Absurdně snadné řešení vaší špatné pracovní paměti

Vzpomínám si, když jsem byl dítě, seděl jsem ve třídě matematiky a dělal si tyto podrobné poznámky o tom, jak dělat jakýkoli druh matematiky, kterou jsme se učili. Upřímně řečeno, bez ohledu na to, co to pro mě bylo. Algebra, trig nebo geometrie, na tom nezáleželo.

Víte, proč? Protože bez ohledu na to, jak podrobné byly mé poznámky v době, kdy jsem se vrátil domů a začal s domácími úkoly, byly stejné poznámky jako snažit se číst čínsky. V té době jsem si doslova myslel, že musím být hloupý.

Proč si h-ll nemůžu vzpomenout na nic, bez ohledu na to, jak tvrdě se snažím?! Oddával bych se, cítil jsem se frustrovaný a vzdal se. Vzdal jsem se mnoha svých snů kvůli problému, který jsem tehdy v té době jasně nepoznal.

Mám ADHD a také mám pěknou špatná pracovní paměť. I teď.

Zeptejte se sami sebe na toto: Pokud bych vám právě teď dal pokyny ve třech krocích, vzpomněli byste si na mé pokyny do 10 minut?

[Autotest: Máte deficit pracovní paměti?]

Pokud jste něco jako já, nebudete si ani pamatovat TRY, abyste si zapamatovali pokyny. To půjde jedním uchem a ven druhým. Pokud to pro vás platí, pak se ke mně připojte

Společnost chudé pracovní paměti.

Pracovní paměť je definována

Po rychlém vyhledávání Google jsem našel tento článek na webových stránkách Understood.org. Myslím, že to dělá skvělou práci při vysvětlování, co je pracovní paměť a jak to funguje.

Podle definice je pracovní paměť „schopnost ukládat a spravovat informace v mysli člověka na krátkou dobu“.

Pokud má paměť nějakou indikaci, je doba, po kterou může osoba s ADHD ukládat informace do svého mozku, relativně krátká.

Ve stejném článku jsem se dozvěděl, že máme schopnosti sluchové i vizuální prostorové paměti. Sluchová paměť zaznamenává to, co slyšíte, zatímco vizuální prostor zachycuje vše, co vidíte.

[Say Goodbye to „Oh, zapomněl jsem“]

Jako vedlejší poznámku lidé instinktivně reagují na to, co vidí, což vysvětluje, proč je tolik z nás s ADHD lepší ve vizuálním učení. Na rozdíl od přednášky, která je vše poslouchá a žádná interakce s instruktorem za pódiem nebo stolem.

Už jste někdy měli 3 hodinový týdenní kurz? Jo, občas je to bolestivé.

U některých z nás je špatná pracovní paměť obtížnější pochopit a pak se držet nových informací. Takže přístup k informacím o tom, jak udělat matematický problém 4 hodiny poté, co mi je ukázáno, je prakticky nemožný.

Pracovní paměť a rozptylitelnost

Další opravdu zajímavá informace, kterou jsem vzal od Porozuměl článku bylo toto:

Stejná část mozku zodpovědná za pracovní paměť je také zodpovědná za pozornost a koncentraci. Pravdivý příběh!

Najednou je mi překvapivě jasné, že nejen mám ADHD, ale moje strašná, žádná dobrá, velmi špatná pracovní paměť mě ovlivňovala celý můj život. Jak je to pro přehlednost?

Moje další otázka, a doufejme, že vaše, je, co s tím můžeme dělat?

Dovolte mi říci, že vaše špatná pracovní paměť je absurdně snadné: Monotasking!

Jo, řekl jsem monotaskem. Ne multitask. Ve skutečnosti opakem multitaskingu.

Poprvé jsem o tom slyšel monotasking od Carly Birnburgové. Jak tento nápad nikdy nevstoupil do mého vědomí? Každý s ADHD by měl být monotaskující.

Podívejte se na to krátké video ze Sanjay Gupty.

Dovolte mi uvést příklad toho, co se stane, když se pokusím multitaskovat:

• Nejprve vytáhnu ingredience, abych si připravil jídlo pro moji rodinu.
• Přitom slyším svůj telefon, že mám zprávu v sociálních médiích.
• Při zapnutí trouby zkontroluji svůj telefon.
• Jsem naštvaný na Facebook psaní dlouhé odpovědi na člena komunity.
• Když dokončím svou odpověď, uvědomuji si, že jsem zapomněl odpovědět na e-mail od své matky, takže to začnu.
• Nyní je v mé kuchyni 85 stupňů, protože jsem se snažil vařit, posílat e-maily i Facebook současně.

Výše uvedené je skutečný příběh, to se děje jako dvakrát týdně v mém domě.

Zde jsou mé návrhy, jak zlepšit vaši pracovní paměť monotaskingem.

Zaměření na jeden úkol najednou (MONO = 1)

Jste-li osoba v seznamu a mnoho z nás s ADHD jsou lidé v seznamu, zaměřte se pouze na jeden úkol najednou. Ve skutečnosti omezte svůj seznam na maximum. Dávám přednost tomu, aby můj seznam na 3-4 položky za den.

Vyberte úkol, se kterým chcete začít, a zaměřte se na to. Nedívejte se na svůj seznam znovu, dokud neskončíte první věcí v seznamu. Věř mi na tohle.

Omezte své závazky

Po většinu svého života jsem byl „ano“. Říkám lidem, že něco udělám, nebo se někde objeví, i když vím, že nemám čas ani mentální energii, kterou bych mohl sledovat. Pak jsem skončil podrážděný a ohromen mým plánem.

Navrhuji vám / mně / začneme omezovat naše povinnosti. Věnujte se pouze příčinám, schůzkám a činnostem, na kterých vám opravdu záleží. Soustřeďte se na vaši plnou pozornost své rodině a své kariéře. (Nebo cokoli vás pohne.)

Buďte mužem s plánovačem

Jinými slovy, pokud víte, že máte v práci důležité setkání a konferenci s vámi dětský učitel odpoledne a nejste si jisti, jak hodláte večeři pohromadě - plánovat dopředu!

Rozhodněte se předem, kdy potřebujete opustit svou kancelář, abyste se včas dostali do školy. Naplánujte to na.

Mějte s sebou plánovač. Použijte svůj papírový plánovač, který vám pomůže vytvořit svalovou paměť pokaždé, když si zapíšete úkol / povinnost. Fyzický akt psaní pomůže zlepšit vaši pracovní paměť, stejně jako vizuální reprezentace vašeho plánu v kalendáři.

Poté vytvořte kalendář pomocí aplikace kalendáře nebo Kalendáře Google. Klíčem je použít něco, cokoli, co vám dá vizuální a sluchové připomenutí. Všichni víme, že potřebujeme připomenutí.

Poslouchat hudbu

Pokud jste student nebo někdo, kdo potřebuje studovat konkrétní materiály, vždy vám doporučím používat hudbu, která vám pomůže s pamětí.

Zkuste studovat určitý typ hudby, zatímco studujete určitý předmět. Například jsem poslouchal klasickou hudbu, když jsem studoval na titul literatura.

Věřte tomu nebo ne, občas poslouchám rap, když řídím. (A pokud jste můj přítel, nebudete to opakovat.) Často poslouchám jazz, když jsem v práci konfrontován s velkým projektem. Jazzová hudba pro mě uklidňuje.

Nebojte se experimentovat s paměťovými hrami, kartovými hrami a takovými věcmi.

Mám pocit, že pracovní paměť je jen špičkou ledovce. Teď, když jsem na to přišel, jsem trochu posedlý zlepšováním své vlastní.

Tento příspěvek se původně objevil na Dávka zdravé rozptýlení.

[Těchto 6 zdravých návyků může zlepšit paměť a zaměření]

Aktualizováno 25. listopadu 2019