Pomsta prokrastinace před spaním: Jak jsem přestal ztrácet spánek

Mozky ADHD bzučí a přemítají v tichých domovech po setmění, kdy je mnoho z nás také náchylných k pomstě před spaním prokrastinace — oddalování spánku ve prospěch aktivit „já čas“, jako jsou flámy Netflix, hry Wordle nebo TikTok svitky. Tyto noční aktivity mohou přinést rychlou opravu dopaminu, ale dlouhodobé účinky často zahrnují pocit viny, vyčerpání a zdravotní problémy.

Jak tedy prolomíme cyklus pomsta prokrastinace před spaním dobře se vyspat? Požádali jsme čtenáře ADDitude, aby se podělili o své úspěšné strategie spánku, a níže jsme zdůraznili některé z našich oblíbených.

Máte nějaké brilantní řešení pro zavírání očí? Podělte se o své tipy v sekci Komentáře níže.

Pomsta řešení prokrastinace před spaním

"Nedávno jsem začal přerušovaný půst jako praxe řízení hmotnosti. Vedlejším účinkem už nejíst po 20:00. je, že jsem méně motivovaný zůstat dlouho vzhůru. Kdo se chce jen tak povalovat na gauči bez občerstvení a sklenky vína?!” — Anonymní

„Využívám funkci ‚odstávky‘ na svém telefonu k blokování rušivých aplikací< (Tip: Pokud jste v pokušení vypnout prostoje, požádejte důvěryhodného přítele, aby vám nastavil heslo, abyste to nemohli!). Sleduji, kdy jdu spát, a ukazuji to 

zodpovědnost kamarád mi pomáhá soustředit se na mé spánkové cíle. Dalším posilujícím faktorem je, že se cítím mnohem lépe, když jsem běž spát brzy a vstávat brzy. Jsem méně depresivní, produktivnější, a co je nejdůležitější, protože mám více práce, mohu do svého dne začlenit „čas já“, aniž bych měl pocit, že se vyhýbám zodpovědnosti.“ — Anonymní

[Zdarma ke stažení: Jak lépe spát s ADHD]

"Nakonec jsem to přijal spánková hygiena byla důležitější než pozdě v noci ‚já čas‘. Nyní plánuji nějaký čas o samotě během ranní procházky se svými psy a vytvořil jsem si cvičební místnost, kterou používám jen já.“ — Anonymní

„Tenhle cyklus jsem přerušil mazání sociálních médií. Odmítám to znovu stáhnout. Na TikToku bych strávil téměř sedm hodin denně! — Anonymní

„Porušil jsem cyklus odkládání pomsty před spaním, ale někdy sklouznu ke starým zvykům. Tak jsem si dal reframe:'Můj nejlepší zítřek začíná dnes večer před spaním.’” — Anonymní

„Čas před obrazovkou jsem nahradil příjemnou rutinou, která se skládá z šálku čaj a strečink.” — Anonymní

"Co mi pomohlo rozbít cyklus." najít zdroj mého prokrastinace. Když jsem byl na vysoké, zůstával jsem dlouho vzhůru, abych dokončil domácí úkoly nebo odpočíval a díval se na televizi. Z těchto návyků jsem se dostal tím, že jsem se donutil udělat si seznam a plán na svůj den, včetně času na sledování televize nebo poflakování. Prolomit cyklus spočívá v nalezení toho, co ho živí, odříznutí u zdroje, zavedení sebekázně a vytvoření smysluplného důvodu, proč to udělat.“ — Anonymní

[Přečtěte si: Jak usnout s rozbouřeným, závodním ADHD mozkem]

“Buďte zodpovědní. Začal jsem cvičit v 6 hodin ráno a přihlásil jsem se na hodiny ve své tělocvičně. Musím být zodpovědný, abych tam mohl být. Teď jdu spát ve 20:30. a vstávat v 5 hodin ráno." — Anonymní

„Můj manžel mi pomohl zbavit se tohoto zlozvyku. Trval na tom, abych šel spát v normální čas, a vysvětlil proč zůstat dlouho vzhůru je takový zlozvyk. Také chci dobrou kvalitu života a přečetl jsem příliš mnoho článků, které říkají nedostatek spánku vede k nemocem nebo dokonce předčasná smrt." — Anonymní

"Já nastavit budík „jít do postele“. asi 30 minut předtím, než chci být v posteli." — Anonymní

Pomsta prokrastinace před spaním: Další kroky

• Stažení: Přestaňte počítat ovečky! Nejlepší aplikace pro lepší spánek
• Číst: Vaše večerní rutina je narušena
• Číst:ADHD a problémy se spánkem: To je důvod, proč jste vždy unavení

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest