Jak bojovat s nedostatkem spánku a najít svou blaženost

Nedostatek spánku je věc číslo jedna, která mi brání v blaženosti. Ale naučil jsem se, že nemusím žít nevyspalý život. Když se budu řídit radami uvedenými v tomto blogu, nedopustím, aby mě nedostatek spánku připravil o blaženost.

Bojujte proti nedostatku spánku odstraněním nočních očekávání

mám tendenci přetěžovat se s prací a projekty. Moje seznamy úkolů jsou vždy delší než to, co dokážu stihnout za jeden den. Zjistil jsem, že stanovení časového limitu, kdy přestat pracovat na svých úkolech, výrazně zvyšuje množství spánku, které jsem schopen získat.

Dřív jsem se snažila toho nacpat co nejvíc poté, co jsem dceru uložila do postele ve 20 hodin. Nyní jsem upustil od očekávání, že 20 až 21 hodin. bude pro mě produktivní. Místo toho ten čas využívám k tomu, abych se uklidnil a připravil se do postele. Někdy mám dokonce to štěstí, že jsem v posteli ve 20:30. Nastavení rozumná očekávání pro vás je životně důležité pro blažený život.

Bojujte s nedostatkem spánku pevným spánkem

Dceru jsem dala do postýlky ve 20 hodin. s očekáváním, že bude spát do 20:30. Uložil jsem se do postele do 21:00. s očekáváním, že budu spát v 9:30. Od té doby, co mám

bipolární porucha, Vím, jak důležité je pro mě osm hodin spánku. Také vím, že budu vzhůru před 6:00, bez ohledu na to, kdy usnu. Takže čas 21:30 je opravdu důležitý pro mou blaženost a pohodu. Tento hranice bylo pro mě opravdu užitečné.

Zjistěte, jaká doba před spaním vám vyhovuje, a držte se toho. Pokud jde o spánková hygiena, rutina je vaším nejcennějším spojencem.

Sledujte svůj spánek, abyste se ujistili, že nejste zbaveni spánku, abyste si vytvořili blaženost

I se všemi svými dobrými zvyky a nejlepšími úmysly jsou chvíle, kdy postupně zjišťuji, že spím méně. Začíná to za pouhých 15 minut a po pár dnech se přistihnu, že píšu ve 23 hodin. Sledování mého spánku mi pomáhá udržet si zodpovědnost, aby se to nestalo.

Můžete si stáhnout aplikace nebo vytisknout grafy online, které vám pomohou sledovat váš spánek. Tyto nástroje vám mohou pomoci identifikovat jakékoli vzorce, které by mohly bránit vašemu spánku. Sledování vašeho spánku vám také může pomoci určit, zda potřebujete vyhledat pomoc porucha spánku.

Dodržování těchto jednoduchých tipů vám může pomoci zajistit klidný noční spánek. A spánek je klíčem ke blaženému životu.

Najděte Arley na Facebook, Cvrlikání a Google+.