Potřebuji přestávku: O ADHD a duševním vyčerpání, bolestech hlavy

Celý život jsem fungoval ve dvou režimech: „Zapnuto“ jako Energizer Bunny, nebo „vypnuto“ a spím. Nevěděl jsem nic mezi tím.

Teoreticky jsem pochopil, že každý potřebuje přestávky. Přestávky jsou dobré a nutné. Tak jsem to zkusil dělat přestávkya opravdu jsem věřil, že jsem je vzal. Až na to, že jsem se celou dobu mýlil. Nedávno jsem se dozvěděl, že zastavení náročného úkolu a provedení jiného stejně intenzivně neznamená přestávku.

Co je to vlastně přestávka? Deset minut? Patnáct minut? Nebo to mohou být dvě minuty? Kolik přestávek denně je v pořádku? Počítá se sledování YouTube jako přestávka? Potřebuje moje mysl být „vypnutá“, aby se přestávka počítala jako přestávka? Byl jsem zaražený.

Zeptal jsem se Google. Hledal jsem výzkumnou literaturu o přestávkách. V terapii jsem zkoumal, jak mohou přestávky pomoci mému mozku s ADHD, aby se cítil méně vyčerpaný – fyzicky i psychicky – a strategie, které by mi mohly pomoci je skutečně přijmout.

Přesto jsem stále ignoroval budíky, které jsem si nastavil, abych zahájil přestávku, nebo jsem se dostal na pohovku, jen abych se podíval na nějaké intenzivní, k zamyšlení na YouTube video. Zavedl jsem „pravidlo No-YouTube“, jen abych zjistil, že čtu nějaký zajímavý online článek nebo na pravidlo zapomenu a znovu se dívám na YouTube.

[Získejte toto bezplatné stažení: Ohodnoťte své strategie zvládání ADHD]

Myslela jsem si, že si nedokážu udělat přestávky, protože je nepotřebuji, přestože jsem byla po večerech tak vyčerpaná, že se z čištění zubů stal boj.

Duševní vyčerpání a bolesti hlavy: Důsledky nedělání přestávek

Zlom nastal, když se mě můj lékař zeptal na bolesti hlavy, které jsem zjevně často hlásil v nějaké aktualizaci inventáře duševního zdraví.

"Huh?" Bolí mě hlava? Co se počítá jako bolest hlavy? Je to ten pocit, který mám, když jsem hyperfocus příliš dlouho a moje hlava je pod tlakem, jako by byla plná televizní statické elektřiny? Byl jsem tak zoufalý, abych zaměstnal svou mysl a vyhnul se útrobní bolesti z nudy, že jsem si nikdy neuvědomil, že mi způsobuje bolesti hlavy? "Jo, asi mě hodně bolí hlava," řekl jsem.

O několik týdnů později, když jsem si všiml, že mě bolí hlava, šel jsem naplno. Nedělal jsem nic jiného, ​​než že jsem ležel na pohovce a všímal si toho, co se ve mně stalo. Chtěl jsem zjistit, jestli mě bolest hlavy ustoupí.

[Přečtěte si: Jak zpomalit svůj závodní ADHD mozek]

Prvních 10 minut se mi v mysli odrážely bzučící myšlenky jako pinbally a svaly na nohou jsem měl tak napjaté, že jsem měl pocit, že běžím závod. Po dvaceti minutách se mi zaškubaly a uvolnily čtyři svaly. Po 30 minutách jsem se konečně mohl zhluboka nadechnout a uvědomil jsem si, že moje bolest hlavy je pryč. Nejen, že jsem mohl znovu přemýšlet, ale cítil jsem se připravený a nadšený udělat svou další věc.

Byl jsem zděšen a ulevilo se mi. Zděšen, protože tato správně odpočinková přestávka zabrala půl hodiny marinování v mém vnitřním chaosu. (Sotva snáším čekání, až se na červeném semaforu změní na zelenou, takže 30 minut čekání je mučivých.) Odlehčeno touto přesnější definicí přestávky: bolest hlavy signalizuje přestávku a její rozptýlení znamená moji přestávku může skončit. Konečně jsem měl důkaz, že nejsem robot pouze s vypínačem. Jsem člověk, který potřebuje odpočinek nad rámec nočního spánku, aby byl nejlepší.

Nejsou to jen lidé, kteří potřebují přestávky, samozřejmě. I stroje je potřebují. Loni v létě jsme s partnerem navštívili Mount Washington v New Hampshire. Při sjíždění z vrcholu nás ukazatele varovaly, abychom často zastavovali, aby se nespálily brzdy našeho auta. Můj partner, hledač vzrušení a vášnivý sim závodník, pokrčil rameny nad mými obavami, když jsme vynechali účast. Když jsme zastavili na dalším parkovišti, naše červená Toyota Corolla vydávala viditelné vlny veder a výpary z tající gumy. Než jsem se stačil rozzlobit, že jsem nezastavil dříve, zastavil se před námi stříbrný vůz Honda a z pneumatik stoupal tmavě šedý dým. Do nosu nás udeřil zápach hořící gumy.

Důsledek toho, že jsem si nedal pauzu, mě neztratil. Poté, co jsem dělal příliš mnoho, příliš rychle, příliš dlouho, bych mohl být tím autem. Stejně jako tomu mohl řidič auta zabránit tím, že by si dal pauzu dříve, mám nakonec možnost dělat přestávky ve svém vlastním životě. Dýmající auto mi dokázalo, že přestávky se vyplatí.

Potřebuji pauzu, bez ohledu na to, jak moc se tomu vyhýbám

Nechápejte mě špatně: stále se bráním dělat přestávky a nijak zvlášť si je neužívám. Přimět se zastavit úkol je jako roztrhnout suchý zip a moje mysl si stále vymýšlí nové výmluvy, abych se vyhnula zpomalení. Ale to je v pořádku. Elitní řidiči závodních vozů cestují ohromující rychlostí a mají tým připravený na opravu vozidla, takže se na trati nezničí.

Můj partner přirovnává rychlost a intenzitu mého ADHD k závodním autům z 90. let silné motory a hrozné brzdy. Můj systém se musí přehřát a musí se nějak ochladit. Učím se, že si mohu vybrat, jak se chci ochladit. Vezmu si nepohodlí pravidelných, přiměřených přestávek a každou noc padnem do postele z naprostého vyčerpání. Když si dávám přestávky, potřebuji si dobít energii ADHD saps, můžu dělat víc úžasných věcí, o kterých sním bez nebezpečí kouře a hořící gumy.

„Potřebuji přestávku“ a duševní vyčerpání: další kroky

• Stažení zdarma: Získejte kontrolu nad svým životem a rozvrhem
  
• Číst: „Když duševní únava zaboří drápy do mého mozku s ADHD…“
• blog: „Co bych si přál, aby mi někdo řekl před mým planoucím vyhořením s ADHD“

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest