Jak zvládám své spouštěče jako oběť verbálního napadání

Jedním z nejnáročnějších aspektů toho, když se stanete obětí verbálního napadání, je zvládnutí vašich spouštěčů. Jak postupuji na své cestě uzdravování, pomalu se učím, jak tyto situace zvládat lépe než dříve. Nejdůležitějším prvkem pro mě je zapamatovat si, že se nesmí automaticky dostat do reaktivního režimu, když k tomu dojde.

Stop, Drop, and Roll 

Mnozí z nás si pamatují techniky zastavení, pádu a rolování, které jsme se naučili na základní škole při hašení požárů. Tento přístup se však může vztahovat i na spouštěče, které zvyšují hladinu úzkosti ve vašem těle. Jak zkoumám různé způsoby, jak se vypořádat se svými spouštěči, jsem neustále otevřený zkoušení nových metod pro zklidnění stresorů v mém životě.

Zde je návod, jak se vypořádávám se spouštěči, když čelím podobným okolnostem, které mi způsobují úzkost, stres nebo přinášejí staré vzpomínky, které se objevují během mých každodenních činností. Zaujímám postoj, že mě vyvolávající situace metaforicky zapálí, což vyžaduje okamžitou akci z mé strany.

Zastavte vše

Okamžitě přestávám s tím, co dělám, a poznávám bezprostřední nebezpečí. I když už nejsem v reálném nebezpečí, mé tělo a mysl věří, že podobné okolnosti vytvoří škodlivou situaci. Proto musím zastavit svou mysl, aby nepřeskočila do reaktivního režimu.

Beru na vědomí, že konkrétní událost nebo osoba vyvolala známý pocit, který pro mě není užitečný. Místo toho, abych se vyhýbal nebo ignoroval spouštěč, přijímám myšlenku, že nyní dokážu rozpoznat stresory dříve, než se promění v úzkostné situace. Tento krok mi dává kontrolu nad svými emocemi a tím, jak na ně reaguji nyní i v budoucnu.

Pusť to 

Potřebuji teoreticky upustit od situace nebo okolností, které spouštějí moji úzkost z minulých zkušeností. Pokud například telefonuji, hovor ukončím. Pokud čtu spouštěcí textovou zprávu nebo e-mail, odejdu od počítače nebo telefonu. Potřebuji zastavit akci, která mi způsobuje stres, protože to je prvek, nad kterým mám úplnou kontrolu.

Jsem plně zodpovědný za to, že se zbavím škodlivých situací, které mi mohou v životě způsobit bolest a úzkost. Pokud neupustím teoretickou ohnivou kouli, rozšíří se a ovládne celé mé já, takže později bude těžší ho ovládat.

Roll pryč 

Dalším zásadním krokem při manipulaci s mými spouštěči je, jak se odvracím od spouštěcích situací. V poslední době jsem začal více meditovat, když čelím stresu. Zrovna minulý týden jsem obdržel velmi spouštěcí e-mail, který mi přinesl mnoho starých emocí.

V té době jsem dostatečně věděl, že nebudu produktivní v práci ani jiné činnosti, dokud nezvládnu své emoce. Takže jakmile jsem poznal, kolik úzkosti tato zpráva způsobuje, odešel jsem od počítače a utrácel dalších 20 minut na mé zadní palubě na slunci, meditovat, dokud moje mysl nebyla dostatečně klidná, abych se do ní vrátila práce.

Potvrzení a přijetí spouštěčů 

Může být náročné projít vaší léčebnou cestou, pokud si neuvědomujete a nepřijímáte spouštěče, které mohou způsobit, že se dostanete do spirály. Místo toho, abyste se jich báli, naučte se, jak je rozpoznat a efektivně se s nimi vypořádat. Tento přístup by mohl být nejlepším přístupem k postupu vpřed.

Cheryl Wozny je spisovatelka na volné noze a vydala několik knih, včetně zdrojů duševního zdraví pro děti s názvem Proč je moje máma tak smutná? Psaní se stalo jejím způsobem léčení a pomoci druhým. Najděte Cheryl na Cvrlikání, Instagram, Facebook, a na jejím blogu.