Dovednosti zvládat úzkost při životě se závislostí

I když nejsem příznivcem tvrzení štítky jako identitu, všiml jsem si, čím více používám výraz "úzkost“, zdá se, že tím více lidí se mnou souvisí. Ale musel jsem oddělit koncept bytost úzkostný versus pocit úzkostný. Říkával jsem: „Mám úzkost“, což z toho dělá součást toho, kdo jsem. Od začátku své cesty k osvícení jsem se to naučil úzkost není něco, čím jsem. Je to něco, co cítím.

Pokud si nárokujeme tyto identity a nálepky jako svou součást, jak bychom měli léčit a zvládat tyto nežádoucí pocity? Úzkost se může objevit, když to nejméně čekáte, a může vám připadat neuvěřitelně nepříjemné a nesnesitelné. Ale jakmile najdete způsoby, jak zmírnit nepohodlí, naučíte se to úzkost nemusí být součástí vaší identity. Vy nejste vaše úzkost. Jste lidská bytost, umístěná na tuto Zemi pro vyšší účel.

Používání látek ke zmírnění úzkosti nikdy nefunguje 

Téměř všechny svépomocné knihy Četl jsem zmínku o tom, že jsem pozorovatelem vašich myšlenek. Zatímco dříve mi to připadalo nemožné a skličující, od té doby jsem se naučil cítit a

pozorovat úzkostné myšlenky jak přicházejí a odcházejí. Není to vždy snadné. Tohle znám. Některé dny se cítím nesnesitelné a já se vrátím k toxickému chování užívání drog a alkoholu pro zmírnění pocitu.

Tato technika nikdy nefunguje. Ve vteřině začínám pociťovat úzkost a rozhoduji se, že nalití drinku do úst mi pomůže, jen prodlužuji a umocňuji nechtěné pocity. The úzkostné myšlenky vždy se vrať, jakmile vystřízlivím, a jsou téměř vždy horší. Drogy a alkohol mohou dočasně vyřešit vaše problémy, ale lepší řešení je sedět se svými pocity. Pozorovat své myšlenky a pocity znamená oddělit je od toho, kým jste.

Copingové dovednosti pro zvládání úzkosti 

Ačkoli většina z nás pravděpodobně zažila úzkost, pocity a příznaky budou vypadat u každého jednotlivce jinak. Proto také nástroje a techniky používané pro zvládání příznaků. Pokud se snažíte najít způsoby, jak zvládnout své úzkostné myšlenky, doporučuji vám zkoušet nové dovednosti zvládání, dokud nenajdete to, co vám vyhovuje.

Praktiky meditace a všímavosti změnily můj život. Stal jsem se mnohem vědomějším, než jsem kdy věděl, že je to možné. Vyvinul jsem zcela novou úroveň sebeuvědoměnía ukazuje se to v několika různých časopisech, které mám s napsanými myšlenkami. Jóga se stala příjemným, všímavým pohybem, který mi přináší spojení a jasnost. Zjistil jsem, že procházky přírodou bez telefonu mi pomáhají cítit se uzemněný. Podcasty, hudba nebo dokonce volání příteli na chat jsou další zdravé nástroje, které používám ke zvládání úzkosti.

Najít to, co pro mě funguje, nebylo snadné a dodnes jsem se možná rozhodl nepoužít nic z výše uvedeného a ať mě ovládne úzkost. Je to divoká jízda a vše, co můžeme udělat, je zkusit to nejlepší. Pamatujte, že jste hodní, zasloužení a dostatečně silní, abyste zvládli jakýkoli nepříjemný pocit, který se vám dostane do cesty. Věřím ti a ty bys měl taky.

Viz také

• Dovednosti zvládání úzkosti: Způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí
• Dovednosti zvládání noční úzkosti, které vám zajistí dobrý spánek
• Jak se zbavit úzkosti bez léků
• 21 nejlepších technik uzemnění úzkosti
• 5 strategií zvládání rušivých myšlenek