Přestaňte prokrastinovat: Jak to udělat s ADHD

Je opravdu možné, aby někdo s ADHD dokázal něco udělat, když prokrastinace představuje psychologický a fyzický převrat?

Před 30 lety mi byla diagnostikována nepozorná ADHD a myslel jsem si, že znám všechny „nejlepší postupy“ a „tipy pro ADHD“, jak se stát svým nejlepším já. Pak jsem se zúčastnil kurzu, který nabídl trenér ADHD Aron Croft o tom, jak na to dělat věci, když máte ADHD a setkali se s novými praktickými informacemi. Tady to je, v kostce.

Zastavte prokrastinaci ve 3 krocích

1. Buďte zodpovědní

Hodnota odpovědnosti – říct někomu, co máte v úmyslu udělat, nebo najmout „dvojníka těla“ (někoho, kdo zůstane poblíž, když budete pracovat na úkolu) – pro mě nebyl nový pojem. Ale nedocenil jsem, že samotná odpovědnost k dokončení věcí nestačí. K motivaci našich mozků s ADHD potřebujeme více než tlak očekávání ostatních lidí.

[Zdarma ke stažení: 18 způsobů, jak dokončit práci s ADHD]

2. Osvojte si praktické myšlení

Musíme si také osvojit praktické myšlení, ve kterém si uvědomujeme, že vykonáváme nový úkol nebo dovednost, kde nám chybí zkušenosti, ale jsme připraveni strávit čas jejich učením. V podstatě vyrovnání se s myšlenkou, že musíme cvičit, abychom se zlepšili, jako každý. Nikomu neprospíváme tím, že se srovnáváme s lidmi, kteří celý život dělali stejný úkol. Jsou to odborníci; jsme nováčci a to je v pořádku.

Nemůžeme očekávat, že okamžitě vynikneme v nové dovednosti, kterou jsme právě začali cvičit. Dejte si volnost. Odmítnout rozsudek. Pokud se cítíte sklíčeni, použijte tyto mantry: "Je to těžké, ale jsem odhodlán to udělat" (Pamatujete, odpovědnost?), nebo „Trénuji novou dovednost. Nemohu očekávat, že v tom budu dobrý na první nebo dokonce prvních několik pokusů, ale zůstanu u toho, dokud se z toho nestane zvyk."

3. Take Baby Steps

Abychom se naučili novou dovednost, musíme přestaň otálet a začněte snadno proveditelnými dětskými krůčky. Druhý krok udělejte až po zdolání prvního kroku. Učitel klavíru by například neočekával, že noví studenti okamžitě zpracují celou skladbu. Noví pianisté se nejprve naučí klíčová jména a umístění. Poté si procvičí stupnice, naučí se mačkat klávesy a plynule přecházet z jedné klávesy do druhé. To buduje svalovou paměť v jejich prstech a rukou a tak dále.

Dětské krůčky vám mohou připadat únavné, ale vnímat úkol jako nudný není omluvou pro přeskakování kroků. Jednou, když jsem připravoval vaječné rolky, byl jsem příliš netrpělivý, abych smažil jeden po druhém. Místo toho jsem měl tři pánve současně prskající olejem. I když to dělalo smažení vaječných rohlíků více vzrušující, bylo to naprosto nezvládnutelné. Spálil jsem několik rohlíků; můj čas a úsilí vyšly nazmar. Kdybych dělal jen dětské krůčky…

[Kvíz: Jak vážně prokrastinujete?]

Přemýšlejte o maličkosti, kterou můžete udělat a která bude znamenat velký rozdíl ve vašem životě. Pro mě je to vložení kreditní karty zpět do „domova“ do mé peněženky a umístění klíčů do kabelky. Pro přítele je to oblékání hned každé ráno. Splnění jednoho snadného úkolu může poskytnout motivaci a nakopnutí dopaminu, které potřebujete, abyste zkusili další. Vaše dětské krůčky velmi brzy vyrostou v obrovský krok vpřed.

Pamatujete si, jak jste hráli "Mami, smím?" když jsi byl dítě a zeptal se: "Mami, mohu udělat jeden obrovský krok vpřed?" Matka by odpověděla: "Ne, ale můžeš udělat krok vpřed."

Na tuto hru si vzpomeňte na začátku své cesty udělat věci — jeden krok vpřed za druhým.

Přestaňte prokrastinovat s ADHD: Další kroky:

• elektronická kniha:Dokončit věci s ADHD pro dospělé
• Rozumět:Proč odkládám? Výmluvy ADHD — a řešení
• Číst:Přestaňte prokrastinovat a udělejte „první nedbalý krok“

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest