Jak se dostat z deprese

Dostat se z deprese se může zdát nemožné. Deprese má mnoho negativních účinků. Může to úplně změnit něčí život a okrást ho o osobu, o které si myslel, že je. Naštěstí tato osoba není pryč. Tato osoba je dusena pod tíhou deprese. Následující nápady, jak se dostat z deprese, mohou být účinnými strategiemi překonání deprese.

• Přijměte a pracujte se svými silnými stránkami
• Poslouchat
• Pracujte z pohledu vděčnosti

Vymanit se z deprese se svými silami

Deprese říká, že jste neadekvátní. Nejste, samozřejmě, ale je těžké tomu nevěřit. Deprese ztěžuje dělat věci jak velké, tak malé, a kdy brání vám být aktivní, obviňuje vás za to a omezuje vás volaním jmen. To přirozeně ztěžuje práci. Existuje cesta ven z tohoto cyklu a cesta ven z deprese. Jednou z metod, jak se dostat z deprese, je jednat se svými silnými stránkami.

Deprese nutí lidi zapomenout, že mají nějaké silné stránky. Máte silné stránky a můžete je používat každý den. Zde je návod, jak se dostat z deprese čerpáním vašich silných stránek:

• Připomeňte si všechny dobré věci o vás
  instagram viewer
  . Zapište si je do vyhrazeného poznámkového bloku nebo si vytvořte koláž a zavěste ji na zeď, aby se neustále vizuálně připomínalo. Zaměřte se na věci, které děláte dobře, a na pozitivní charakterové rysy, které máte. Například se staráte? Máte vytrvalost? Objevte své nadání a silné stránky charakteru a nechte je být vaším průvodcem.
• Použijte své silné stránky, které vás povedou k příjemným, smysluplným činnostem a činnostem.
• Zaznamenejte své činnosti (cokoli od vytvoření postele po dobrovolnictví na místní základní škole) v časopise, abyste viděli, že děláte věci a že děláte změny.

Jak se dostat z deprese posloucháním

Problém s depresí není neschopnost poslouchat obecně. Pokud žijete s depresí, je pravděpodobné, že posloucháte velmi dobře - své depresi. Naneštěstí je deprese tvrdým vnitřním kritikem, který vás označí, vybírá na vás a udržuje vás zabaveného v bahně. Kritický vnitřní hlas není váš pravý hlas.

Oddělte svůj skutečný hlas od deprese. Když vám deprese řekne, že nemůžete něco udělat nebo že jste bezcenní, všimněte si to, vyzvěte je a poté vyberte jednu ze svých silných aktivit. Je to další způsob, jak se dostat z deprese.

Vděčnost a dostat se z deprese

Deprese ps radost. Vyplavuje pozitivní pocity. Díky tomu se svět, uvnitř vás i mimo vás zdá bezútěšný a zbytečný. To je jen vadné vnímání zakalené depresí. Trénujte se všimnout si a ocenit věci v životě pomáhá vytáhnout vás z perspektivy deprese.

Pole pozitivní psychologie nabízí toto cvičení, často nazývané Tři dobré věci (Peterson, 2006), jak se dostat z deprese cestou vděčnosti:

• Každý den si vyhrazujte čas, abyste přemýšleli o věcech, za které jste vděční, dobré věci, které jste si během dne všimli. Zapište je do deníku. To vám pomůže všimnout si dobrého v sobě i ve světě, i když deprese chce, abyste viděli jen špatné.
• Dále se zamyslete nad touto otázkou: Proč se tyto dobré věci staly? Brzy si všimnete vzoru; dobré věci nejsou svévolné. Vy a další se stávají dobré věci. Jste ten, kdo oceňuje krásu. Nejsi deprese.

Deprese může být tak silná, že je nemožné přijít na to, jak se dostat z deprese. Vymanit se z deprese nemusí být obtížné nebo fantazijní. Může zahrnovat jednoduché jednání a různé způsoby myšlení. Identifikace a používání vašich talentů a silných stránek, učení se naslouchat sobě, skutečným vám a rozvíjení vděčného smýšlení, to vše společně pomáhá, abyste se dostali z deprese.

odkazy na článek