ADHD nepozorný typ: 5 přehlížených známek ADD

Lidé s nepozorným typem ADHD (dříve nazývaným ADD) se kromě jiných příznaků potýkají s řízením času, ztrátou nebo nesprávným umístěním věcí a pečováním o detaily (což vede k chybám z nedbalosti). V průběhu času mohou tito jedinci pociťovat vyšší úroveň duševní únavy a zapomnění a nižší trvalou energii během úkolu než jejich vrstevníci bez ADHD.

The Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5) seznamy devět hlavních příznaků ADHD, převážně nepozorná prezentace. Ve své praxi jsem zjistil, že následujících pět znaků je nejčastěji přehlíženo.

5 přehlížených příznaků nepozorné ADHD

Znamení č. 1: Potíže s plněním úkolů

První přehlížený znak nepozorná ADHD je obtížné plnit úkoly. Lidé s nepozorným ADHD nejsou líní, hloupí, neochotní nebo opoziční. Jsou to kreativní myslitelé mimo rámec, jejichž mysl se odvrací od nezajímavých úkolů. Mají biologicky založenou výzvu věnovat se nezajímavému úkolu, udržet si své zaměření a držet se ho až do dokončení. Až příliš často se jejich mozky rychleji unaví.

Někdy nedostatek soustředění neznamená nedostatek zájmu, ale může odrážet a porucha učení, nedostatek jasnosti v tom, co dělat, nebo zaujatost něčím jiným. Je smutné, že se běžně zaměňuje s nižší inteligencí a obecnými schopnostmi, když skutečně odráží problémy s pracovní pamětí nebo tím, jak někdo zpracovává informace.

Nepozorná strategie ADHD

Rozdělte každý úkol na menší části které vám pomohou udržet pozornost. Cílem je, aby se úkol zdál přístupný a zvládnutelný. Takže čím menší úkol, tím lépe. Než se posadíte a něco uděláte – ať už jde o domácí úkol, práci nebo domácí práce – zvažte, jak dlouho se vy (nebo vaše dítě) dokážete soustředit, než ztratíte pozornost. Nastavte si toto množství času jako svůj cíl. Poté se rozhodněte, kolik pracovních období je rozumné očekávat v jednom období. Mezi tyto pracovní bloky přidejte pětiminutové přestávky na tělo, koupelnu, vodu nebo svačinu. Rozhodněte se pro předem naplánovanou pobídku, kterou můžete získat po dokončení období.

[Mohli byste mít nepozorné ADHD? Udělejte si tento autotest]

Znamení #2: Snadno se rozptýlit

Lidé s ADHD nepozorný typ jsou často odtaženi, aby přemýšleli o něčem jiném, než o daném úkolu; jejich mozky prostě přirozeně bloudí. Říkám tomu „Jet na Bermudy“. Můžete sedět ve třídě nebo u počítače a pracovat. Najednou se necháte unášet – možná myslíte na oběd nebo něco upoutá vaši pozornost, jako je sněžení venku.

Mnoho lidí s nepozorným ADHD se za toto volné myšlení hodnotí negativně. Problém není v tom, že se díváte jinam, ale spíše v tom, že když se vrátíte z driftování, cítíte se zmatení, ztracení a zmatení. Pak nastane panika a vy přemýšlíte, co jste zameškali a jak to dohnat.

Nepozorná strategie ADHD

Pokud se snadno necháte rozptýlit a uvolníte prostor, určete spojence, který vám přijde na pomoc. Máte někoho, kdo může sdílet své poznámky nebo za vás dělat poznámky ve třídě nebo na schůzce, abyste mohli jen poslouchat a nemuseli se bát, že jste si zapsali něco důležitého? Mnoho studentů s ADHD je zákonný nárok na zapisovatele, tak se na to zeptejte pro své dítě. Pokud jste dospělý student s touto výzvou, promluvte si s kanceláří pro handicapované studenty o možné podpoře.

V pracovních nebo společenských situacích identifikujte kolegu nebo přítele, který rozumí ADHD a neodsuzuje vás za to. Vytvořte si plán, jak s nimi komunikovat, když vás něco vyruší nebo vám něco uniklo. Jak vás mohou tiše dostat do tempa? Pomozte svému dítěti najít podobnou osobu, která může pomoci při přestávce nebo u oběda.

[Myslíte si, že vaše dítě může mít nepozorné ADHD? Proveďte tento test příznaků]

Znamení #3: Zapomnětlivost

Třetí přehlédl známkou nepozorného ADHD je zapomnětlivost. To může být způsobeno deficitem pracovní paměti, což je běžná výzva pro lidi se všemi podtypy ADHD (nepozorní, hyperaktivní a kombinovaní). Pracovní paměť je klíčová výkonná funkční dovednost, která funguje jako výpočetní prostor ve vašem mozku. Pomáhá vám uchovávat informace a provádět na nich akci. Když má něco emocionální význam, posílá to materiál do dlouhodobé paměti. Vytahuje také minulé zkušenosti a aplikuje je na naši současnou situaci, aby vedly činy a myšlenky.

Nepozorné strategie ADHD

Máme štěstí, že žijeme v době se spoustou dostupných technologií, alarmů, poznámek a tak dále. Ukládám si poznámky do telefonu. Někteří lidé dávají přednost hlasovým poznámkám. Technologie (jako jsou aplikace nebo gadgety) vám mohou pomoci zapamatovat si důležitá data, události a položky. Pokud máte tendenci ztrácet důležité papíry, protože zapomínáte, kam jste je uložili, použijte pilník na akordeon. Neoznačujte každou sekci najednou, ale tak, jak ji používáte.

Pokud máte a dítě s nepozorným ADHD, spoléhat na přípravu. Používejte vodítka a seznamy, které vysvětlují, co je třeba udělat, a kroky, jak toho dosáhnout. Pokud dítěti řeknete, aby si uklidilo pokoj, nemusí pochopit, co to obnáší. Pokud požádáte dítě, aby udělalo více věcí najednou, jako je vzít si batoh, obout si boty a setkat se se mnou ve dveřích, vaše dítě si možná vzpomene jen na to, aby si nazout boty.

Chcete připravit děti na úspěch. Aby vaše dítě nezapomnělo vzít věci do školy, vytvořte laminovaný seznam věcí, které musí mít v batohu. Než zabalí a odejdou, mohou si seznam zkontrolovat. Užitečné je také používání rodinných kalendářů, denního seznamu odpovědnosti nebo tabulky. Tyto předměty spustí jejich vzpomínky a zlepší jejich organizační a prioritní schopnosti.

Znamení #4: Potíže s poslechem nebo sledováním pokynů

Čtvrtým přehlíženým znakem nepozorného ADHD je problém s poslechem nebo dodržováním pokynů. To se vnějšímu světu často jeví jako nedbalost nebo lenost, ale ve skutečnosti je to neurologická nuance mozku ADHD.

Mnoho lidí s nepozorným ADHD má a nižší rychlost zpracování; rychle se přehluší a vypnou. Trvá jim déle, než si protřídí a stráví informace, což může vypadat jako špatné naslouchání nebo následné dovednosti. Opět to nemá nic společného s inteligencí.

Nepozorné strategie ADHD

Použijte vizuální podněty, bannery, oznámení aplikací, vibrační hodinky nebo jiné podmanivé nástroje k opětovnému nastavení vašeho zaměření, pokud upadnete. Pro děti školní ubytování, jako je zapisovatel do poznámek nebo získávání kopií poznámek učitelů, sníží tlak, který pociťují při zapisování všeho. Udávám směr pomocí mé techniky Pravidlo tří buduje pracovní paměť a zlepšuje spolupráci.

1. Navažte oční kontakt (nebo blízko něj).
2. Uveďte svůj požadavek.
3. Požádejte své dítě nebo dospívajícího, aby vaši žádost dvakrát zopakoval.

Chybějící pokyny nebo sociální narážky mohou být obzvláště trapné. (Vždy odpovězte „Ano“ na otázku, která nikdy nebyl zeptal se?) To je, když potřebujete kamaráda, který rozumí vaší ADHD a může vám pomoci bez problémů znovu vstoupit do konverzace nebo sdílet pokyny pro zadání třídy. U důležitých schůzek se zeptejte, zda je můžete zaznamenat, abyste si později mohli prohlédnout nějaké důležité nugety a zapsat si je svým vlastním tempem. Pro dospělé s nepozorným ADHD je často těžké dělat si poznámky, řídit se pokyny a naslouchat během setkání. Místo boje s poruchou s ní pracujte a zjistěte, co vám nejlépe pomůže.

Znamení #5 Dezorganizace

Posledním přehlíženým příznakem nepozorné ADHD je dezorganizace. Dezorganizace často způsobuje, že lidé s nepozorným ADHD se cítí zahlceni. Nemají ponětí, kde začít organizovat nebo jak se zapojit do produktivního procesu. Dosáhnout konce se může zdát nemožné. Navíc to může být velmi náročné pro lidi s nepozorným ADHD sledovat věci a stejně jako mnozí jiní pravděpodobně ztrácejí nebo špatně umísťují předměty více, než si chtějí přiznat. Vytváření praktických organizačních systémů a odstraňování starých zvyků, které vedou k hromadám, nepořádku a přetěžování, může být skličující.

Nepozorné strategie ADHD

Určete konkrétní místo pro věci. Kde předměty žijí? Například klíče dávám každý den do stejné kapsy kabelky. Jinak je každé ráno strávím deset zběsilých minut hledáním. Jaké typy míst – police, koše, krabice, háčky – mohou žít jako „domov“ pro vaše nejnutnější věci, jako je telefon, peněženka, batoh nebo aktovka?

Za druhé, použijte inteligentní systém organizace. Jinými slovy, vytvořte systém, který vám nebo vašemu dítěti bude dávat smysl – ne podle rad někoho jiného. Opravdu zvažte, co vám dává největší smysl. Chcete si například uspořádat šatník podle barvy nebo typu oděvu? Chcete si pověsit kabát ve skříni na chodbě nebo v bahně? Kde by měly boty, rukavice a čepice žít? Tyto systémy by měly být jednoduché, přímočaré a logické vašeADHD mozek. Někomu mohou připadat bláznivé. nebojte se Zaměřte se na to, co vám vyhovuje!

Čest vašemu úsilí. Vybudování těchto klíčových dovedností vyžaduje čas, opakování a praxi žijící s nepozorným ADHD. Nezapomeňte si všimnout a ověřit své dokončené úkoly a úsilí, které na cestě vynaložíte. Toto uznání povzbuzuje děti i dospělé, aby zkoušeli různé strategie, přeskupovali se na cestě a měli ze svého zapojení dobrý pocit.

ADHD nepozorný typ: Další kroky

• Stažení zdarma: Nepozorná ADHD, Vysvětleno
• Číst: Co je nepozorná ADHD? Symptomy, charakteristiky, diagnostické aspekty
• Číst: Nepozornost a mozek ADHD

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest