Jak kontrolovat impulzivní chování s hraniční PD

Bezohledná rozhodnutí jsou běžná u lidí, kteří žijí s hraniční poruchou osobnosti (BPD). Tato rozhodnutí však mohou poškodit vaše duševní a fyzické zdraví i vaše vztahy. Naučit se ovládat impulzivní chování pomocí BPD může být užitečnou dovedností, pokud chcete pokročit ve svém zotavení.

Boj s impulzivním chováním a BPD

Mnoho lidí s BPD bojuje s impulzivním chováním a já se neliším. Bojoval jsem s tím většinou v mém pozdním mladistvém věku a na počátku dvacátých let. Někdy věci, které jsem se rozhodl udělat, byly úplně destruktivní, jako je pití alkoholu nebo užívání drog. Jindy bych popudil koupit letenky nebo se rozhodnout ukončit aktivity jako jít na univerzitu. Ve všech případech jsem činil rozhodnutí na okamžik, poháněný výhradně emocemi.

V některých případech jsem se zapojil do tohoto impulzivního chování, protože jsem se cítil sebezničující. Měl jsem chronicky nízkou sebeúctu, a proto mi bylo jedno, co se mi stalo. Dělal bych věci, protože jsem mohl. Někdy jsem si říkal, že se nudím a bylo to vzrušující, ale mám pocit, že to přišlo z místa, kde se o sebe nestarám.

Jindy jsem dělal impulzivní věci, protože jsem neměl pocit, že bych se mohl zastavit. Byl bych v tak vyvýšeném stavu a srdce a mozek mi hnaly rychlostí milión mil za hodinu. Moje emoce byly tak pod kontrolou mého těla, že můj racionální hlas už nebyl v mém mozku slyšet.

Řízení impulzivního chování pomocí BPD

Impulzivní chování mělo mnoho negativních důsledků. Když jsem se rozhodl pít alkohol nebo brát drogy, musel jsem se vypořádat s fyzickými a psychickými vedlejšími účinky několik dní poté. Někdy moje jednání také poškodilo mé vztahy kvůli věcem, které jsem dělal pod vlivem. Kvůli impulzivnímu nákupu věcí bych obvykle prošel všemi svými úsporami a musel jsem začít znovu od nuly.

Postupem času jsem si vytvořil dovednosti, jak ovládat impulzivní chování. Toto jsou strategie, které používám.

• Udržuji svou mysl co nejjasnější. Přestal jsem pít alkohol před více než rokem a ještě déle jsem se nedotkl drog. Když se nepořádám s chemií mozku, moje nálady jsou stabilnější a snáze zvládnutelné, když se začnu cítit emotivně. Také se snažím nedělat vážná rozhodnutí, když jsem unavený nebo rozrušený.
• Mluvím o svých potenciálních rozhodnutích. Dříve jsem se jednoduše rozhodl, jednal podle něj a později o něm diskutoval se svými přáteli. Protože jsem nyní vdaná, procházím rozhodnutím se svým manželem a hledám radu ohledně případných změn.
• Dávám si čas. Pokud rozhodnutí není zvlášť citlivé na čas, snažím se na svých pocitech vydržet déle. To by mohlo znamenat čekat den nebo dva, abychom jednali na popud, a ujistěte se, že to odpovídá mým emocionálním a racionálním stránkám.
• Hledám alternativy. Když jsem se upnul na myšlenku, je pro mě velmi těžké vidět další možnosti. Přinucuji přemýšlet o dalších možnostech nebo se zeptám svého manžela na jeho pohled na to, jak bych mohla jednat trochu jinak. Například bych mohl komunikovat s jedním z mých psacích klientů, abych požádal o vyšší sazbu, než abych je úplně zrušil, protože se cítím nedostatečně placen.

Stále bojuji s impulzivním chováním, ale mám mnohem lepší kontrolu nad svými rozhodnutími a emocionálním stavem. Během tohoto procesu obnovy musím sledovat své myšlenkové vzorce a neustále si připomínat, abych nejednal na popudy.

Bojujete s impulzivním chováním? Co děláte, abyste se vyhnuli impulzivním rozhodnutím a minimalizovali poškození zdraví a vztahů?