také světu, ve kterém tato osoba žije, jste touto osobou uchváceni a tyto další položky vás méně obtěžují. Cvičte, abyste byli uchváceni skutečnou situací, a pravděpodobně také získáte vedlejší produkt

být přítomen.

Nedávno jsem absolvoval program osobního rozvoje a zjistil jsem, že mě hluk v místnosti neustále dráždí. Když jsem se na ty věci soustředil, všiml jsem si, že mě to vyvedlo ze skutečného kurzu a vynechal jsem kousky toho, co vedoucí ve skutečnosti říkal. Okradl jsem se o plný dopad této třídy tím, že jsem se soustředil na malé, bezvýznamné věci.

Udržujte si mentální seznam toho, co snižuje vaši podrážděnost

Někteří z nás si vedou seznam věcí, které nás dráždí, spíše než to, co tuto podrážděnost snižuje. Osobně jsem většinu svých rozhořčení sdílel se svými přáteli do té míry, že jsem si všiml, že se lidé omlouvají za směšné věci (jako například náhodné upuštění některých baterií na stůl) jen proto, že mě nechtějí vidět podrážděný.

Uchovávání (a sdílení) seznamu věcí, které vás činí méně podrážděnými, však může přesunout vaši pozornost k hledání těchto věcí, místo abyste se vyhýbali těm, které vás dráždí. Dráždí vás některé zvuky? Seznam to zní přinést ti mír a radost. Dráždí vás pachy? Zapište si vůně, které máte rádi, nebo s nimi spojené skvělé vzpomínky.

Zjistil jsem, že obě tyto metody mi pomohly snížit podrážděnost v mém životě. Určitě potřebují praxi, ale konečným výsledkem je mnohem šťastnější a přítomnější život.